Які вітаміни для вагітних краще, потрібні вітаміни вагітним

1. Рекомендовані вітаміни
2. Норма доз споживання вітамінів
3. 1-й триместр
4. 2-й триместр
5. 3-й триместр

Кожній людині для повноцінного здоров'я необхідні вітаміни , а для жінок , Які готуються стати мамами і несуть відповідальність відразу за двох, хороші вітаміни потрібні обов'язково. Навіть якщо ви прихильник правильного харчування, то обробка продуктів температурою, неправильне їх зберігання , Застосування великої кількості добрив - все це сприяє руйнуванню великої кількості поживних речовин, так необхідних жінці, яка перебуває в цікавому положенні.

Рекомендовані вітаміни

Під час виношування дитини у жінки перебудовується робота всього організму, різко посилюються процеси обміну речовин і, відповідно, відбуваються зміни в органах і тканинах. І вагітним необхідно приймати вітаміни , Потрібні для хорошої і безперебійної роботи організму. Лікарі дають рекомендації для прийому препаратів в таких випадках:

Потреба в поживних речовинах в цей період подвоюється. Сьогодні на фармацевтичному ринку існує велика кількість препаратів для жінок, які вирішили стати мамами. Який з них вибрати? Їх можна розділити на класи:

1. Економічний - препарати «Алфавіт мамине здоров'я», «Компливит мама». Практикуючі фахівці прийшли до думки, що тут вітамінів мало, необхідно розширити кількість елементів.
2. Середній - вітамінні комплекси «Вітрум пренатал», «Мульти-табс Перінатал». У складі 11 елементів і 9 мінералів.
3. Преміум - такі препарати, як «Вітрум пренатал форте», «Менісан мама». Містить 11 елементів і 6 мінералів, можна приймати на всьому терміні вагітності і під час грудного вигодовування .

Норма доз споживання вітамінів

Жінка, яка готується стати матір'ю, хоче підібрати найбільш оптимальний вітамінний комплекс, який буде приймати всі дев'ять місяців. Але потрібно знати, що на різних термінах вагітності організму потрібні різні вітаміни, що відрізняються по дозувань. При виборі препаратів необхідно керуватися максимальної нормою елемента, яку не слід перевищувати.

вітаміни:

• А - 900 мкг;
• О 9 - 600 мкг;
• О 12 - 4 мкг;
• З - 100 мкг;
• D - 10 мкг;
• Е - 15 мкг;
• До - 65 мкг;
• РР - 21 мкг.

Мікроелементи: Будь-який препарат повинен підбирати лікар, враховуючи склад і необхідність застосування на кожному терміні вагітності. Надлишок вітамінів так само шкідливий, як і недолік.

1-й триместр

Для вагітних в 1-му триместрі кращими є мікроелементи - йод і калій , Вітаміни А, С, група В , Е:

• Вітамін А - допомагає клітинам ділитися і розносить їх по організму. Ще він потрібен для формування скелета, очей і нервової системи. Норма прийому ретинолу: до зачаття - 5000 МО, під час виношування дитини - 2500 МО. Знаходиться в таких продуктах, як печінка, риб'ячий жир , Горобина, болгарський перець, помідори, морква. Оскільки ретинол перетравлюється тільки з жиром, то овочі потрібно вживати з сметаною , а фрукти - з вершками. Перевищення дози препарату неприпустимо, оскільки у плода може розвинутися порок серця і відбудуться порушення в формуванні нервової системи.
• вітамін В9 - відноситься до визначних об'єктів при вагітності на ранніх термінах . Фолієва кислота сприяє більш швидкому розмноженню клітин, розвитку плаценти, передачі правильної генетичної інформації , Формування нервової трубки плода. Добовий обсяг цього елемента в перші 3 місяці становить від 400 до 800 мкг. Цей елемент міститься в брюссельській капусті, салаті , Квасолі, печінці, горіхах та інших продуктах. В9 засвоюється з їжі на 50%, тому для поповнення необхідної норми потрібно приймати препарат в таблетках, таких як «Фолієва кислота», «Маміфол». Прийом препарату починають за 90 днів до планування зачаття і закінчують після закінчення 1-го триместру.

Важливо! Брак в організмі жінки фолієвої кислоти є причиною зменшення гемоглобіну в крові і, відповідно, кисневого голодування формуються клітин мозку дитини.

• Вітамін С - елемент, що підтримує імунну систему в нормі, бере участь у формуванні плаценти й оболонки плодового яйця. Норма аскорбінової кислоти - 100 мг. Велика кількість цього елемента міститься в цитрусових , шипшині , Болгарському перці. Занадто велика кількість аскорбінової кислоти викликає у плаценти сильну його фільтрацію, і передозування може не дозволити отримати вітамін малюкові.
• Вітамін F, або «Омега-3» - за значимістю для майбутніх мам коштує на 2-му місці. Необхідний для зміцнення імунної системи і бере участь в будівництві клітин мозку, сітківки очей і кровоносних судин майбутньої дитини. Цей елемент міститься в жирних сортах риб (Скумбрія, лосось, форель, оселедець), риб'ячому жирі , оливковій олії , волоських горіхах та інших продуктах. Препарат «Омега-3» можна придбати в аптеці і почати прийом до початку вагітності, продовжуючи приймати під час годування грудьми, обов'язково проконсультувавшись з лікарем.

Чи знаєте ви? У Великобританії дослідження, що проводяться протягом 15 років, з прийому «Омега-3» жінками, які перебувають в положенні, дали результат про те, що діти народилися з високими інтелектуальними здібностями.

• Вітамін Е - необхідний для контролю жіночих гормонів. Вкрай важливим є, так як в ці терміни відповідає за розвиток плаценти і не дає можливості прийняти зародок як щось чуже. Кожен день норма прийому становить 15 мг. Найбагатшими за змістом продуктами є яловича печінка, яйця , м'ясо . Також вітамін є в зелені , Помідорах, рослинних оліях . Приймати його потрібно разом з аскорбіновою кислотою, яка знаходиться в свіжих овочах і фруктах .

2-й триместр

У 2-му триместрі для прийому вагітними найкращими вітамінами і мікроелементами вважаються:

• Всі вітаміни, прийняті в перші 90 днів.
• йод - елемент, важливий на всіх термінах виношування дитини, але особливо на терміні 12-24 тижні, оскільки він відповідає за роботу щитовидної залози і матері, і плоду. Йод допомагає зміцненню кісток скелета малюка і розумовому розвитку. Норма цього елемента становить 250 мг на добу. Нестача йоду призводить до збою в роботі щитовидки у породіллі, спостерігається млявість і слабкість, а у малюка сповільнюється розвиток. Через нестачу цього елемента може виникнути загроза викидня. Йод міститься в морської солі, морепродуктах, сушеному інжирі і ламінарії . Дефіцит цього мікроелемента також можна поповнити таблетками, купленими в аптеці.

Важливо! Йод руйнується при нагріванні, тому продуктам з його змістом необхідна щадна термічна обробка.

• кальцій - мікроелемент, необхідний в двох триместрах, але особливо в 2-м, оскільки дуже важливий для створення кісток, зубів, правильного формування ендокринної системи і нирок. Згортання крові теж залежить від цього мікроелемента. В добу норма кальцію повинна становити 1500 мг. Отримати його можна при прийомі кисломолочних продуктів (сир, ряжанка, кефір ), Мигдалю, плавленого сиру , вівсянки , Квасолі. Для отримання необхідної добової норми необхідно застосовувати препарати «Кальцемін», «Вітрум Остеомаг» і ін. Недолік елемента уповільнює процес розвитку скелета малюка, а кістки матері стають слабкими, і може розвинутися хвороба кісток - остеопороз. Засвоєнню кальцію перешкоджає жирна їжа, кава , газовані напої . допомагає засвоєнню вітамін D , Тому в аптечних препаратах ці два елементи поєднані.
• Залізо - мікроелемент, що знаходиться в складі гемоглобіну, який, в свою чергу, відповідає за перенесення кисню по організму матері і дитини. Норма елемента становить 30 мг на добу. При нестачі заліза відбувається падіння гемоглобіну, і плід починає відчувати брак кисню. Розвивається анемія. Для правильного розвитку малюка в утробі матері її організм створює додатково 1 літр крові. При дефіциті заліза це буде просто неможливо. Також нестача елементу, який бере участь в будові м'язів, може послужити виникненню підвищеного тонусу матки, що, в свою чергу, може стати причиною викидня. У їжу потрібно вживати телятину, м'ясо індички , Кролика, рибу і яйця . З рослинної їжі залізо майже не засвоюється, тому ці продукти в розрахунок не йдуть. При проблемної вагітності гінеколог призначає препарати з вмістом заліза, такі як «Феррум Лек» і «Мальтофер», де ризик передозування заліза зведений до нуля.

Важливо! Аскорбінова кислота допомагає гарній засвоюваності заліза, а цинк і мідь - навпаки, заважають. Тому вживати ці елементи потрібно окремо. Надлишок заліза зменшує вміст цинку в організмі.

3-й триместр

3-й триместр є найбільш відповідальною фазою вагітності, і при цьому необхідні вітаміни А, С, D, К і залізо:

• вітамін D - елемент, який бере участь у розвитку кісток дитини. Добова норма становить 10 мкг. Цей елемент виробляється в організмі під дією сонячного світла, тому в теплу пору року його дефіцит не випробовується, якщо вагітна виконує рекомендації лікаря і щодня гуляє на свіжому повітрі . У зимовий період потрібно їсти в невеликих кількостях жирну морську рибу, вершкове масло, сир , гриби і молочні продукти .
• Вітамін К - покращує згортання крові, що особливо важливо на останніх тижнях вагітності. Норма елемента - 65 мг на добу. Нестача вітаміну сприяє спонтанним кровотеч, а надлишок загрожує утворенням тромбів. Вікасол міститься в листової зелені, злаках, м'ясі , молоці і фруктах ( банан , ківі , авокадо ).
• кальцій - дозу слід зменшити наполовину, після 32-го тижня додатковий прийом елемента виключити і зменшити вживання їжі з високим його вмістом.

Чи знаєте ви? В В 400 кг печінки кита міститься ретинолу стільки ж, скільки в 5 млн яєць.

Здоровий спосіб життя , збалансоване харчування і прийом необхідних вітамінно-мінеральних комплексів, рекомендованих лікарем, дозволять вам не тільки нормально виходити весь термін вагітності, але і насолодитися в повній мірі материнством, народивши здорового малюка.