Дихальна гімнастика для вагітних 2 триместр

1. Дихальна гімнастика для вагітних 2 триместр: правила обережності Дихальні вправи для вагітних можна...

Дихальна гімнастика для вагітних 2 триместр: правила обережності

Дихальні вправи для вагітних можна робити в комплексі з фізичними (бажано перед ними) або окремо, якщо фізичні навантаження протипоказані. У будь-якому випадку, перш ніж приступити до дихальної гімнастики, уважно прислухайтеся до себе: чи немає якихось нездужань, хворобливих відчуттів, чи не болить живіт, відсутня чи тонус в матці.

Тривалість вправ з диханням на повинна перевищувати півгодини, залежно від інтенсивності занять. Занадто різке насичення організму киснем нам ні до чого, це може привести до запаморочень і стрибків тиску. Якщо опанувати правильну техніку дихання під час пологів, процес розродження можна зробити менш болючим. В ідеалі першу консультацію з дихальної гімнастики отримати у спеціального тренера, потім же немає ніякої необхідності мотатися по спортзалах і витрачати гроші - всі ці прості вправи можна робити в домашніх умовах.

Дихальна гімнастика для вагітних 2 триместр: покрокова інструкція

Почніть дихальну гімнастику з тренування поверхневого дихання, яке також відоме як вправу «собачка». Для цього треба в положенні сидячи або стоячи швидко дихати верхньою частиною грудної клітки одночасно носом і ротом. Так, щоб з боку це виглядало як дихання собаки з висунутим язиком. Ця вправа стане в нагоді вам під час сутичок і перших потуг. Деякі жінку примудряються «собачкою» буквально «продихати» свої найважчі сутички і обійтися тим самим без знеболення.

Друга вправа трохи складніше - це грудне дихання. Покладіть долоні на ребра над грудьми, так щоб пальці з'єдналися і починайте дихати. При вдиху пальці повинні роз'єднати, при видиху - повертатися в початково положення. Дихальна гімнастика для вагітних 2 триместр передбачає вдихи носом, а видихи ротом. При цьому видих треба намагатися робити довгим, а вдих коротким (це не стосується вправи «собачка»): як вважають йоги, довгий видих сприяє максимальному розслабленню.

І, нарешті, третій вид вправ - це черевний подих. Його найкраще практикувати не тільки в складі щоденної дихальної гімнастики, а й перед сном. Лежачи на спині, не збиваючи природний ритм дихання і не збільшуючи обсяг зазвичай вдихається повітря, потрібно зосередитися на тому, щоб під час вдиху і видиху працювали м'язи живота. Головне в цій вправі - НЕ перенапружувати м'язи живота, а як би масажувати животом внутрішні органи.