1. Вся правда про японську дієту Перш ніж практикувати будь-якої режим харчування, потрібно добре вивчити...

Вся правда про японську дієту

Перш ніж практикувати будь-якої режим харчування, потрібно добре вивчити його нюанси. Давайте ж розглянемо «японку» з усіх боків!

�� Чому це працює?

У японській дієті майже кожен день пропонується використовувати в їжу яйця. Зауважте, що це або варені, або сирі яйця. Одне яйце містить ок. 90 ккал, причому швидкість його перетравлення повністю залежить від його обробки. Сирі яйця - низькокалорійна і легкоусвояемая їжа.

Салат, який використовується при японській дієті - практично завжди з капусти. Крім того, що капуста містить велику кількість вітамінів - С, А, В, К, Р, різні корисні кислоти і мінеральні речовини - вона ще й стимулює травлення, очищає кишечник від шлаків, що накопичилися. капуста містить багато клітковини , А клітковина, як потужна губка всмоктує в 4-6 разів більше води, ніж її власний обсяг. Вона заповнює шлунок, і створює відчуття насичення.

Сира морква, яку настійно рекомендує японська дієта, теж містить багато клітковини, а коли ми жуємо тверду сиру моркву, слиновиділення підвищується, і вуглеводи, які споживаються разом з нею, перетравлюються швидше. Ще одна важлива властивість клітковини: вона сприяє видаленню цукру з організму.

Японська дієта дозволяє використовувати в їжу масла майже будь-якого рослинного походження: годяться оливкова, кунжутне, кукурудзяна або соняшникова. Ці масла попереджають старіння організму, є потужними антиоксидантами і при смаженні не утворюють канцерогенів, а якщо смажити на повільному вогні, то вітаміни зберігаються. Для кращого ефекту купуйте масла холодного віджиму.

• Як харчуватися під час японської дієти

На сніданок - завжди просто чорна кава без цукру! Звичайно, при такому сніданку є спокуса закурити сигарету, але куріння на час дієти виключається.

Риба, як і м'ясо, вживається в відварному або смаженому вигляді. Причому смажимо на рослинних маслах.

Японська дієта забороняє сіль на 13 днів дієти.

Пийте воду між прийомами їжі.

Заходьте в дієту повільно і плавно, готуйтеся до неї, поступово прибираючи з раціону важку їжу.

• Перший тиждень граціозною «японки»

Понеділок: на обід - 2 крутих яйця і салат; запити стаканом соку з томатів. Увечері можна повечеряти невеликою порцією смаженої (на олив. Олії) або вареної риби.

Вівторок: на сніданок до кави додайте сухарик з житнього хліба. На обід - 200-грамовий шматочок смаженої або вареної риби, салат з редиски, огірків, зелені, томатів, можна додати дайкон, капусту. Заправка салату - будь-яку рослинну олію. На вечерю пропонується 100 г вареної яловичини і кефір.

У середу на сніданок знову кави з сухарем. На обід - смажений кабачок. Увечері можливий щільна вечеря з двох варених яєць, вареної яловичини або телятини. Допускається салат з капусти, заправка - оливкова олія.

У четвер на обід з'їжте сире яйце і салат з вареної моркви, з рослинним маслом, шматочок твердого сиру. Вечеря в четвер передбачається легкий: будь-які фрукти. Втім, від банана і винограду краще відмовитися.

У п'ятницю з ранку відмовтеся від звичної кави. З'їжте сиру моркву, заправлену лимонним соком. На обід - риба і томатний сік. Вечеряйте знову фруктами.

Суботній обід складе ½ маленького відвареного курчати (шкіру зняти!) Плюс салат зі свіжої моркви. Вечеряйте двома вареними яйцями і салатом з сирої моркви з масляною заправкою.

У неділю на сніданок звичний кави замініть трав'яним чаєм. На обід варена яловичина або телятина, несолодкі фрукти. У неділю Ви можете вибрати варіант будь-якого вечері з минулого тижня, крім середи.

• Другий тиждень обмежень в харчуванні

Понеділок не буде для Вас важким днем: обід досить щільний. Він складається з ½ вареного курчати і салату зі свіжої капусти. На вечерю варені яйця і сира морква (2 штуки з рослинним маслом).

У вівторок з ранку кави не буде, замість нього - терта сира морква з лимонною заправкою. На обід знову обожнювана японцями риба (грам 300, варена або смажена). На третє - томатний сік. Увечері поїжте фруктів.

Обід в середу буде мізерним: всього 1 яйце в сирому вигляді і три варених морквини (з олив. Маслом). Шматочок сиру. Увечері знову будь-які фрукти, крім солодких бананів і винограду.

У четвертий день тижня до ранкової кави додайте сухарик. На обід-смажений кабачок. Вечірня трапеза включає в себе 2 варені яйця, свіжозвареним яловичину і салат з капусти.

Передостанній день дієти - п'ятниця дозволяє додати до ранкової кави сухарик. На обід знову риба і свіжі овочі з раст. маслом. Увечері дозвольте собі маленький шматочок вареного м'яса і кефір.

Останній день дієти - суббота- вносить в меню деяку різноманітність: до обіду, що складається з 2-х яєць, додається капуста в відварною вигляді (з олив. Маслом); томатний сік. На вечерю - шматок риби, приблизно 300 грам.

Ну от і все! Ви протрималися на «японці» символічних 13 днів! У неділю з погляньте на ваги , І вони Вас не розчарують. Пам'ятайте, що японська дієта вимагає плавного та поступового виходу.

Gruzdeva

Вся правда про японську дієту

Перш ніж практикувати будь-якої режим харчування, потрібно добре вивчити його нюанси. Давайте ж розглянемо «японку» з усіх боків!

�� Чому це працює?

У японській дієті майже кожен день пропонується використовувати в їжу яйця. Зауважте, що це або варені, або сирі яйця. Одне яйце містить ок. 90 ккал, причому швидкість його перетравлення повністю залежить від його обробки. Сирі яйця - низькокалорійна і легкоусвояемая їжа.

Салат, який використовується при японській дієті - практично завжди з капусти. Крім того, що капуста містить велику кількість вітамінів - С, А, В, К, Р, різні корисні кислоти і мінеральні речовини - вона ще й стимулює травлення, очищає кишечник від шлаків, що накопичилися. капуста містить багато клітковини , А клітковина, як потужна губка всмоктує в 4-6 разів більше води, ніж її власний обсяг. Вона заповнює шлунок, і створює відчуття насичення.

Сира морква, яку настійно рекомендує японська дієта, теж містить багато клітковини, а коли ми жуємо тверду сиру моркву, слиновиділення підвищується, і вуглеводи, які споживаються разом з нею, перетравлюються швидше. Ще одна важлива властивість клітковини: вона сприяє видаленню цукру з організму.

Японська дієта дозволяє використовувати в їжу масла майже будь-якого рослинного походження: годяться оливкова, кунжутне, кукурудзяна або соняшникова. Ці масла попереджають старіння організму, є потужними антиоксидантами і при смаженні не утворюють канцерогенів, а якщо смажити на повільному вогні, то вітаміни зберігаються. Для кращого ефекту купуйте масла холодного віджиму.

• Як харчуватися під час японської дієти

На сніданок - завжди просто чорна кава без цукру! Звичайно, при такому сніданку є спокуса закурити сигарету, але куріння на час дієти виключається.

Риба, як і м'ясо, вживається в відварному або смаженому вигляді. Причому смажимо на рослинних маслах.

Японська дієта забороняє сіль на 13 днів дієти.

Пийте воду між прийомами їжі.

Заходьте в дієту повільно і плавно, готуйтеся до неї, поступово прибираючи з раціону важку їжу.

• Перший тиждень граціозною «японки»

Понеділок: на обід - 2 крутих яйця і салат; запити стаканом соку з томатів. Увечері можна повечеряти невеликою порцією смаженої (на олив. Олії) або вареної риби.

Вівторок: на сніданок до кави додайте сухарик з житнього хліба. На обід - 200-грамовий шматочок смаженої або вареної риби, салат з редиски, огірків, зелені, томатів, можна додати дайкон, капусту. Заправка салату - будь-яку рослинну олію. На вечерю пропонується 100 г вареної яловичини і кефір.

У середу на сніданок знову кави з сухарем. На обід - смажений кабачок. Увечері можливий щільна вечеря з двох варених яєць, вареної яловичини або телятини. Допускається салат з капусти, заправка - оливкова олія.

У четвер на обід з'їжте сире яйце і салат з вареної моркви, з рослинним маслом, шматочок твердого сиру. Вечеря в четвер передбачається легкий: будь-які фрукти. Втім, від банана і винограду краще відмовитися.

У п'ятницю з ранку відмовтеся від звичної кави. З'їжте сиру моркву, заправлену лимонним соком. На обід - риба і томатний сік. Вечеряйте знову фруктами.

Суботній обід складе ½ маленького відвареного курчати (шкіру зняти!) Плюс салат зі свіжої моркви. Вечеряйте двома вареними яйцями і салатом з сирої моркви з масляною заправкою.

У неділю на сніданок звичний кави замініть трав'яним чаєм. На обід варена яловичина або телятина, несолодкі фрукти. У неділю Ви можете вибрати варіант будь-якого вечері з минулого тижня, крім середи.

• Другий тиждень обмежень в харчуванні

Понеділок не буде для Вас важким днем: обід досить щільний. Він складається з ½ вареного курчати і салату зі свіжої капусти. На вечерю варені яйця і сира морква (2 штуки з рослинним маслом).

У вівторок з ранку кави не буде, замість нього - терта сира морква з лимонною заправкою. На обід знову обожнювана японцями риба (грам 300, варена або смажена). На третє - томатний сік. Увечері поїжте фруктів.

Обід в середу буде мізерним: всього 1 яйце в сирому вигляді і три варених морквини (з олив. Маслом). Шматочок сиру. Увечері знову будь-які фрукти, крім солодких бананів і винограду.

У четвертий день тижня до ранкової кави додайте сухарик. На обід-смажений кабачок. Вечірня трапеза включає в себе 2 варені яйця, свіжозвареним яловичину і салат з капусти.

Передостанній день дієти - п'ятниця дозволяє додати до ранкової кави сухарик. На обід знову риба і свіжі овочі з раст. маслом. Увечері дозвольте собі маленький шматочок вареного м'яса і кефір.

Останній день дієти - суббота- вносить в меню деяку різноманітність: до обіду, що складається з 2-х яєць, додається капуста в відварною вигляді (з олив. Маслом); томатний сік. На вечерю - шматок риби, приблизно 300 грам.

Ну от і все! Ви протрималися на «японці» символічних 13 днів! У неділю з погляньте на ваги , І вони Вас не розчарують. Пам'ятайте, що японська дієта вимагає плавного та поступового виходу.

Gruzdeva

Вся правда про японську дієту

Перш ніж практикувати будь-якої режим харчування, потрібно добре вивчити його нюанси. Давайте ж розглянемо «японку» з усіх боків!

�� Чому це працює?

У японській дієті майже кожен день пропонується використовувати в їжу яйця. Зауважте, що це або варені, або сирі яйця. Одне яйце містить ок. 90 ккал, причому швидкість його перетравлення повністю залежить від його обробки. Сирі яйця - низькокалорійна і легкоусвояемая їжа.

Салат, який використовується при японській дієті - практично завжди з капусти. Крім того, що капуста містить велику кількість вітамінів - С, А, В, К, Р, різні корисні кислоти і мінеральні речовини - вона ще й стимулює травлення, очищає кишечник від шлаків, що накопичилися. капуста містить багато клітковини , А клітковина, як потужна губка всмоктує в 4-6 разів більше води, ніж її власний обсяг. Вона заповнює шлунок, і створює відчуття насичення.

Сира морква, яку настійно рекомендує японська дієта, теж містить багато клітковини, а коли ми жуємо тверду сиру моркву, слиновиділення підвищується, і вуглеводи, які споживаються разом з нею, перетравлюються швидше. Ще одна важлива властивість клітковини: вона сприяє видаленню цукру з організму.

Японська дієта дозволяє використовувати в їжу масла майже будь-якого рослинного походження: годяться оливкова, кунжутне, кукурудзяна або соняшникова. Ці масла попереджають старіння організму, є потужними антиоксидантами і при смаженні не утворюють канцерогенів, а якщо смажити на повільному вогні, то вітаміни зберігаються. Для кращого ефекту купуйте масла холодного віджиму.

• Як харчуватися під час японської дієти

На сніданок - завжди просто чорна кава без цукру! Звичайно, при такому сніданку є спокуса закурити сигарету, але куріння на час дієти виключається.

Риба, як і м'ясо, вживається в відварному або смаженому вигляді. Причому смажимо на рослинних маслах.

Японська дієта забороняє сіль на 13 днів дієти.

Пийте воду між прийомами їжі.

Заходьте в дієту повільно і плавно, готуйтеся до неї, поступово прибираючи з раціону важку їжу.

• Перший тиждень граціозною «японки»

Понеділок: на обід - 2 крутих яйця і салат; запити стаканом соку з томатів. Увечері можна повечеряти невеликою порцією смаженої (на олив. Олії) або вареної риби.

Вівторок: на сніданок до кави додайте сухарик з житнього хліба. На обід - 200-грамовий шматочок смаженої або вареної риби, салат з редиски, огірків, зелені, томатів, можна додати дайкон, капусту. Заправка салату - будь-яку рослинну олію. На вечерю пропонується 100 г вареної яловичини і кефір.

У середу на сніданок знову кави з сухарем. На обід - смажений кабачок. Увечері можливий щільна вечеря з двох варених яєць, вареної яловичини або телятини. Допускається салат з капусти, заправка - оливкова олія.

У четвер на обід з'їжте сире яйце і салат з вареної моркви, з рослинним маслом, шматочок твердого сиру. Вечеря в четвер передбачається легкий: будь-які фрукти. Втім, від банана і винограду краще відмовитися.

У п'ятницю з ранку відмовтеся від звичної кави. З'їжте сиру моркву, заправлену лимонним соком. На обід - риба і томатний сік. Вечеряйте знову фруктами.

Суботній обід складе ½ маленького відвареного курчати (шкіру зняти!) Плюс салат зі свіжої моркви. Вечеряйте двома вареними яйцями і салатом з сирої моркви з масляною заправкою.

У неділю на сніданок звичний кави замініть трав'яним чаєм. На обід варена яловичина або телятина, несолодкі фрукти. У неділю Ви можете вибрати варіант будь-якого вечері з минулого тижня, крім середи.

• Другий тиждень обмежень в харчуванні

Понеділок не буде для Вас важким днем: обід досить щільний. Він складається з ½ вареного курчати і салату зі свіжої капусти. На вечерю варені яйця і сира морква (2 штуки з рослинним маслом).

У вівторок з ранку кави не буде, замість нього - терта сира морква з лимонною заправкою. На обід знову обожнювана японцями риба (грам 300, варена або смажена). На третє - томатний сік. Увечері поїжте фруктів.

Обід в середу буде мізерним: всього 1 яйце в сирому вигляді і три варених морквини (з олив. Маслом). Шматочок сиру. Увечері знову будь-які фрукти, крім солодких бананів і винограду.

У четвертий день тижня до ранкової кави додайте сухарик. На обід-смажений кабачок. Вечірня трапеза включає в себе 2 варені яйця, свіжозвареним яловичину і салат з капусти.

Передостанній день дієти - п'ятниця дозволяє додати до ранкової кави сухарик. На обід знову риба і свіжі овочі з раст. маслом. Увечері дозвольте собі маленький шматочок вареного м'яса і кефір.

Останній день дієти - суббота- вносить в меню деяку різноманітність: до обіду, що складається з 2-х яєць, додається капуста в відварною вигляді (з олив. Маслом); томатний сік. На вечерю - шматок риби, приблизно 300 грам.

Ну от і все! Ви протрималися на «японці» символічних 13 днів! У неділю з погляньте на ваги , І вони Вас не розчарують. Пам'ятайте, що японська дієта вимагає плавного та поступового виходу.

Gruzdeva