- Йога начинающим видео
- Хулахуп танец видео
- Смотреть моя тренировка видео
- Видео тренировки александра емельяненко
- Как правильно крутить обруч на бедрах видео
- Тренировки в кудо видео
- Тренировки рой джонса видео
- Йога онлайн смотреть видео
- Тренировки костя дзю видео
- Видео тренировки роя джонса
- Видео спинальной
- Айенгар йога видео
- Йога для женщин на видео
- Правильно крутить обруч видео
- Плиометрические отжимания видео
- Новости
Управление Здравоохранения Евпаторийского городского совета (С)2011
67 гостей
Дієта "5 ложок" допоможе швидко скинути вагу до важливого заходу
- Але згодом може привести до погіршення травлення і навіть до збільшення ваги
- Основні нюанси харчування
- Вплив дієти на організм
- А тепер по порядку
Але згодом може привести до погіршення травлення і навіть до збільшення ваги
Кожна порція повинна бути розміром в 5 ложок
Основні нюанси харчування
Одна порція їжі - 125-150 г, або 5 ст. л. Їсти можна все і в будь-який час доби. Кількість прийомів їжі за день - п'ять, допускається шість, з проміжком у три години. Солодощі, випічку, солодкі газовані напої і цукор краще виключити. Дотримуватися дієти варто 7-30 днів (в залежності від того, зі скількома кілограмами ви хочете розлучитися).
Вплив дієти на організм
Вважається, що на такому харчуванні тільки за один тиждень можна скинути 5-8 кг. Істотний скидання ваги повинен відбутися через зменшення порцій їжі, адже часто причина зайвої ваги - розтягнутий шлунок. Через це людина багато їсть, шлунок ще більше розтягується, і порції знову необхідно збільшувати. Різке їх зменшення призведе не тільки до схуднення, а й налагодить повноцінне травлення - за рахунок того, що шлунково-кишкового тракту буде наданий відпочинок, і він зможе налагодити повноцінне функціонування.
А тепер по порядку
Схуднути на такій дієті можна, і досить істотно. Адже різко знижується обсяг з'їдається: в день людині необхідно близько 1-1,5 кг їжі, а на цій дієті її буде в 2-2,5 рази менше.
Але! По-перше, схуднення дасть короткочасний ефект: при виході з дієти людина вага набере, притому в розмірі 95-99% від колишньої ваги. А втратить він його, в більшій ймовірно, не за рахунок зменшення жиру - в умовах суттєвої нестачі калорій і необхідних поживних речовин організм стане добувати енергію, витрачаючи свої м'язи. Щоб організм почав розщеплювати жирові клітини, потрібні більше часу і інші умови. Очікуваний набір ваги при "виході" з такою голодною або напівголодного дієти пов'язаний з тим, що організм встигне включити функцію економії енергії і дасть сигнал запасати жир про запас. В дієтології такий процес називається "ефект йо-йо".
По-друге, знизивши таким чином вага, людина може придбати собі: порушений обмін речовин і гірша травлення, зниження перистальтики кишечника через брак клітковини, поява затримки стільця і застійні явища в жовчному міхурі.
Крім того, при тривалому дотриманні такої дієти раціон буде неповноцінним і незбалансованим за поживними речовинами, мінералів, вітамінів, що загрожує дефіцитними станами.
Наприклад, засвоєння заліза з м'ясних продуктів ускладнюється без присутності вітаміну С. А його достатню кількість ми можемо отримати при одночасному вживанні порції (близько 200 г) овочів.
Без овочів неможливо і розщеплення хітинової оболонки у злакових. Відповідно, каші без овочевих салатів не дадуть нам всього спектра корисних речовин і вітамінів. А як забезпечити денну норму овочів і фруктів, якщо їх в день необхідно близько 3-4 порцій по 200 г - що вже набагато більше, ніж пропонована денна "доза" всіх продуктів, разом узятих?
Ще одне наслідок голодних і напівголодних дієт - щоб довше залишатися ситим і при цьому не перевищувати кількість калорій і розмір порції (5 ложок), людина може налягати на білкову їжу. Перекіс ж в сторону білкової їжі може негативно позначатися на функції печінки і нирок, так як на них збільшиться навантаження з виведення азотистих продуктів розпаду білків. Як наслідок, людина може помітити погіршення стану шкіри, втома, поганий сон і почастішання запальних реакцій.
При виборі для почуття насичення великої кількості жирів і вуглеводів без достатньої кількості клітковини ми отримаємо порушення функцій жовчного міхура та підшлункової залози. Ну а якщо людина вирішить зробити акцент на фруктах (у фруктах - багато клітковини), то ризикує спровокувати набір ваги вже під час самого "сидіння" на дієті. Адже навіть здорові вуглеводи (особливо сахароза і фруктоза), з'їдені після 15:00 годин, "вимкнуть" вироблення вночі таких гормонів, як соматотропін і мелатонін, завдяки яким наш організм розщеплює жирові клітини вночі, тим самим нормалізуючи вага.
По-третє, через постійне відчуття голоду організм буде в недостатній кількості продукувати гормони радості і задоволення - лептин, серотонін і дофамін, що значно погіршить якість життя, аж до розвитку у людини депресії.
Ну а якщо адаптувати цю дієту, її можна використовувати в якості розвантажувального дня 1-2 рази в тиждень, що буде навіть корисно для нашого здоров'я і не принесе шкоди організму через дисбаланс поживних речовин. Такі розвантажувальні дні послужать відмінним каталізатором обміну речовин і дадуть відпочинок нашим органам травлення. В результаті зниження ваги буде швидким - за рахунок виведення зайвої рідини і мобілізації жирової тканини.
Щоб дієта приносила користь, в неї потрібно внести наступні корективи.
1. Порцію збільшити до 200-300 г (7-8 столових ложок), кількість прийомів - не більше 6-7.
2. Воду слід пити між прийомами їжі, не менше 1,5 л в день. А ось від кофеїновмісних напоїв в ці дні краще відмовитися: вітаються трав'яні чаї.
3. Продукти для розвантажувальних днів - будь-які, виходячи з ваших смакових уподобань і стану здоров'я. Можливі йогуртові, гречані, овочеві та ін. Для швидкого безпечного зниження ваги можна використовувати розвантажувальні дні за принципом білково-вуглеводного чергування: три прийоми їжі в день складаються з легкозасвоюваного білка (йогурт, кефір, риба, білок курячого яйця) і три - з лімфодренажних вуглеводних продуктів (ківі, кислі ягоди, грейпфрут, ананас).
4. В інші дні харчуватися варто так, як зазвичай. Звичайно ж, уникаючи вкрай шкідливих продуктів у вигляді ковбасних виробів, рафінованих жирів, рафінованого білого цукру, промислових хлібобулочних і кондитерських виробів. Дробове харчування по 4-5 разів на день вітається: воно здорово допоможе нормалізувати і зберігати вагу.
5. Помічниками нам будуть служити: виключення вуглеводної їжі в другій половині дня (каші, фрукти, ягоди, сухофрукти, крохмалисті овочі); ранній сніданок (до 8 годин) - він нормалізує роботу жовчного міхура і "запускає" обмін речовин; легка вечеря (наприклад, легкозасвоюваний білок і / або овочі на пару) не пізніше ніж за три години перед сном: це дасть нам відчуття ситості і базу для синтезу гормонів відновлення в нічний час.
збільшивши порцію
до семи ложок, сидіти
на дієті можна один-
двічі на тиждень
Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram
джерело: сьогодні А як забезпечити денну норму овочів і фруктів, якщо їх в день необхідно близько 3-4 порцій по 200 г - що вже набагато більше, ніж пропонована денна "доза" всіх продуктів, разом узятих?