Запори при вагітності: як харчуватися?

1. Причини запорів при вагітності
2. Різновиди запорів при вагітності
3. Дієтичне рішення проблеми: харчування при запорах

Про запорі при вагітності можна говорити, коли у жінки виникає нерегулярне випорожнення кишечника з затримкою стільця більш ніж на дві доби або коли цей процес начебто регулярний, але майбутня мама відчуває, що кишечник звільнився в повному обсязі, і її турбують дискомфортні відчуття в животі. Найчастіше запори виникають в період з 17-ї до 36-го тижня вагітності. Їх частота, за даними різних авторів, становить від 17 до 50%.

Причини запорів при вагітності

Найбільш поширеною причиною затримки стільця в I триместрі вагітності є підвищена продукція гормону прогестерону, дія якого пригнічує рухову активність кишечника. У третьому триместрі це стан може погіршитися тиском збільшеної матки на товсту кишку. Все це призводить до порушення відтоку крові і виникнення венозного застою в судинах малого тазу, а значить, підвищує ймовірність запору.

Крім того, винуватцями запорів при вагітності бувають також боязнь напруження через помилкове страху завдати шкоди дитині, неправильна дієта мами, стресовий стан, гіподинамія, а також прийом препаратів заліза.

Різновиди запорів при вагітності

Якщо проблеми зі стільцем пов'язані зі зниженням тонусу кишечника і ослабленням його перистальтики, в результаті чого він просто не може вивести вміст назовні, то такі запори називають атоническими. При цьому акт дефекації протікає досить болісно, ​​з труднощами, а самі калові маси щільні і тверді.

Також запори можуть бути пов'язані зі спазмом мускулатури кишечника, в таких випадках вони так і називаються - спастичні. При цьому відбувається різке звуження просвіту товстої кишки і кишковий вміст не може просунутися далі. В результаті того, що кал довго застоюється, стілець буде у вигляді твердих маленьких грудочок; виникає метеоризм (підвищене газоутворення) і дефекація супроводжується різкими болями в животі.

Дієтичне рішення проблеми: харчування при запорах

Продукти-помічники

При атонічних запорах дієта повинна включати продукти, багаті харчовими волокнами, які підсилюють рухову активність і своєчасне спорожнення кишечника (овочі, свіжі та сушені плоди і страви з них, цільнозерновий хліб, нешліфовані крупи та ін.). Як закуски для профілактики запорів краще віддавати перевагу салатам з сирих овочів з рослинним маслом, ікрі овочевий (краще кабачкової), фруктових салатів.

Овочеві гарніри готують з овочів, багатих харчовими волокнами: буряка, моркви, томатів, салату, огірків, кабачків, гарбуза, кольорової капусти. Їх можна використовувати як у сирому вигляді, так і у вареному і у вигляді запіканок. Потрібно акуратно ставитися до овочів з грубою клітковиною (капуста білокачанна, зелений горошок, боби, квасоля), оскільки вони можуть викликати метеоризм і при спастичних запорах погіршити стан вагітної жінки. При атонічних запорах їх можна вживати у вареному вигляді.

Для м'якої стимуляції рухової активності кишечника найкраще вживати свіжі, стиглі, солодкі фрукти і ягоди в кількості не менше 300-400 г на добу. Також рекомендуються не надто солодкі сухофрукти в розмоченому вигляді і в різних стравах (чорнослив, курага) і печені яблука, багаті на пектин.

При зниженні тонусу кишечника в дієту рекомендують включати холодні перші страви (холодник, окрошка, гаспачо), холодні напої, які стимулюють перистальтику кишечника. А ось при спастичних запорах краще їсти їжу в теплому вигляді, щоб рефлекторно не провокувати спазм.

При приготуванні гарнір рекомендуються розсипчасті каші і запіканки із гречаної, пшоняної, пшеничної, ячної круп. Сир можна вживати свіжий (некислий) або готувати з нього пудинги, ліниві вареники, ватрушки в поєднанні з крупами.

При будь-яких видах запорів при вагітності на ніч рекомендуються м'які попускають напої: компоти зі свіжих або сухих фруктів, настій з чорносливу або насіння льону.

Треба відзначити, що свіжі кисломолочні напої (одноденний кефір, ряжанка, кисле молоко) добре розслаблюють стілець, оскільки міститься в них молочна кислота є натуральним стимулятором рухової активності кишечника.

Послаблюючу дію надають і мінеральні води високої та середньої мінералізації, а також води, що містять іони магнію і сульфати (наприклад, «Єсентуки» № 4 і 17). Мінеральні води при вживанні повинні бути кімнатної температури. Їх п'ють 2-3 рази в день по половині склянки перед їдою (попередньо проконсультуйтеся з лікарем).

Для поліпшення стільця рекомендується неміцний зелений чай і напій з цикорію, відвар шипшини і настій пшеничних висівок. Також хороший ефект, що попускає дають сливовий, абрикосовий, гарбузовий, морквяний, буряковий, капустяний і картопляний свіжовичавлені соки, розбавлені водою (один до одного).

Коли порушена перистальтика кишечника вранці рекомендується випивати склянку холодної (при атоническом) або теплою (при спастичному запорі) води або настою шипшини з медом і лимоном.

Треба відзначити, що вагітній жінці, яка має схильність до закрепів, необхідно вживати не менше 1,5-2 літрів в день чистої питної води (за умови відсутності набряків). Вода розріджує калові маси, робить їх більш м'якими, полегшуючи дефекацію. Також необхідно збільшити кількість питної води, якщо вагітна жінка додатково буде приймати сухі висівки.

Продукти нон-грата

при запорах будь-якого виду майбутній мамі бажано обмежити в своєму меню деякі продукти. А це означає, що хліб повинен бути не свіжим і тим більше гарячим, а злегка підсушеним (краще вчорашньої випічки). Перші страви не варто готувати на концентрованих м'ясних і рибних бульйонах, а ось супи на знежирених бульйонах або на овочевому відварі будуть чудовою альтернативою.

Крім того що жирні сорти м'яса, в тому числі качка, гусак, а також копченості та м'ясні та рибні консерви для вагітних жінок є небажаними продуктами, вони також мають закріплює ефектом і однозначно повинні бути виключені з раціону.

Рекомендується також обмежити страви, які посилюють бродіння і гниття в кишечнику і володіють закріплює ефектом (бобові, солодкі кулінарні вироби, високоцукристі фрукти - виноград, хурму, інжир, родзинки, чорницю, айву, кизил, а також кисіль).

Щоб не погіршити запори, варто рідше є полірований рис, манну крупу, макарони, картопля і виключити редьку, редис, ріпу, часник, цибулю в сирому вигляді, а також гриби: вони можуть викликати метеоризм і дискомфорт в кишечнику.

Не варто вживати закріплюють напої: какао, натуральна кава і міцний чай.