Які вітаміни краще для вагітних

Хоча я поки і не «того», але взявшись за цей пост, питання «А які вітаміни краще для вагітних?» Виник найпершим. Адже на ринку безліч різних комплексів, і молодим (і не молодим)))) матусям досить складно зрозуміти, а що ж реально має бути в такому комплексі і в яких дозах?

Потреби в поживних речовинах протягом всієї вагітності і в період лактації збільшується, по-порівнянні з жінками, які не перебувають в подібному становищі. В середньому, енергообмін збільшується на 300 ккал в день під час вагітності і на 500 ккал в день під час лактації. Також збільшується і добова норма споживання вітамінів і мінералів.

Додатковий прийом вітамінів для забезпечення здорової вагітності виразно має сенс. З огляду на, що потреба в них збільшується в два рази, по-порівнянні, з «звичайним життям»))), це, можливо, єдиний спосіб гарантувати їх точне надходження в організм і організм ще не народженого малюка. Зокрема, вагітні жінки потребують збільшеній кількості заліза, кальцію, фолієвої кислоти і вітаміну В12.

З однієї лише їжі стільки речовин і в такому обсязі отримати неможливо з двох причин:

• типова російська дієта не містить достатню кількість заліза і фолієвої кислоти. Я знайшла дослідження, які показали один цікавий факт: при вживанні продуктів, що містять в цілому 400 мкг фолієвої кислоти, рівень цього вітаміну в крові при проведених аналізах, був набагато нижче !, ніж при прийомі вітамінного препарату, що містить таку ж кількість фолієвої кислоти. Це доводить, що при сучасному харчуванні та способі життя, просто неможливо забезпечити організм достатньою рівнем вітамінів. А що ж говорити про вагітних?

• супроводжуючий вагітність токсикоз (часом триває весь період), обмежує споживання їжі. А ще, багато «матусі» бояться сильно погладшати, і тому самі обмежують себе або в їжі, або в її калорійності і поживності.

У цьому пості я зібрала найбільш важливу інформацію, яка знадобиться жінкам під час вагітності та лактації для грамотного вибору мультивитаминного комплексу для вагітних (звичайно, консультацію з лікарем при цьому ніхто не відміняв!). Плюс, в кінці, як завжди, дам свої рекомендації щодо тих комплексів, які мені здалися «правильними», і серед яких я б вибирала для себе і друзів.

Ось таку «веселенькі» табличку-шпаргалку прикрасила для «матусь»))), адже для них повинно бути зараз все радісно і барвисто виглядати. )))

Це рекомендації по денним нормам від The ​​Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine (США) для кожного мікроелемента в раціоні вагітних жінок. Друга цифра після дефіса (де є) в рекомендованих дозах - верхній допустимий рівень добового споживання для вагітних (норма UL, також спеціально розроблена The Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine, США).

Відразу ж зазначу, що навіть граничні норми в цій таблиці, як би це сказати ..., спірні в реальному житті. Тобто це такі дозування, до яких «Не причепишся» в будь-якому випадку (як мас-маркетінговий креми для будь-якого типу шкіри: там настільки «нічого немає», що ні на одній шкірі не викличуть ніяких «наслідків»). Так, наприклад, багато акушерів-гінекологів можуть прописувати своїм пацієнткам до 3 мг фолієвої кислоти в день, що набагато вище встановлених офіційних норм. Це стосується і вітаміну В12. При цьому, і такі дозування абсолютно не токсичні. Але ця таблиця важлива для нас - від неї ми буде відштовхуватися.

Які вітаміни і чому необхідні при вагітності?

біотин

Біотин необхідний в якості кофактора карбоксілази і для кріплення до біотину таких молекул, як білки, в процесі, званому «біотінілірованіе». Швидко діляться клітини плоду, що розвивається вимагають вітамінів для синтезу карбоксілази і гістонів біотінілірованія. Рівень біотину в крові помітно знижується під час вагітності, а тому, щоденна необхідна його дозування для «матусь» - 30 мкг, але це граничний мінімум, а нормальні дозування, враховуючи потреби плода, - до 300 мкг в день!

Чому ще так важливо приймати біотин: його виснаження не викликає діагностичні ознаки і симптоми, а тому в більшості випадків клінічно не визначається. Дослідження в багатьох країнах показали, що у третини вагітних розвивається субклінічний дефіцит біотину під час нормальної вагітності, а граничний дефіцит біотину - це, виявляється, досить поширене явище під час вагітності.

Потенційний ризик неправильного розвитку ембріона, викликаний дефіцитом біотину, робить доцільним його додатковий прийом під час вагітності.

Фолієва кислота

Фолієва кислота - водорозчинний вітамін групи B. Причому, відразу зазначу, що найбільш ефективна фолієва кислота для вагітних саме з вітамінного комплексу, так як вона вже біологічно перетворена в потрібну форму, тоді як фолієвої кислоти з їжі ще тільки належить бути перетвореної в організмі.

Фолієва кислота має вирішальне значення для формування здорового плоду, так як потрібна для метаболізму найважливіших для організму амінокислот - ДНК і РНК, які просто необхідні для росту і проліферації клітин малюка.

Найважливіше: фолієва кислота визнана першорядної пренатальної добавкою, тому що її недолік в організмі жінки може викликати дефект нервової трубки (ДНТ) у плоду, що розвивається. Згідно з даними FDA від 1996 року, приблизно 2500 дітей в США народжуються саме з цим дефектом.

Нервова трубка - це частина плода, яка розвивається в головному і спинному мозку. К 23-йому дня вагітності ця трубка повинна повністю закриватися (відкриті тільки її кінчики).

Якщо трубка не закрилася у верхній частині, то це призводить до аненцефалії і смерті плода при народженні. Якщо закриття неповне нижче, відбувається розщеплення хребта, що призводить зазвичай до паралічу або розумової відсталості.

Однією з причин ДНТ є саме брак фолієвої кислоти як при вагітності, так і в організмі жінки до зачаття. А тому, доведено, що прийом біодобавок фолієвої кислоти ще до зачаття значно знижує ризик ДНТ.

І ще. Нестача фолієвої кислоти для вагітних призводить до підвищеного рівня гомоцистеїну в крові, що связівают з ризиком прееклампсії, передчасних пологів і низької ваги дитини при народженні.

Знайшла цікаву рекомендацію з прийому вітамінів Чарльза Розенберга, відомого світового нутріцевта, викладача кафедри харчування університету міста Кенмор, штат Вашингтон, США, і сертифікованого в Австралії дієтолога. Він рекомендує такий прийом вітамінів для вагітних: 30 мг заліза вранці до їжі; полівітаміни без заліза, але з фолієвою кислотою обов'язково - два рази на день під час їжі; і цитрат кальцію з магнієм в таблетках по вечорах, разом з фруктами.

В даний момент сама біологічно активна і засвоюється форма фолатів - це солі кальцію або патентований назву Metafolin.

Великий вибір препаратів з Metafolin тут.

рибофлавін

Дефіцит рибофлавіну призводить до прееклампсії (підвищений кров'яний, білок в сечі і набряки). Також, збільшується ризик кровотечі.

Рибофлавін, флавокоензім, який бере участь в енергетичному обміні, а також виконує роль антиоксиданту в організмі, знижує окислювальний стрес і допомагає вивільняти окису азоту з судин, рятуючи їх від дилатації. Всім вагітним рекомендується усереднена норма рибофлавіну в день - 1,4 мг.

Вітамін А

Ретиноїди, ретинол і ретиноевая кислота мають важливе значення для розвитку ембріона і плоду. З ними пов'язані формування таких органів, як серце, очі, вуха і кінцівки.

Вітамін А також необхідний і для здоров'я самої матері під час вагітності, так як його дефіцит призводить до порушень імунітету і підвищеної сприйнятливості до різних інфекцій. Також, при нестачі вітаміну А погіршується залізодефіцитна анемія, яка тепер щодо поширена при вагітності.

Однак, щоб уникнути розвитку вроджених дефектів плоду, прийом вітаміну А повинен бути обмежений верхнім порогом в 3000 мкг (10 000 IU) в день. Інститут Лайнуса Полінга в США рекомендує вагітним жінкам уникати полівітамінних комплексів, що містять більше 5000 IU вітаміну А (якщо це не бета-каротин). Натуральні бета-каротиноїди (з водоростей, наприклад), мають менший рис до виникнення яких-небудь дефектів, а тому їх прийом може бути і в більш високих дозах.

Важливо! Не рекомендується під час вагітності проводити лікувальні процедури для шкіри обличчя за допомогою таких сильних ретіноідной препаратів , Як Роаккутан та інші. Ретиноїди також, мають тривалим впливом на організм, тому їх прийом повинен бути закінчений за місяць до планованого зачаття.

вітамін B6

Він має масу важливих ролей в організмі: впливає на функції нервової системи, утворення червоних кров'яних тілець, синтез нуклеїнових кислот і ніацину.

Форми вітаміну B6: пиридоксаль, піридоксин та піридоксамін. Мінімально рекомендована норма RDA для вагітних - 1,9 мг на добу.

Добавки з більш високою концентрацією вітаміну В6 допомагають знизити нудоту і блювоту при токсикозі. А тому, бажаний прийом комплексів з дозуванням вітаміну B6 до 3 мг.

Хоча, і ця кількість може бути збільшена при сильних токсикозах без будь-якої шкоди. Я знайшла результати двох плацебо-контрольованих досліджень, де використовувалося 25 мг піридоксину кожні вісім годин протягом 3-х днів і 10 мг піридоксину кожні вісім годин протягом п'яти днів. Обидві дозування і тривалість були ефективні в боротьбі з ранковою нудотою, без будь-яких наслідків для плода. Був також виявлений і верхній допустимий (нетоксичний) поріг дозування вітаміну B6 в добу: 80-100 мг.

вітамін B12

Ще один вітамін, потреба в якому під час вагітності є критичною (як і у випадку з фолієвою кислотою).

Недостатнє споживання B12 викликає підвищені рівні гомоцистеїну, а значить ризик прееклампсії, передчасних пологів, дефекту нервової трубки (ДНТ), низька маса тіла дитини при народженні і мертвонародження.

Є дані, що фолієва кислота здатна «маскувати» нестача вітаміну B12 в організмі вагітної, з цієї причини прийом хоча б 2,6 мкг вітаміну B12 в добу просто необхідний. Усереднена норма - 6-30 мкг на добу.

Вітаміни С і Е

Оскільки окислювальний стрес відіграє важливу роль в патогенезі прееклампсії, достатня кількість цих двох вітамінів-антиоксидантів в організмі вагітної жінки відіграє велику роль.

Плацебо-контрольоване дослідження показало, що добавки з 1000 мг вітаміну С і 400 мг вітаміну Е (альфа-токоферол) в день, знижували на 61% ризик виникнення прееклампсії у вагітних з підвищеним ризиком розвитку цього захворювання.

Які мінерали і чому необхідні при вагітності?

кальцій

Споживання кальцію під час вагітності впливає на ризик гіпертензії (аномально високого кров'яного тиску). Гіпертензія може розвинутися після 20-го тижня вагітності. Гіпертензія переростає в прееклампсію, а потім і в еклампсію, що призводить до нових спалахів токсикозу, сильним набряків і білку в сечі. У цьому в усьому метаболізм кальцію відіграє не останню роль.

Рандомізовані і плацебо-контрольовані дослідження показали, що прийом кальцію під час вагітності в дозуванні ≥ 1000 мг / день знижував на 35% ризик підвищення кров'яного тиску і на 55% ризик виникнення прееклампсії. У жінок з високим ризиком виникнення прееклампсії, він знижувався на 78% в порівнянні з плацебо. Ці ж дослідження виявили, що добавки кальцію знижують ризик передчасних пологів на 24%.

йод

Потреби в йоді під час вагітності збільшуються на 45%. Споживання цього мінералу необхідно для виробництва гормонів щитовидної залози і для мієлінізації центральної нервової системи, що вкрай важливо для нормального розвитку головного мозку у плода.

Дефіцит йоду може збільшувати ймовірність викидня, мертвонародження і вроджених дефектів. Одним з найважчих наслідків дефіциту йоду - вроджений гіпотиреоз, який може привести до стану кретинізму і незворотною розумової відсталості.

Американська асоціація досліджень щитовидної залози рекомендує щоденне вживання 150 мкг йоду в вітамінних комплексах для вагітних.

Залізо

Залізо для вагітних зазвичай потрібно для того, щоб підтримати зростання і розвиток плоду і плаценти, а також для забезпечення зростаючої потреби організму в червоних кров'яних тільцях, які переносять кисень.

На відміну від НЕ вагітної жінки, у вагітних зростає кишкова Абсорбация заліза під час другого і третього триместрів, щоб пристосувати організм до збільшення маси червоних кров'яних тел. Обсяг крові у вагітної збільшується в двоє, що призводить до гемодилюції еритроцитів.

Незважаючи на фізіологічні зміни, що підвищують всмоктування заліза, у багатьох жінок розвивається залізодефіцитна анемія. За даними ВООЗ, у всьому світі поширеність анемії у вагітних становить 42%.

Анемія може бути викликана не тільки браком заліза, але і недоліком таких вітамінів, як фолієва кислота і B12.

Залізодефіцитна анемія призводить до таких тяжких наслідків, як передчасні пологи, ризик народження дітей з низькою вагою і перинатальна смертність.

⇒ препарати заліза (норма 30 мг / день) рекомендується починати приймати з 12-го тижня вагітності
⇒ препарати негемового заліза засвоюються краще з, так званими, «підсилювачами» - вітаміном С або поліфенолами, знайденими в чаї. Тому, залізо найкраще приймати з цими речовинами.
⇒ препарати заліза краще засвоюються на голодний шлунок
⇒ препарати заліза придушую поглинання цинку, а тому залізо найкраще приймати окремо від мультивитаминного комплексу

І тут повторюю «розумну» рекомендацію відомого дієтолога, вже наведену вище.

Знайшла цікаву рекомендацію з прийому вітамінів Чарльза Розенберга, відомого світового нутріцевта, викладача кафедри харчування університету міста Кенмор, штат Вашингтон, США, і сертифікованого в Австралії дієтолога. Він рекомендує такий прийом вітамінів для вагітних: 30 мг заліза вранці до їжі; полівітаміни без заліза, але з фолієвою кислотою обов'язково - два рази на день під час їжі; і цитрат кальцію з магнієм в таблетках по вечорах, разом з фруктами.

магній

Дефіцит магнію під час вагітності може призводити до передчасних пологів. Також, дефіцит магнію має значення в патогенезі синдрому раптової дитячої смерті (СРДС).

Магній полегшує спазм кровоносних судин мозку у плода, збільшуючи приплив крові до нього, а, відповідно і кисню, і поживних речовин.

При виникненні ризику прееклампсії, зазвичай внутрішньовенно вводять високі дози сульфату магнію, який знімає прееклампсіческіе судоми на пізніх термінах вагітності або під час пологів.

У лютому 2010 року, медичний журнал Biological Trace Element Research опублікував цікаве дослідження, що показує залежність прееклампсії вагітних від рівня кальцію-магнію-цинку в крові у вагітних. Це дослідження доводить необхідність забезпечення належного рівня цих мінералів для запобігання ризику виникнення даного захворювання.

• Здорові вагітні жінки: Кальцій: 2,45 ммоль / л; Магній: 0,79 ммоль / л; Цинк: 15.64 мкмоль / л
• Жінки з симптомами прееклампсії: Кальцій: 2,12 ммоль / л; Магній: 0,67 ммоль / л; Цинк: 12.72 мкмоль / л
• Жінки з прееклампсією: Кальцій: 1,94 ммоль / л; Магній: 0,62 ммоль / л; Цинк: 12,04 мкмоль / л

цинк

82% вагітних жінок в усьому світі мають брак такого важливого мінералу, як цинк. А між тим, прийом цинку в харчових добавках знижує ризик передчасних пологів і низької маси тіла у дитини.

Важливо! Вживання заліза разом з цинком знижує рівень цинку в крові, тому прийоми цих мінералів розбиваються.

Холін синтезується організмом у вкрай малій кількості, а тому його додатковий прийом під час вагітності необхідний.

Холін необхідний для розвитку головного мозку у ембріона і плоду, оскільки метаболіт холіну - бетаїн, є джерелом метильних груп, необхідних для метилування головного мозку. Метилирование ДНК, що відбувається під час ембріонального розвитку, модулює експресію гена, диференціювання клітин і утворення внутрішніх органів.

У жінок з дефіцитом холіну дуже високий ризик розвитку дефекту нервової трубки плода, а його додатковий прийом, навпаки, знижує цей ризик на 72%.

Крім того, холін має важливе значення для метаболізму гомоцистеїну в метіонін під час вагітності. Високий рівень гомоцистеїну, як я вже вище багато раз писали, підвищує кров'яний тиск і стимулює викидень.

І ще! Важливе про хлорелу!

Те, що спіруліна і хлорела дуже корисні водорості, я вже розповідала тут . Про те, що ці водорості є джерелом найправильніший натурального бета-каротину, теж уже говорила не раз.

І ось, вивчаючи багато інформації по вітамінки для матусь, виявила, що прийом хлорели також дуже корисний при вагітності!

Японські вчені провели дослідження, в якому групі з 70 вагітних жінок, відібраних з діагнозами гіпертензії та анемії, з 12-ти тижнів давали по 6 грам хлорели в день, також частина жінок приймали пігулки з плацебо. Ті «матусі», які їли саме хлорелу, показали підвищення рівня гемоглобіну в другому і третьому триместрах. У тих, хто приймав плацебо, рівень гемоглобіну залишився такий же низький.

Гіпертензія також була знижена в третьому триместрі у тих, хто приймав добавки з хлорела.

Вчені, що проводили випробування, відзначили, що хлорела містить органічні джерела фолієвої кислоти, заліза і вітаміну В12, які, ймовірно, і сприяли тим перевагам, показаним в цьому дослідженні.

Мої рекомендації по вітамінним комплексам.

Для початку я переглянула особливо популярні в Росії комплекси для вагітних: Вітрум Пренатал Форте, Фемібіон і Центрум Матерна.

Вони, звичайно, все різні за дозуванням основних речовин))), у мене навіть мозок скипів. ))) Центрум мені здався більш логічним что-ли, хоч і не «най-най», у Вітрум якось «зашкалюють» не тих компонентів, на мій погляд, або навіть якась «нелогічна» компоновка. Я пам'ятаю, що теж пила під час вагітностей Вітрум (він був самим «пристойним»), але скажу чесно, у мене були проблеми зі стільцем (... зміцнювало, пардон, страшно). Фемібіон з усіх комплексів поставила б на третє місце, там все скромненько так ...

За балансуванню складу мені сподобалися такі вітамінні комплекси:

⇒ Nature's Way, Completia Prenatal Multivitamin, 240 Tablets - 17 $

Дуже сподобався комплекс. Якщо його розраховувати на 2 місяці (4 таблетки в день), то виходять самі повноцінні дозування по основних речовин. А якщо розділити на 4 місяці (по 2 таблетки в день), за умови повноцінного гарного харчування, включаючи фрукти, трави, горішки, м'ясо і молочку, то теж все «зростається» дуже красиво по цифрам. І розрахунок вказано і на 2 табли в день, і на 4.

⇒ Pure Essence, Mother To Be, Master PreNatal Formula, 120 Tablets - 30,99 $

Ще один хороший і дорогий комплекс. У цьому комплексі, крім реально «хороших» доз всіх потрібних вітамінів, є ще й по 600 мг хлорели і спіруліни, і маса інших класних корисностей! Але, при цьому, не перебір.

⇒ Nature's Way, Prenatal Multi, Vitamin & Mineral, 180 Capsules - 15,11 $ (на три місяці)

Комплекс зручний тим, що у нього вдвічі знижена норма фолієвої кислоти і заліза, а тому, ці важливі речовини можна докупити в зручних формах і приймати додатково. Інші компоненти йдуть в хороших, адекватних дозуваннях. например:

⇒ Solgar, Folate As Metafolin, 400 mcg, 100 Tablets -10,07 (на три місяці)

Фолієва кислота для вагітних в найкращій біологічно-активній формі, з патентованим назвою Метафолін. Загальна кількість фолієвої кислоти виходить разом з комплексом - 800 mcg, 400 з яких - Метафолін.

⇒ Solgar, Залізо, 25 мг, 180 капсул в рослинній оболонці - 15,64 $ (на 6 місяців)

Залізо для вагітних. Можна приймати окремо від загального комплексу, натщесерце, як є найкращим варіантом для того, щоб не «вбити» цинк. Але зате, загальна добова доза - 34 мг, це НОРМА.

Йдемо далі по комплексам!

⇒ Twinlab, Pre-Natal Care Multi Vitamin Caps, 120 Capsules - 16,83 $
⇒ Twinlab, Pre-Natal Care Multi Vitamin Caps, 144 Capsules - 19,84 $

Без нарікань. Добре збалансований склад, все основне є і як треба.

⇒ Thorne Research, Basic Prenatal, 90 Veggie Caps - 26,30 $

Потужний комплекс для тих, у кого спостерігається анемія. Підвищені норми фолієвої кислоти (в самій засвоюваній формі), вітаміну В12 і заліза.

⇒ Solgar, Prenatal Nutrients, Multivitamin & Mineral, 240 Tablets - 20,20 $

Без Солгара нікуди! ))) Теж прекрасний двомісячний комплекс, з хорошою такою дозою КАЛЬЦИЯ! Це у кого проблеми з прийомом молочки - you are welcome! )))

Про кальцій-магній

Для запобігання ризику гіпертензії (тонусу матки) і її «просунутого» стану - прееклампсії і ризику передчасних пологів, поруч найбільших досліджень було доведено виправданий прийом до 12 грам (1200 мг) кальцію в день при вагітності.

Жінкам з недостатнім споживанням білка, молодше і старше 30 років, вагітним вперше, жінкам з хворобами серця, діабетом і гіпертонією, а також жінкам, у яких вже було 5 і більше вагітностей, просто необхідний додатковий прийом кальцію.

Звичайні полівітаміни містять в середньому 200 мг кальцію. Тому, акушерами-гінекологами прописуються додаткові препарати, що містять 1000 мг (1 грам) кальцію на добу. У такому комплексі обов'язково повинен бути магній, який допомагає засвоєнню кальцію, а також розслабляє гладку мускулатуру матки.

Важліво! Найвищі потреби в кальції відбуваються в організмі жінки в період інтенсивного росту плода (останній триместр). Але додатковий прийом кальцію необхідний і раніше, для запобігання порушень в формуванні скелета плода.

У компаній Bluebonnet Nutrition і Solgar є хороші комплекси кальцію-магнію (то, «що доктор прописав»):

⇒ Bluebonnet Nutrition, Calcium Citrate, Plus Magnesium, 180 Caplets - 21,56 $
⇒ Solgar, Цитрат Кальцій Магній 250 таблеток - 20,60 $

Ще раз сюди скопіюють, щоб точно «відклалося» в пам'яті:

Знайшла цікаву рекомендацію з прийому вітамінів Чарльза Розенберга, відомого світового нутріцевта, викладача кафедри харчування університету міста Кенмор, штат Вашингтон, США, і сертифікованого в Австралії дієтолога. Він рекомендує такий прийом вітамінів для вагітних: 30 мг заліза вранці до їжі; полівітаміни без заліза, але з фолієвою кислотою обов'язково - два рази на день під час їжі; і цитрат кальцію з магнієм в таблетках по вечорах, разом з фруктами.

Ну і той комплекс, який купила б для себе, якби я був вагітної (ТТТ))))

⇒ Source Naturals, Mother's Choice, Prenatal Multiple, 120 Tablets & 30 Softgels - 17,08 $

Ольга, це як раз «наш размерчік» з Вами)))). П'ю вже третій місяць мультивітамінний комплекс цієї ж фірми, який «відкрила» для себе в цьому «сезоні», і рада йому невимовно - «розумніші» комплексу поки ні в кого не бачила. І була навіть вже не здивована, глянувши на склад комплексу для вагітних у Source Naturals.

Комплекс оптимальний по «реальним» дозувань (навіть холіну поклали - не пошкодували, на відміну від всіх інших), плюс там другий комплекс на додачу - желатинові капсулки з Омега 3.

До речі! Що згадала! Всю вагітність лікар мені прописував, крім вітамінів, ще й таблетки Магне B6, впевнена, що не тільки мені ... Багато з нас пропивають такі пігулки при тонусі матки під час вагітності (а він у кожній другій). Так ось, в цьому комплексі від Sourse Naturals вже врахована і ця проблема, тому концентрації піридоксину (вітаміну B6) і магнію - практично ідентичні додатковому комплексу Магне В6, і тому докуповувати його не потрібно буде!

А про Омега 3 при вагітності я напишу в своєму наступному пості, щоб ніхто тут завчасно не народив ...)))

А третій пост з «вагітної серії» буде про пробіотики! Вони потрібні «матусям», і я розповім чому.

Сподіваюся, трохи допомогла вам з питанням «Які вітаміни краще для вагітних?» Хоча б в тій частині, що є від чого відштовхнутися.

У пості використані дивовижні і мої улюблені фотографії-листівки від Anne Geddes, сайт www.annegeddes.com

Поділитися в СОЦІАЛЬНИХ МЕРЕЖ: