Як спати при вагітності: що не стані краще спати вагітним

1. Залежність якості сну від терміну вагітності
2. Здоровий сон при вагітності: поради
3. Перші місяці вагітності
4. Небажані пози на останніх місяцях вагітності
5. Вдалі пози для сну на пізніх термінах вагітності

Майбутній мамі доводиться переживати безліч трансформацій: змінюються тіло, спосіб життя, раціон харчування і звички. Зміни не проходять стороною і відпочинок жінки, тому потрібно знати, як спати під час вагітності, щоб відчувати себе комфортно, а малюк міг безпечно розвиватися.

Залежність якості сну від терміну вагітності

У перший триместр багато жінок скаржаться на постійну втому і сонливість, що абсолютно нормально для цього періоду, адже перетворюється гормональний фон. Тому можна не турбуватися з цього приводу, а просто намагатися давати організму відпочивати стільки, скільки він зажадає.

Що ж стосується другої половини терміну, то тут ситуація змінюється у зворотний бік. Дуже часто майбутні мами починають страждати на безсоння. Тривоги з приводу майбутніх пологів, великий живіт і штовхати малюк не дають заснути. І якщо в першому випадку справлятися із зайвою сонливістю не потрібно, то в другому слід шукати шляхи вирішення і зрозуміти, як потрібно спати під час вагітності.

Здоровий сон при вагітності: поради

Давайте розберемося в тому, як правильно слід спати вагітної і як потрібно організувати свій графік, для того щоб вночі спалося солодко і міцно.

• На ніч не робити нічого, що може підбадьорливо вплинути на мозок. Бажано за 3 години до сну відмовитися від проведення часу в інтернеті і перегляду телевізора. Найкраще перед сном послухати спокійну музику.
• Піші прогулянки відмінно позначаються на всьому організмі, добре впливають на нервову систему, а сон стає міцнішим і здоровішим.
• Чи не лягати спати голодною, але і переїдати теж не варто. Бажано поїсти за 2 години перед відпочинком, щоб організм встиг переварити їжу.
• Якщо хтось замислюється, чи можна спати в денний час доби, то слід зазначити, що краще цього не робити. Так може збитися графік, але ж жінці в положенні необхідний хороший нічний сон.
• На ніч не пити ніяких бадьорять напоїв на кшталт чорного чаю, кави або газованої води. Краще віддати перевагу м'ятного настою або ж склянці молока з ложкою меду.
• Добре сприяє сну негарячій заспокійлива ванна з травами, а після - розслабляючий масаж.
• Корисно виконувати спеціальні вправи для вагітних, але робити їх слід днем.
• Ніяких нервів, переживання - це головні вороги сну. Тому потрібно намагатися всі проблеми залишати за дверима спальної кімнати.
• Необхідно регулярно провітрювати приміщення, в якому ви спите.
• Більшість препаратів, в тому числі снодійних, протипоказані в період вагітності. Як спати без них і чим їх замінити? Можна проконсультуватися з лікарем, професіонал підбере найбільш підходящі і безпечні таблетки. Найчастіше фахівці рекомендують гліцин, пустирник або ж настоянку валеріани.

Найбільш важливий момент - режим дня. Якщо організм звикне засинати і прокидатися в один і той же час, то навряд чи виникнуть проблеми з безсонням і засипанням.

Перші місяці вагітності

Якщо мова йде про перші місяці, то тут практично немає ніяких обмежень. Лікарі не забороняють спати вагітним на спині, лівому або правому боці приблизно до 12 тижня. Єдине, краще відмовитися від пози лежачи на животі. Справа в тому, що так майбутня мама здавлює швидкозростаючу і хворобливу груди. Та й в цілому краще відразу звикати спати на боці.

Але найчастіше питання про те, як краще і зручніше спати при вагітності, виникає значно пізніше, незадовго до третього триместру, коли вже відчувається підріс живіт.

Небажані пози на останніх місяцях вагітності

Правильний сон під час вагітності не допускає позу лежачи на животі, це дуже дискомфортно на останніх місяцях, і не тільки тому, що незручно фізіологічно. Так можна нашкодити здоров'ю дитини, адже виходить, що вся вага жінки переноситься на живіт. Крім того, як говорилося вище, небажано лежати на грудях. Виходить, що сон в цій позі може негативно позначитися на здоров'ї мами і малюка.

Якщо ж лягти на спину, то загальна вага живота під час сну буде тиснути на хребет, що може привести до проблем зі спиною. І найголовніше, в такому положенні збільшена матка здавлює порожнисту вену, найбільшу в організмі, через що порушується кровообіг, і малюкові не буде вистачати кисню для повноцінного розвитку.

Дуже часто на пізніх термінах жінки помічають, що варто лише трохи полежати на спині, як відразу ж стає погано. Через уповільненої кровообігу можна відчути такі симптоми, як:

1. Нудота.
2. Запаморочення.
3. Аритмія і тахікардія.
4. Падіння тиску.
5. Слабкість.
6. Утруднене дихання.

Ось чому не можна спати на животі і на спині на пізніх термінах. Для безпечного та повноцінного сну при вагітності слід вибирати інші пози.

Вдалі пози для сну на пізніх термінах вагітності

Як правильно спати під час вагітності, і в якому положенні тіла максимально якісний сон, необхідно розбиратися індивідуально.

У період вагітності можна спати на правому боці, але все ж це не найкращий варіант, тому що трохи стискається порожниста вена. Дозволяється полежати в цій позі недовгий час. Винятком може стати поперечне передлежання плода. У такій ситуації спати справа краще. Тому лише в залежності від конкретного випадку можна вирішувати, на якому боці краще спати.

І все-таки, як жінці краще спати під час вагітності? Чи є якісь універсальні положення, які підійдуть усім? Якщо ви не знаєте, в якій позі зручно спати, щоб гарантовано не нашкодити ні собі, ні дитині, правильно влаштуватися вам допоможуть наступні поради:

• Сон на лівому боці найкращим чином позначається на здоров'ї мами і малюка.
• Найбільш комфортне положення приймається тоді, коли нижня нога випрямлена, а права зігнута в коліні. Для максимальної зручності під неї можна що-небудь покласти.

Бажано придбати спеціальну подушку для вагітних, для багатьох жінок вона стала справжнім порятунком.

• Можна при собі мати якомога більше подушок різних розмірів, з їх допомогою буде значно простіше влаштуватися і знайти для себе ідеальну позу. Наприклад, дуже зручно класти одну подушечку під живіт, іншу під коліно, і ще одну біля хребта, щоб уві сні бува не перевернутися на спину.

Користь сну на лівому боці:

1. Малюк отримує достатню кількість кисню, так як кровообіг в плаценті покращується.
2. Немає тиску на печінку.
3. Поза сприяє роботі серцево-судинної системи матері.
4. Ноги і руки не набрякають.
5. Немає навантажень на спину і таз, а відповідно, не виникає ніякого дискомфорту.
6. Чи не порушена робота нирок.

Але як спати при вагітності весь час в одній позиції? Те, що на лівому боці спати найбільш корисно, не означає, що доведеться всю ніч пролежати в одній позі. Адже в першу чергу це складно виконати фізично, так і лікарі радять 3-4 рази за ніч перевертатися з лівого на правий бік. Через сну в одній позиції можуть статися деформація живота, а внаслідок і самого внутрішньоутробного простору, що може негативно позначитися на розвитку плоду.

Якщо ніяк не вдається комфортно влягтися, то можна спати напівсидячи, підклавши під спину багато подушок, головне - влаштується зручніше. У такій позиції немає навантаження на хребет, і тому спати вагітній жінці так цілком допустимо.

Підводячи підсумки, можна сказати, що оптимальні пози для сну - лежачи на лівому боці або напівсидячи, а ось на животі або спині спати не можна. Також для гарного сну не забувайте про режим і правильній підготовці до нічного відпочинку.