Як спати вагітним в 3-му триместрі? Сон в 3-му триместрі вагітності

1. зміст
2. Щоб роблять вагітні жінки, щоб заснути?
3. Відверті розмови жінок: "Як я намагаюся заснути?"
4. Проблеми зі сном у третьому триместрі вагітності та їх рішення
5. Часті походи в туалет в 3-му триместрі
6. Занепокоєння і хвилювання - часта причина безсоння
7. Синдром неспокійних ніг
8. Хропіння в ліжку
9. Відео: Важко спати на останніх місяцях вагітності?

зміст

1. Щоб роблять вагітні жінки, щоб заснути?

Як показали дослідження, сон в 3-му триместрі вагітності помітно гірше, ніж в перші два триместру. В цьому періоді фази глибокого сну наступають значно рідше, в основному, присутні фази поверхневого сну. Жінка в останні три місяці вагітності може часто прокидатися ночами. У міру того, як росте ваш живіт, вам стає все важче влаштуватися з комфортом в своєму ліжку.

У цей період жінці краще спати на боку, поклавши подушку під живіт і другу між ногами. Якщо такий стан не дає ефекту, спробуйте спати напівлежачи, наприклад, в кріслі-шезлонгу, у якого є можливість регулювати нахил спинки. Або в кріслі-гойдалці.

Крім цього, нормальний перебіг сну можуть перешкоджати і інші симптоми вагітності. Це, наприклад, печія при вагітності , або болю і судоми в ногах у вагітних жінок . Ці симптоми можуть проявлятися не тільки вдень, але і вночі і серйозно порушити сон жінці. Крім цього, не будемо забувати і про дитину, який вже досить великий, який постійно рухається в животі і штовхає ручками і ніжками свою маму. Якщо він активний ночами, то це також негативно відіб'ється на сні у вагітної жінки.

Щоб роблять вагітні жінки, щоб заснути?

Багато жінок в 3-му триместрі вагітності намагаються, так чи інакше, нормалізувати свій нічний сон. Отже, що, згідно з опитуваннями, вони роблять для цього?

• 29% вагітних жінок перед сном читають книги або журнали
• 26% жінкам допомагає розслабитися заснути теплий душ або ванна
• 22% жінок вважають за краще секс перед сном, після чого вони краще засинають
• 9% майбутніх мам використовують будь-які релаксаційні методики, наприклад, заняття йогою, дихальну гімнастику або інші
• 8% перед сном краще склянку теплого молока
• 5% жінок допомагають заснути перекушування перед сном, що складаються з легкої вуглеводної їжі

Відверті розмови жінок: "Як я намагаюся заснути?"

Я відкрила для себе дихальну гімнастику і розслаблюючі вправи. І в більшості випадків я засинаю, так і не закінчивши їх. - Мілана

А мені допомагає заснути розгадування кросвордів або сканвордов в ліжку. Поки мені не вдавалося за один раз вирішити кросворд або сканворд. Я засинаю раніше, ніж встигаю це зробити. - Любов, кохання

Я не можу спати в ліжку. Але зате я швидко засинаю в шезлонгу. Тепер я поставила шезлонг в нашій спальні і сплю в ньому. Звичайно, я сумую за чоловіком, але, по крайней мере, тепер я можу нормально виспатися. - Ілона

Я не можу встояти перед запахом лаванди і дуже швидко засинаю від нього. Для цього мені достатньо прийняти ванну з 3-5 краплями лавандового масла, або ж просто капнути краплю лавандової олії на наволочку. - Альона

Я купила спеціальний довгий валик для вагітних і підкладають його під голову, під живіт і між ногами. Він став порятунком від безсоння, без нього мені ніяк не вдавалося заснути. - Тетяна

Проблеми зі сном у третьому триместрі вагітності та їх рішення

Звичайно, з огляду на живіт, все більше збільшується в об'ємі, дитини, який теж росте і постійно рухається та інші фактори, можна сказати, що повністю позбутися від проблем або труднощів зі сном навряд чи вдасться в 3-му триместрі. Але, є деякі прийоми, які необхідно застосовувати в залежності від ситуації, і ці прийоми допоможуть вам поліпшити якість сну в заключному триместрі вашої вагітності.

Часті походи в туалет в 3-му триместрі

Щоб зменшити кількість ваших прогулянок вночі від ліжка до туалету, спробуйте обмежити вживання рідини у вечірні години, замість цього краще пийте більше води вранці і протягом дня, щоб не допустити набряків на ногах і інших ділянках. Під час відвідування туалету перед сном постарайтеся повністю спустошити свій сечовий міхур. Для цього, коли писав, нахиляйтеся злегка вперед.

Занепокоєння і хвилювання - часта причина безсоння

Фізіологічні причини, що заважають нормальному сну в третьому триместрі - це далеко не єдині проблеми зі сном у вагітної жінки. Більшість з них відчуває почуття тривоги, неспокою або страху за будь-якого приводу і не дивно, що близько 75% жінок скаржаться на безсоння в 3-му триместрі вагітності. Наведемо кілька рекомендацій, які можуть допомогти вам впоратися з безсонням:

1. Як правило, якість сну краще у тих людей, які дотримуються режиму дня і відпочинку. Тому, постарайтеся лягати спати і вставати в один і той же час.

2. Скоротіть до мінімуму вживання кофеїну, а в ідеалі, краще, взагалі, відмовитися від нього в другій половині дня.

3. Повністю відмовтеся від вживання алкоголю і тютюну. Вони не тільки негативно позначаються на розвитку дитини, але ще й порушують ваш сон.

4. Перед сном не наїдайтеся до відвалу, а від жирної важкої їжі краще взагалі відмовитися в вечірні години.

5. Вживайте більше рідини в першу половину дня, а в другу - скоротіть її вживання.

6. Постарайтеся знайти яке-небудь розслаблюючу заняття для себе і займайтеся ним перед сном. Це може бути тепла ванна, дихальна гімнастика або масаж. Попросіть свого чоловіка помасажувати ваше тіло перед сном. Дуже ймовірно, що масаж перейде в щось більше. А секс перед сном теж допомагає багатьом жінкам заснути, що ми вже відзначали вище по тексту.

7. Перед сном спробуйте виконати комплекс вправ на розтяжку або інші, розслаблюючі ваше тіло.

8. Ті заняття, які викликають у вас негативну реакцію, краще відкласти до ранку і не займатися ними перед сном.

9. Намагайтеся не виконувати роботи по дому і не допускайте інтенсивного фізичного навантаження у вечірні години. Уникати всього цього варто починати за 3-4 години до сну, але протягом дня рекомендується виконувати вправи для вагітних , Щоб зняти напругу в м'язах.

10. Приберіть із спальні все зайві речі, які чомусь заважають вам або дратують вас.

11. Встановіть в спальні такий рівень температури, освітлення і звукоізоляції, який був би комфортним для вас. Наприклад, встановіть кондиціонер. Або, якщо вам недостатньо темно, повісьте на вікна щільні штори.

12. Перестаньте стежити за часом, так як цим ви тільки підсилюєте свою тривогу з приводу безсоння. Можна навіть відвернути годинник циферблатом до стіни, щоб не бачити їх вночі.

13. Якщо вам не вдалося заснути протягом півгодини після того, як ви лягли в ліжко, встаньте, походіть, почитайте книги або погортайте журнали, послухайте музику або займіться ще чим-небудь. Тільки після того, як відчуєте сильне бажання заснути, повертайтеся в свою ліжко.

Синдром неспокійних ніг

Часто у жінок виникає непереборне бажання рухати ногами або потягнути їх. Подібний симптом нерідко буває під час вагітності. Подібна потреба посилюється в тих випадках, коли ви знаходитесь в нерухомому положенні, і вона часто заважає жінкам нормально заснути. Точно не відомі причини, за якими проявляється даний симптом, але є версія, що він виникає при нестачі заліза в крові. Також деякі дослідники вважають, що такий синдром передається у спадок.

Хоча безпосередньо такий симптом не є небезпечним для здоров'я, він здатний завдати певні неприємності, наприклад, порушити ваш сон. Справитися з ним можуть допомогти наступні рекомендації:

1. Є препарати, які ефективно знімають синдром неспокійних ніг. Але, на жаль, всі вони протипоказані вагітним жінкам. Тому, спробуйте здати аналіз на кров. Якщо у вас виявлять нестачу заліза в крові, то прийом залізовмісних препаратів може допомогти вашим неспокійним ногам.

2. Постійна зміна положення тіла, руху ногами і розтяжки дають лише короткочасний ефект, після чого ви знову відчуваєте занепокоєння в ногах. Але, регулярні щоденні вправи на розтяжку перед сном можуть надати постійний ефект і цей синдром не потривожить вас.

3. Протягом дня спробуйте виконувати фізичні вправи з помірним навантаженням. Вони можуть справити позитивний вплив на неспокійні ноги.

4. Спробуйте теплу ванну. У багатьох випадках вона допомагає впоратися з цим симптомом.

5. Уникайте вживання кофеїну, тютюну і алкоголю, так як вони лише посилюють занепокоєння в ногах.

6. Утримайтеся від застосування антигістамінних препаратів або засобів від застуди, так як вони можуть посилювати синдром неспокійних ніг.

7. Намагайтеся не дивитися телевізор і не читати, лежачи в ліжку. Бо чим довше ви будете зберігати нерухомість, тим вище рис появи синдрому. Лягайте в ліжко тільки тоді, коли захочете спати.

Хропіння в ліжку

У третьому триместрі вагітності деякі жінки ловлять себе на тому, що вони сопуть або хропуть і можуть самі прокидатися від свого хропіння. Нерідко вперше хропіння з'являється у жінки саме під час вагітності. Ви можете почати турбуватися з цього приводу, але робити цього не варто. Як правило, хропіння ночами зникає у жінки після пологів.

Однією з причин нічного хропіння у вагітних жінок можуть бути набряки. Адже набрякати під час вагітності можуть не тільки ноги, але і особа, і носові порожнини. У свою чергу, набряки можуть бути обумовлені діями жіночих гормонів, вміст яких у вас в крові зараз підвищено.

Крім цього, причиною хропіння ночами може стати зайва вага жінки, так як в цьому випадку зайвий жир може відкладатися в області шиї, роблячи гортань більш масивною, і це дуже сприяє хропіння. Як відомо, огрядні люди хропуть набагато частіше, ніж худі. Також варто звернути увагу на те, що в окремих випадках хропіння може бути ознакою того, що у вас під час сну проявляється асфіксія (ядуха).

Відео: Важко спати на останніх місяцях вагітності?

Багатоводдя і маловоддя при вагітності

далі >>> Болі під час пологів