Чи можна робити розвантажувальні дні при вагітності. Меню розвантажувального дня під час вагітності

1. Розвантажувальний день при вагітності
2. Показання та протипоказання для розвантажувальних днів при вагітності
3. Розвантажувальний день при вагітності: меню
4. Розвантажувальний день на кефірі при вагітності
5. Розвантажувальний день на сирі при вагітності
6. Розвантажувальний день на яблуках при вагітності
7. Розвантажувальний день на фруктах при вагітності
8. Розвантажувальний день на овочах при вагітності
9. Розвантажувальний день на гречці при вагітності
10. Розвантажувальний день на м'ясі при вагітності
11. Розвантажувальний день на рибі при вагітності
12. Розвантажувальний день на картоплі при вагітності
13. Розвантажувальний день на кавуні при вагітності
14. Розвантажувальний день при вагітності при набряках
15. Ефективний розвантажувальний день при вагітності в першому триместрі
16. Розвантажувальні дні при вагітності в другому триместрі
17. Розвантажувальний день при вагітності: третій триместр
18. Розвантажувальні дні під час вагітності: підіб'ємо підсумки

Користь розвантажувальних днів складно переоцінити, адже так ми допомагаємо собі природним чином очиститися і вивести всі шлаки і токсини. Однак не секрет, що різке обмеження калорій вводить організм в стан стресу. Звідси виникає закономірне питання: «Чи можна робити розвантажувальні дні при вагітності?», Для чого це взагалі потрібно і чи не зашкодить така різка зміна в способі життя майбутньої мами і її малюка.

Розвантажувальний день при вагітності

У звичайному житті розвантажувальний день - це свого роду допомога організму. Він передбачає істотне обмеження калорійності раціону і має на увазі вживання тільки легкої їжі, яку організм легко перетравлює без яких би то не було зусиль. При цьому починається процес самоочищення, виведення накопичених шлаків стає, нарешті, можливим. На ранок після розвантажувального дня людина відчуває легкість у всьому тілі, приплив сил і енергії. Відпочинок від важкої їжі 1 раз в тиждень дозволить не тільки очистити організм, але і вивести зайву рідину з організму, та й в цілому привести свою фігуру до бажаної формі.

Що стосується майбутніх мам, періодичні розвантажувальні дні допоможуть не набрати їм зайвих кілограмів і впоратися з набряками під час вагітності, а після пологів швидше повернутися у вихідну форму. Однак формується малюкові в утробі матері необхідні вітаміни і різноманітне харчування для здоров'я і нормального розвитку, тому порадити проводити розвантажувальні дні може тільки лікар.

В цілому, рекомендації про те, як проводити розвантажувальні дні під час вагітності, такі:

1. Треба заздалегідь підготувати свій організм, щоб не вводити його в стан стресу. Хоча б за день відмовитися від мучного та солодкого, не наїдатися на ніч.
2. Мінімальний інтервал між розвантажувальними днями повинен становити 1 тиждень, а краще 10 днів.
3. Не слід влаштовувати собі кожен раз один і той же розвантажувальний день. Треба намагатися забезпечити різноманітність надходять корисних речовин, в іншому випадку малюк буде страждати від нестачі того чи іншого важливого мікроелемента, а це, в свою чергу, може негативно позначитися на його розвитку.
4. Весь денний раціон необхідно розділити на 5-6 прийомів їжі, інтервал між якими повинен бути приблизно однаковим.
5. Для максимального насичення їжу треба розжовувати ретельно, не поспішаючи.
6. У цей день необхідно випивати до 2-х літрів звичайної води. Припустимо випивати також зелений чай без цукру.
7. Якщо влаштовувати розвантажувальні дні регулярно, то інтервал між ними повинен бути однаковим - так організм зможе заздалегідь налаштуватися, він буде менш схильний до стресу.

Показання та протипоказання для розвантажувальних днів при вагітності

Як правило, показаннями до розвантажувальним дням під час вагітності служать:

1. Надмірна вага або його нерівномірна надбавка. Цих станів не слід допускати не тільки тому, що потім буде важче прийти до форму. Справа в тому, що такий стан речей може призвести до розвитку гестозу, цукрового діабету або ожиріння плода. Занадто великий плід, в свою чергу, може істотно ускладнити родовий процес.
2. Набряки. Вони утворюються через те, що надходить в організм вагітної жінки рідина виводиться погано, вона накопичується практично у всіх внутрішніх органах, помітно знижуючи ефективність їх функціонування.
3. Пізній токсикоз. Дуже небезпечний стан, який може призвести до передчасних пологів, спровокувати кисневе голодування плода, викликавши тим самим затримку його внутрішньоутробного розвитку.

Проте, не дивлячись на очевидну користь розвантажувальних днів під час вагітності, у них є ряд істотних протипоказань:

1. Занадто мала вага жінки ще до настання вагітності.
2. Наявність захворювань, при яких неприпустимо обмеження в калоріях або відмова від того чи іншого продукту.
3. Захворювання, пов'язані з серцево-судинною системою.

Розвантажувальний день при вагітності: меню

Варіантів харчування при розвантажувальних днях існує маса. Вони можуть відрізнятися калорійністю раціону, і якщо жінці важко впоратися з відчуттям голоду, то вибирати варто для початку більш «ситі» варіанти. Оскільки розвантажувальний день має на увазі під собою акцент на одному обраному продукті, то нехай цей буде щось приємне на смак, що не викликає відрази. Наприклад, якщо жінка не переносить кефір або сир, то розвантажувальний день на одному з цих продуктів не принесе ніякої користі, а чи зможе вона до кінця витримати його, піддаючи себе явним мукам, залишається під питанням.

Лікарі не рекомендують вдаватися до довгострокових дієт, зупиняючись, все ж, на один день. Це можуть бути фруктові, кисломолочні, овочеві, м'ясні та інші розвантажувальні дні.

Розвантажувальний день на кефірі при вагітності

Необхідно взяти 1.5 літра кефіру з вмістом жиру не більше 1,5% і випити його протягом дня з урахуванням наведених раніше рекомендацій.

Розвантажувальний день на сирі при вагітності

600 г. сиру з'їдається протягом усього дня за 6 прийомів. Сир також слід вибирати з найменшим процентним вмістом жиру.

Розвантажувальний день на яблуках при вагітності

Протягом усього дня необхідно з'їсти 1.5 - 2 кг зелених яблук. Можна їсти в чистому вигляді або запікати без цукру. У другому випадку допустимо додати трохи брусниці (допустимі заморожені ягоди) або посипати дрібкою кориці.

Є й такий варіант: робиться салат з яблук, селери, руколи та шпинату. В якості заправки можна використовувати лимонний сік або трохи оливкового масла. Разова порція такого салату не повинна перевищувати 200 м

Розвантажувальний день на фруктах при вагітності

Замість яблук допустимо взяти будь-які інші фрукти, за винятком бананів і винограду, або зробити суміш фруктів у вигляді салату з лимонною заправкою. Загальна кількість - не більше 1,5 кг. Як альтернативний варіант допустимо провести день на свіжих соках з тих же фруктів, обмеження - 1 л.

Розвантажувальний день на овочах при вагітності

За 1 день треба з'їсти в цілому 1,5 кг свіжих овочів або приготованих на пару. Для максимального ефекту краще вибирати зелені овочі і приправляти їх свіжою зеленню. Особливу увагу слід приділити капусті, брокколі, селері, петрушці. Сіль використовувати неприпустимо, однак можна приправляти лимонним соком або сметаною з мінімальним відсотком жирності.

Також можлива альтернатива - розвантажувальний день на овочевому соку, не більше 1 л. за день. Слід звернути увагу, що проведення «питних» розвантажувальних днів не скасовує правило питного режиму - до 2-х літрів звичайної води крім усього іншого!

Розвантажувальний день на гречці при вагітності

У сухому вигляді береться 200-250 г гречки. Крупа промивається, відварюється з мінімумом солі і з'їдається протягом дня за 6 прийомів.

Розвантажувальний день на м'ясі при вагітності

Відмінний варіант для тих, кому важко переносити почуття голоду. Проте, слід знати, що велика кількість м'яса навіть за 1 день може істотно ускладнити роботу шлунково-кишкового тракту, а також негативно позначитися на функціонуванні серцево-судинної системи. Тому такий варіант розвантажувального дня при вагітності не підійде тим майбутнім мамам, у яких є проблеми з зазначеними областями. У будь-якому випадку, для профілактики запорів слід пам'ятати про питний режим. Крім води несолодкий зелений чай повинен надходити в організм у достатній кількості.

За весь день в декілька прийомів треба з'їсти 400 р відварного несолоного м'яса в готовому вигляді. Брати слід нежирні сорти, наприклад, телятину або індичку. Можна додати свіжі овочі і несолодкий чай.

Розвантажувальний день на рибі при вагітності

Рибний день також підійде тим, хто важко переносить почуття голоду. У той же час риба значно легше м'яса, і вона не робить на шлунково-кишкового тракту, серце або судини ніякого негативного впливу. Береться 500 г відвареної або приготовленої на пару риби. Замість солі її можна скропити лимонним соком і додати невелику кількість сирих або приготованих на пару овочів.

Розвантажувальний день на картоплі при вагітності

Взагалі при будь-яких дієтах картопля виключається через високий вміст в ньому крохмалю, однак розвантажувальні дні з його участю при вагітності допускаються. Відварюється 1 кг картоплі без солі. Запивати його можна несолодким чаєм, краще зеленим, і знежиреним кефіром (до 400 мл).

Розвантажувальний день на кавуні при вагітності

Якщо третій триместр припадає на кінець літа або початок осені, відмінним варіантом буде провести розвантажувальний день на кавуні. Оскільки його сезон доводиться на серпень - вересень, то в цей період можна відчути його насичений солодкий смак і отримати максимум користі у вигляді вітамінів і мінералів.

До 1,5 кг кавунової м'якоті можна з'їсти за 1 розвантажувальний день, ні в якому разі не забуваючи про рекомендований питний режим - до 2-х літрів звичайної води крім всіх інших рідин. Кавун надає сильний сечогінний ефект, тому бажано за 3 години до сну з'їсти останню порцію.

Розвантажувальний день при вагітності при набряках

Як правило, набряки можуть проявитися починаючи з кінця другого триместру. Причин затримки рідини в організмі вагітної жінки маса, і в якості профілактики набряків лікарі зазвичай рекомендують виключити копчене і солоне зі свого раціону, забезпечити помірне пиття протягом дня, за винятком пізнього вечора, в деяких випадках влаштувати собі розвантажувальний день. За такий короткий період можна позбутися до 1 кг ваги, і це, в основному, якраз і є зайва рідина.

При набряках підійде будь-який з описаних вище способів. Але слід знати, що один розвантажувальний день може лише полегшити стан вагітної на якийсь час. Для хорошого результату потрібно постійно дотримуватися рекомендованого лікарем раціону, а періодичні розвантажувальні дні цей результат закріплять і істотно поліпшать самопочуття майбутньої мами.

Ефективний розвантажувальний день при вагітності в першому триместрі

Майбутній мамі слід знати, що не може бути показань для розвантажувального дня на ранніх термінах вагітності. Швидше навпаки, в момент зачаття і розвитку малюка, появи і вдосконалення його внутрішніх органів і життєво важливих систем вагітної має бути забезпечено надходження в свій організм максимальної кількості вітамінів і мінералів з їжею і спеціальними полівітамінними комплексами.

Крім того, в цей період у багатьох майбутніх мам зустрічається токсикоз різного ступеня тяжкості, і, замість того, щоб набирати вагу, вони стрімко худнуть. Так що ні про які голодовках не може бути й мови.

Розвантажувальні дні при вагітності в другому триместрі

Як правило, розвантажувальні дні в другому триместрі також не рекомендуються. Рідко коли лікар може порекомендувати своєї підопічної подібну моно дієту навіть терміном в 1 день, для цього просто відсутні свідчення. Винятком служать випадки, коли майбутня мама вже в другому триместрі починає набирати вагу більше норми і страждати від набряків.

Основний набір ваги зазвичай припадає на третій триместр, і ось тоді режим харчування в цілому і розвантажувальні дні зокрема починають користуватися особливою популярністю. З 28 тижня розвантажувальні дні дозволені тим майбутнім мамам, здоров'я яких дозволяє це зробити, і для яких це стає істотною необхідністю.

Розвантажувальний день при вагітності: третій триместр

У третьому триместрі малюк в животику активно набирає вагу, і разом з ним, як правило, набирає його мама. Основна надбавка в її вазі починається після 28-го тижня, тому і стежити за харчуванням з цього моменту треба особливо ретельно. Якщо вагітність протікає добре, зі здоров'ям у майбутньої мами все в порядку, раніше вона практикувала розвантажувальні дні, то відтепер можна вводити подібну моно дієту терміном не більше, ніж на 1 день.

Якщо під час такого дня вагітна відчула себе погано, то ця дієта для неї однозначно не підходить. Треба виходити з неї якомога швидше, але дуже плавно. Не варто кидатися на все підряд, тамуючи мучить голод - так почався розвантажувальний день принесе тільки шкоду, і тоді не треба було його починати взагалі. Найголовніше - здоров'я майбутньої мами і її настрій, адже малюк почуває все перепади.

Розвантажувальні дні під час вагітності: підіб'ємо підсумки

Отже, розвантажувальні дні слід проводити тільки після рекомендації з лікарями. Під час вагітності жінці слід особливу увагу приділяти своєму раціону, і різкі обмеження можуть ввести організм в стан стресу, тому і готуватися до таких розвантаження слід починати заздалегідь. В ідеалі під час вагітності в раціоні повинно бути зведене до мінімуму вміст солодкого, мучного, солоного і жирного. При такому харчуванні і потреба в розвантажувальних днях буде зведена до мінімуму.

Проте, іноді треба давати організму відпочинок і можливість позбутися від шлаків і токсинів. А якщо вагітна ще й страждає набряками, то зайву рідину також треба намагатися виводити. Робити це треба грамотно, під наглядом фахівця. І якщо в розпал розвантажувального дня вагітна відчула нездужання або почуття непереборного голоду, треба поступово відмовлятися від цього харчування. Майбутня мама не повинна відчувати діскофморт, адже малюк почуває все і страждає разом з нею.

Як робити розвантажувальний день при вагітності: відео