НАЙВАЖЛИВІШИЙ КОМПОНЕНТ ЩАСЛИВОЇ ВАГІТНОСТІ

1. Для дитини
2. Для мами
3. Омега-6: краще - менше
4. Омега-3: краще - більше

Сьогодні важко знайти людину, яка б не чула про омега-3. З легкої руки світових дієтологів цей нутрієнт став синонімом здорового харчування, і неспроста: омега-кислоти як повітря необхідні кожному органу протягом усього життя, а в період її зародження - особливо. Кожній жінці під час підготовки до вагітності і виношування дитини рекомендується стежити за достатнім надходженням омега-жирів. Розберемося, чому ж вони так важливі і, головне, де їх шукати.

Для дитини

• В даний час достовірно відомо, що омега-3 грають найважливішу роль в утворенні нейронів і дозріванні оболонок провідних шляхів нервової системи. Іншими словами, омега-кислоти відповідають за правильний розвиток центральної нервової системи, а значить і всіх її функцій - від рефлексів і координації рухів до зберігання інформації і її обробки.

• У діток, які у внутрішньоутробному періоді в достатку отримували цей мікронутрієнтів, швидше розвивається центр мови і дрібна моторика, а в майбутньому вони рідко мають проблеми з навчанням. Належне надходження омега-3 дозволить в майбутньому уникнути і поведінкових проблем у дитини. Рухова гіперактивність, неуважність, імпульсивність - все це не що інше як прояв мінімальної мозкової дисфункції. Головною фізіологічної причиною її розвитку як раз виступає дефіцит омега-3 в період розвитку плоду.

• Будь-яка мама скаже: якими б не були успіхи в розвитку дитини, радість від них меркне, якщо малюк часто хворіє. Виявляється, і тут омега-жири можуть бути корисні. Справа в тому, що дві найважливіші кислоти з сімейства омега-3 - докозагексаеновая ДГК і ейкозапентаєнова ЕПК - беруть участь в дозріванні імунних клітин. Цей процес запускається вже з другого тижня розвитку плоду. Здорові, повноцінні імунні клітини в свою чергу забезпечують надійний захист малюка від будь-яких патогенних мікроорганізмів (бактерій, вірусів і грибів), з якими він неминуче стикається після народження. Більш того, норвезькі дослідники довели: набагато рідше бувають алергікам і хворіють на астму ті діти, чиї мами під час вагітності приймали омега-3 у вигляді вітамінних добавок.

• Нарешті, є ще один орган, який гостро потребує омега-3 в період свого розвитку. Це сітківка ока. На жирні кислоти потрібно звернути увагу всім, хто має намір закласти основу хорошого зору своєї дитини. До речі, в сучасному світі це дуже актуально: адже вже з перших років життя малюк втягується в світ сучасних електронних пристроїв, що створюють додаткове навантаження на очі.

Для мами

• Виявляється, омега-3 - відмінний засіб усунення симптомів депресії і різких перепадів настрою! Причому, на відміну від антидепресантів, без ризику для здоров'я. Уже кілька досліджень показали прямий зв'язок між вживанням риби як джерела омега-3 і зниженням симптомів підвищеної тривоги, неспокою і страху під час вагітності. Пояснюється це тим, що жирні кислоти - перш за все ДГК і ЕПК - беруть участь в синтезі серотоніну і регулюють його рівень в організмі. Відомо, що саме серотонін впливає на поведінку і настрій, а також контролює рівень агресії.

• Не менш важливим є і такий факт: при регулярному прийомі омега-3 у вагітних жінок знижується рівень гормону стресу в третьому триместрі. Ні для кого не секрет, що сильні хвилювання вкрай протипоказані під час вагітності, тому уникати стресів потрібно на будь-якому терміні, а в останньому, третьому триместрі - особливо.

Майбутній мамі важливо звертати увагу не тільки на достатню кількість омега-3 в раціоні, а й на утримання в ньому жирних кислот іншого класу - омега-6.

Дослідження останніх років довели, що ці речовини важливо отримувати в певній пропорції - на 1 частина омега-3 має припадати 2,5 частини омега-6. Однак практика показує, що в меню більшості європейців це співвідношення зовсім інше - в середньому 1:15. Пов'язано це з тим, що основним джерелом омега-6 жирних кислот є рослинні масла, насіння і горіхи - як правило, ці продукти присутні на столі більшості. Основний же джерело омега-3 - риба, якої в нашому меню відводиться досить скромне місце ...

Як же в період очікування малюка досягти потрібного кислотного рівноваги?

Омега-6: краще - менше

Зменшіть в своєму раціоні частку звичного соняшникової олії, яке є основним джерелом омега-6. Як можна частіше намагайтеся використовувати замість нього оливкову. Відмовтеся або хоча б обмежте споживання спредів і маргарину. Їх жировим компонентом нерідко є соняшникова, соєва олія, в яких багато омега-6.

Готові до засвоєння омега-3 поліненасичені жирні кислоти містяться в рибі. Найбільше її в сьомзі, тунці, оселедця, палтусі і сардинах. Поширена думка про те, що багато омега-3 містить лляне масло, не зовсім коректно. З одного боку, в рослинних оліях і насінні дійсно є омега-3. А з іншого боку - важливо знати, що серед них переважає тільки одна кислота з омега-сімейства, альфа-ліноленова (АЛК). Перш, ніж засвоїтися нашим організмом, вона проходить перебработку в печінці, проте з дуже невеликою ефективністю і не у всіх. У будь-якому випадку, включаючи дані продукти в своє меню, ви зможете отримувати мінімальну кількість омега-3.

Омега-3: краще - більше

Правильно зберігайте продукти з вмістом омега-3. З плином часу кількість цього цінного речовини в продуктах зменшується. Так, наприклад, в рибі через рік заморозки зміст омега-3 знижується на 50%. Тому рибу краще купувати охолодженої, а рослинні масла купувати в невеликих баночках і тримати щільно закритими в прохолодному темному місці.

Дуже добре, якщо у вас є можливість приймати аптечні препарати, що містять омега-3 . Набрати необхідну добову дозу цієї поліненасичені жирні кислоти без них досить складно. Для цього потрібно регулярно їсти рибу, яка не всім до смаку. Тоді як багато сучасних вітамінні комплекси для вагітних містять близько 30% денної дози омега-3, яка потрібна майбутній мамі.

До речі:

після свого народження малюк буде мати гостру потребу в омега-жирах ще три роки. Протягом цих перших років життя на повному ходу розвивається імунна і нервова системи дитини, закладається основа емоційних і інтелектуальних здібностей - омега-3 тут як і раніше незамінні. Та мама, яка в достатку отримує омега-3 сама, зможе в повній мірі забезпечити цим нутрієнтом і свого малюка - через грудне вигодовування.

Всім, хто планує материнство, чекає дитину або вже годує його грудьми, буде дуже цікавий новий нелікарський препарат «ОМЕГА-3 триместр» .

Це перше джерело всіх найважливіших для жінки репродуктивного віку мікронутрієнтів - ЕПК і ДГК (омега-3), вітамінів А, D, Е, В9 (фолієвої кислоти), В12.

Серед інших достоїнств комплексу можна відзначити вагому репутацію виробника: компанія Еко Плюс займається виробництвом омега-препаратів уже понад 16 років і відома на ринку такими брендами, як «Бурштинова Крапля» і «Чарівна Рибка». Як і в інших продуктах цієї компанії, в «ОМЕГА-3 триместр» використовується риб'ячий жир з Ісландії. Він видобувається з диких глибоководних риб холодного сектора Атлантики, найбільш багатих омега-3 кислотами.

Вартість упаковки препарату на курсовий прийом - близько 400 рублів в аптеках .

НЕ Є
лікарських засобів