Схуднути в положенні?

1. Здорова жива їжа під час вагітності
2. Природні вітаміни, мінеральні солі та мікроелементи
3. Правильний прийом їжі
4. Особлива дієта останнього триместру вагітності

зміст:

Загадкова і неповторна пора вагітності ... Пора потужного омолодження жіночого організму під впливом гормональної перебудови. Чому ж не використовувати цей благодатний час для того, щоб почати "нове" життя - схуднути, омолодитися, поступово освоїти здоровий спосіб життя?

Хтось подумає, що автор жартує - як можна схуднути під час вагітності, свідомо припускає збільшення ваги (в розумних книжках наводяться цифри від 12 кг, а в житті нерідкий "приріст" в 15-20 кг на один плід), збільшення маси молочних залоз, створення запасів для подальшого грудного вигодовування?

Автор не жартує - при розумному підході до харчування під час вагітності та грудного вигодовування будь-яка практично здорова жінка може не тільки не додати зайвих (підкреслю: зайвих) кілограмів, але і втратити ті кілограми, які були накопичені до вагітності завдяки збільшеній фізичному навантаженні.

Почнемо з поняття зайвих кілограмів, з чого вони складаються. Розрахунки досить прості:

1. На самому початку вагітності організм майбутньої матері робить стратегічні запаси жиру на животі, приблизно 1-1,5 кг, які служать додатковим захистом зростаючому маляті.
2. Максимальна вага навколоплідних вод становить близько 1 кг.
3. Оптимальна вага дитини перед пологами 3,5 кг.
4. Вага плаценти 0,5-0,7 кг.
5. Збільшення молочних залоз, матки і об'єму крові 2 кг.

Таким чином, нормальним буде збільшення ваги на 8-10 кг. Іншими словами, якщо при нормально протікає фізіологічної вагітності майбутня мама підходить до пологів з надбавкою у вазі менше 10 кг, це означає, що вагітність привела до фізіологічної поступової втрати ваги. Питання: за рахунок чого можна схуднути або не набрати зайвих кілограмів під час вагітності, не тільки не зашкодивши дитині, а навпаки, оздоровив його?

Давайте відразу виключимо наступні пояснення:

1. Сильний токсикоз вагітних.
2. Навмисне голодування або дотримання дієт для схуднення під час вагітності.
3. Сильний стрес, потрясіння або несприятлива фінансова ситуація
4. Хвороби.

Єдино розумними будуть наступні фактори, що сприяють, в тому числі, нормальному перебігу вагітності:

1. Здорова жива їжа, повне виключення з раціону штучної їжі і напоїв, а також рафінованих продуктів.
2. Вживання їжі, багатої на вітаміни, мінеральні солі та мікроелементи в природному вигляді.
3. Правильний розподіл прийнятої їжі протягом дня.
4. Особлива дієта останніх місяців вагітності.

Тепер по порядку.

До змісту

Здорова жива їжа під час вагітності

Всім відомо, що під час вагітності особливо важливо харчуватися правильно - вживати нерафіновані продукти, їсти побільше зелені, фруктів, овочів (як в сирому, так і мінімально обробленому вигляді), багатих вітаміном С і іншими вітамінами, мед, молочнокислі продукти, висівки, нерафіновані крупи і т.п. Користуйтеся прекрасними природними продуктами для очищення і живлення організму:

• пийте вранці до їжі овочеві і фруктові соки, особливо корисні лимонний і морквяний (при відсутності алергії) соки навпіл з водою
• приймайте мед з кислими соками, перед їжею або на ніч;
• пийте живу воду - кип'ячена вода, як відомо, мертва вода, а вагітним і зовсім не рекомендується зловживати рідиною, віддайте перевагу воді і бульйонів свіжоприготовані овочеві і фруктові соки;
• включайте в свій раціон тільки цільні продукти - фрукти з шкіркою і зернятком (де це можливо), овочі з лушпинням і бадиллям, цільно зернові продукти, висівки - чудові джерела не тільки білків і вуглеводів, а й мінеральних солей, вітамінів і мікроелементів;
• не зловживайте м'ясом - існує багато інших більш корисних джерел білка як тварини, так і рослинного походження: морепродукти, птиця, яйця, молочні і особливо молочнокислі продукти, гриби, баклажани, горіхи, кунжут, соя, бобові, гречана крупа, висівки, бадилля овочів та ін., м'ясо слід вживати переважно пісне, не частіше 1-2 разів на тиждень;
• намагайтеся до мінімуму скоротити вживання кухонної солі - це і не корисно, і призводить до збільшення споживання рідини;
• скоротіть час теплової обробки продуктів до мінімуму - варіть на пару, тушкуйте з шкіркою, запікайте в закритому вигляді, уникайте смаження продуктів у маслі.

До змісту

Природні вітаміни, мінеральні солі та мікроелементи

Не секрет, що вітаміни найкраще засвоюються з їжі, прийом вітамінів в різних комплексах є, по-перше, сильним навантаженням для виводить системи, а вона і так працює на межі, а по-друге, велика їх частина не засвоюється взагалі. Намагайтеся харчуватися таким чином, щоб заповнити витрата вітамінів, але пам'ятайте: всі вітаміни, крім водо-розчинної вітаміну С, мають властивість накопичуватися в організмі, а це значить, що перебрати нітрохи не краще, ніж недобрати. Жива нерафінована їжа, овочі, фрукти, соки, каші, висівки, сухофрукти, молочні та молочнокислі продукти, - природні джерела вітамінів і мікроелементів. Окремо хочеться сказати про "кошмарі" вагітних - кальції, який насильно згодовують лікарі. За останніми даними, надмірне вживання їжі, багатої кальцієм, особливо на останніх термінах вагітності, загрожує кальцинуванням голівки плоду, що може призвести до тяжких пологів і родовим травм, оскільки головка не зможе правильно конфигурироваться в родових шляхах.

До змісту

Правильний прийом їжі

Постарайтеся приймати найбільш калорійну і важко засвоювану їжу в першій половині дня, залишаючи на вечір легше засвоювану їжу, як-то: легкий нежирний сир, кисломолочні напої, легкі овочеві салати під рослинним маслом або сметаною. Увечері, після 7-8 годин вечора є небажано, оскільки і ваш організм, і організм дитини, який вже підлаштувався під материнський ритм, готується до сну. Якщо ви відчуваєте сильне почуття голоду, їжте сухофрукти, горіхи, висівки (зараз є у продажу надзвичайно апетитні висівки у вигляді повітряних пластівців), всі вони при попаданні в шлунок розбухають і створюють відчуття ситості навіть при невеликому обсязі, володіючи при цьому величезної енергетичною цінністю на одиницю маси.

Надзвичайно корисно вживання овочів і фруктів в сирому необробленому вигляді, що особливо важливо в останній триместр вагітності. Крім поживної цінності клітковина займає великий обсяг в шлунку на відміну від висококалорійних, рафінованих продуктів швидкого приготування. Потрібно пам'ятати, що засвоєння подібної їжі залежить від уміння правильно і ретельно пережовувати їжу, а також від стану травної системи в цілому.

Доведено, що плід матері, що живиться низькокалорійною їжею і відчуває фізичні навантаження, рухається набагато активніше, а рух є життєво необхідна функція і підготовка до благополучних пологів.

До змісту

Особлива дієта останнього триместру вагітності

В останні 3 місяці відбувається, в основному, збільшення ваги вже сформованого дитини. За даних практикуючих лікарів, в цей час рекомендується зробити основний упор на овочі, фрукти, горіхи, салати, зелень, молочнокислі і молочні продукти, цільнозернові продукти, сухофрукти, виключивши або майже виключивши з раціону м'ясо і м'ясні продукти, яйця, білий хліб. За 3 тижні до пологів пропонується виключити також молочні та молочнокислі продукти як джерела кальцію, а також продукти тваринного походження (м'ясо, рибу, птицю, яйця), переходячи на овочі, фрукти, відвари і цільнозернові каші. Примітно, що у жінок, які прямують цих рекомендацій, вага дитини до пологів становить близько 3 кг, діаметр головки не більше 35 см, а самі пологи проходять значно легше, з мінімальними пошкодженнями.

Хотілося б зауважити наступне: найпрекрасніше - то, що перехід до здорової їжі дозволить вам не тільки зачати і народити здорову дитину, але і оздоровитися, схуднути і помолодшати самої. Наостанок напуття:

• пам'ятайте, що треба виходити з-за столу з легким відчуттям голоду (академік А.А. Богомолець);
• нехай ваша їжа буде вашим ліками, а ваші ліки - їжею Гіппократ);
• їжа - далеко не єдине джерело енергії в цьому світі.

Їжте на здоров "я!

Короткий список літератури:
Р.Равіч. Швидка допомога природними засобами.
Р.Равіч. Як народити здорову дитину
А.М.Тімофеева. Бесіди дитячого доктора.
Л.А.Нікітіна, Ж.С.Соколова, Л.А.Блудова. Батькам XXI століття,
а також рекомендації таких авторів:
А. С. Залманов
І. А. Аршавський
Подружжя Л.А. і Б.П. Нікітіни

Обговорення

Я за першу вагітність набрала 11 кг, а то й менше.
До вагітності весела 48 кг, на облік вставала - 50. перед пологами важила 58 кг.
Ще в пологовому будинку повернулася в колишні габарити.
Через не ділю в пологовому будинку живіт зовсім пішов.

14.05.2019 10:17:29, Мар'яна Кравець

І при чому тут дієти? Дотримуватися різноманітної так! Але, їсти те, що хочеться організму тут і зараз.
Дієти, схуднення, дієтологи в смітник, спорт взагалі то теж туди-ж. Основне правило для стрункої фігури це обмін речовин і потім вже додатково навантаження на м'язи.
Від швидкості і якості обміну речовин в значній мірі залежить самопочуття людини і стан його фізичного тіла. Прискорити метаболізм можна різними способами, але найбільш ефективним з них є регулярна практика йоги

Фруктовий сік з ранку натщесерце - пряма дорога до гестационному діабету

24.06.2017 3:43:44, Mariannar77

Вважаю дитині потрібне повноцінне харчування. Тому проти будь-яких дієт.

Не їсти після 7, після 6 ...
Це категорично не підходить тим, у кого це перша половина дня. Підйом в 12 дня - відбій в 2-4 ночі. І не підходить тим, у кого гастрит з підвищеною кислотністю. Вобщем я так колись в лікарню потрапила з моторошними болями в шлунку.
Врахуйте мій досвід.
За 36 тижнів вагітності я поправилась на 10 кг. Звичайно, все в точності як каже автор повторити неможливо. Іноді смерть як хочеться тортика або ще який-небудь бяки :)
Але в загальному я за здорове харчування. І за те, що вага +/- 5-10 кг. - для невагітної - це зовсім не привід втратити радість життя.
У мене до вагітності був вага 66 при зрості 165. І зайвого майже нічого не було. У мене не було і натяку на живіт. Хоча фігура в цілому, звичайно, не була фігурою дівчинки-підлітка.
Зараз знаю секретну післяпологову дієту для відновлення після пологів. Мені її піднесла на курсах Тетяна Миронова (Київ). Ще не випробують - не розкажу.

17.12.2008 3:07:08, Наталія

У мене 1-я вагітність. поправилась за 4 місяці на 4 кг. що далі-то буде, як мені бити порадьте що робити багато не їм

03.09.2008 14:26:54, Діана

дорогі жінки, хочу вам сказати, якщо ви поставите собі за мету-правильне пітаніе.ісключая легкозасвоювані вуглеводи, і не їсти після 7.то забудете про проблеми зайвої ваги навсегда.только це повинно стати вашим правилом нема на кілька місяців, а на все життя. в вас буде більше енергії і радості життя.

12.06.2008 22:52:47, Олеся84

Я до вагітності важила 58 кг при зрості 170, перед вагітністю набрала до 60 кг, хоча одяг навіть стала вільніше, як ніби-то схудла, а як завагітніла різко набрала і зараз в 12 НЕДЕЯ важу 65.5, жахливо !!!! Все набирають на моїх терміни по 2 кіло максимум, а тут бац і 5 з гаком, жах. Весь час тягне поспати і думаю про щось смачне, хоча раніше завжди дотримувалася дієт, не їла після 6, займалася спортом. А зараз округлилася, страшно дивитися, крім спідниць і суконь не можу одягнути ні штани, нічого, інакше боки випирати стали сильно. Переживаю сильно.

27.05.2008 15:51:53, Віра

Хочу поділитися своім.Я вагітна в 3ий раз, вага 87кг.Первая вагітність -набрала16кг, швидко пішли після пологів, до другої вагітності підійшла з вагою 80кг, набрала всього 5 кг, хоча дитина народилася 4,200, що не худла після пологів, так як працювала кухарем і постійно жувала, а може тому-що було 2кесаревих і порушився обмін речовин, тепер я на початку шляху і ця стаття правільная.Самое головне не обжиратися, а їсти нормальні здорові продукти.Я йду на третє кесареве-дуже боюся і зайву вагу відіграє погану роль , а хочеться, щоб все вийшло, тому що Гл вное Здоров'я-твоє і дитинку.

14.03.2008 19:45:33, Лілія, 35 років 14.03.2008

Під час першої тягаря додала 20 кг, після пологів скинула 10. Годувала мало і як зовсім перестала годувати поступово додала ще 25 кг. Нічим не прибирається. Ні дієти, ні спорт. Лікарі кажуть - порушений гормональний фон. В результаті пішла вставати на облік в 10 тижнів. Був вага майже 100 кг, за півтора місяці втратила 1,5 кг не відмовляючи собі ні в чому. Токсикозу майже не було. Не їм соуси, смажене, жирне. Я, правда, взагалі таку їжу не люблю. І відчуваю, що продовжую худнути. штани звалюються. Зараз 15-й тиждень а живота немає. Ношу поки звичайний одяг. Ось так ось. Правда, лікар моя впевнена, що я все одно багато наберу. Що ж, подивимося

Моя вага до вагітності був 51-53 кг при зрості 162 см, за перші 3 місяці я набрала 10 кг! Зараз у мене 20 тижнів і 68 кг ваги, але я вважаю, що природа знає, що робить: "де гарантії, що всю вагітність буде потрібну кількість їжі", ось організм і запасається на випадок "блокади Ленінграда" :-). За час годування все піде - споживання енергії зростає на 500 ккал (1 година аеробіки) в день! Найголовніше - щоб дитинча був здоровий і ситий, фігура повернеться (з досвіду подруг знаю). Удачі всім і тримайте хвіст трубою!

29.01.2008 12:36:07, Олена

В першу вагітність поправилась на 22 кг, з 72 до 94 кг! Народила сина 4990кг, під час годування набрала ще 10 кг! Після з помомощью білкової дієти скинула 20 кг, але через 2,5 року набрала майже 10 і завагітніла! Жах важу 89 кг в 9 тижнів беремо-ти, що буде далі! Шукала тут відповідь, і зрозуміла що моя природна схильність до повноти не дасть мені шансу набрати мало.Я буду намагатися правильно харчуватися але підозрюю що природа візьме своє. А я ж не безвольна людина я рік сиділа на строгій дієті з голоданіем.А зараз вага на мені, шлунок хворий і в майбутньому мабуть тільки ще купа зайвих кг.Буду сподіватися на краще звичайно!

26.01.2008 9:39:34, татьяна

А я ось їдять начебто правильно. Та й трохи зовсім, через нудоти навіть менше ніж до вагітності. Однак на животі і боках таааак жир наріс вже за 4 місяці, та й сама помітно округлилася. Ймовірно проти гормонів не попреш :)))

19.12.2007 20:51:28, Наталія

Всім майбутнім матусь і матусям великий привіт!
У кожної жінки різний тіло і конституція тіла. Не треба так сильно переживати.
Ось я наприклад, в даний момент на 21 тижні вагітності і вага у мене 58,500 кг. А до вагітності я важила 51 кг при зрості 168.
Я була в паніці що набрала аж цілих вісім кг, а мені то ще половину етаппа пройти треба.
А потім я заспокоїлася, і сказала собі що буду їсти більше фруктів і овочів, все парне і варене (з м'ясних), і по ночах не їм.

17.05.2007 17:02:26, ​​Неллі

Питання.
коли треба одягнути після пологів бандаж (після родової)
поділіться досвідом і як його носити, кожен день? або з перервами?

15.04.2007 15:20:51, Juta

.

Коментувати можут "Схуднути в положенні?"