67 гостей
Дихальна гімнастика для вагітних (відео)
Під час вагітності організм жінки знаходиться в напруженому стані і вимагає розвантаження. Забезпечити релаксацію допоможе дихальна гімнастика для вагітних. Свідоме управління процесом дихання допоможе підтримувати в нормальному стані роботу багатьох внутрішніх органів: ендокринної системи, серця. Це спосіб, у якого немає протипоказань: робити гімнастику можна всім. Кожен триместр буде відрізнятися своїм набором вправ. Відео уроки допоможуть вам розібратися в тонкощах дихання.
види дихання
Існує кілька основних типів дихання, які може застосовувати вагітна жінка. Який би триместр ми ні розглянули, вміння підтримувати ритм і глибину дихання допоможе регулювати свій стан і боротися з небажаними проявами.
- Затримка дихання. Ці вправи знеболюють, заспокоюють, приносять серцю умиротворення. Виконувати його рекомендується сидячи або лежачи на спині. Вважаючи до чотирьох, слід вдихнути повітря. Затримати на 2 рахунки, потім знову порахувати до чотирьох і видихнути, знову затримати повітря на два рахунки. Якщо вдихати на 4 рахунки складно, можна поки вважати до двох. Вправа легко виконувати на прогулянці.
- Поверхневе. У цьому типі дихання задіяні верхні відділи легень. Коли жінка дихає, рухатися повинна тільки верхня частина грудини. Вдих і видих відбуваються протягом 2 секунд. Бажано при виконанні вправи закривати очі, тому що може початися запаморочення. Поверхневе дихання корисно тим, що його часто використовують при сутичках. Воно здатне полегшити біль і сприяє розкриттю матки. Тренування перед пологами допоможуть жінці легше пережити родовий період.
- Переривчасте. Дуже корисно в якості підготовки до пологів. Застосовується, коли живіт вже опустився, і малюк починає рухатися по родових шляхах. Бажано, щоб в цей період дихання жінки контролював лікар. Раніше дихати переривчасто можна тільки в якості тренування максимально протягом 1 хвилини. Починати слід з кількох раз. При цьому потрібно висунути язик, як у собаки, і вдихати і видихати дуже часто, поступово прискорюючи ритм. На одну секунду відводиться один вдих і видих. На відео показано, як дихати цим способом.
- Черевний. Для контролю за правильністю виконання вправи потрібно покласти долоню на живіт. Вдихати, піднімаючи черевну стінку. Рука на животі має рухатися. Видих відбувається через рот, при цьому живіт опускається. Як працює цей тип дихання, можна подивитися на відео.
- Полное. Необхідно для перерв між переймами. Медики рекомендують виконувати його в положенні лежачи, так як воно нерідко викликає запаморочення. Вдихати треба і грудьми, і очеревиною (повинні бути задіяні всі відділи легенів). Після вдиху потрібно затримати повітря на кілька секунд і повільно видихнути через рот, не випускаючи відразу все повітря.
- Собаче. Рекомендується виконувати вправу, стоячи на четвереньках. Для цього треба висунути язик і дихати коротко й уривчасто, як собака. При такому типі дихання не відбувається здавлювання діафрагми, а плід отримує можливість насититися киснем. Робіть вправу, як показано на відео.
Кращими позами для вправ в будь-який триместр вважаються сидячи на стільці, лежачи на спині або на боці.
Вправи по триместрах
Якщо який-небудь триместр віддає перевагу певним вправам, це не означає, що в інший триместр їх не можна виконувати. Обмеження в періоді пов'язані з тим, що певний тип дихання може принести максимальну користь саме в певний триместр. Однак це не означає, що в інші періоди вагітності вони заборонені.
Дихальна гімнастика для вагітних кращий спосіб протистояти токсикозу. Саме таке завдання ставлять перед собою жінки в 1 триместр. Техніка з затримкою дихання ідеально підійде для цього часу. Вона насичує організм киснем і усуває симптоми токсикозу.
У другій і особливо третій триместр слід готувати організм до пологів. На різних етапах процесу знадобляться різні види дихання. Їм слід навчитися і виконувати майже автоматично.
- Повне дихання дозволить наситити організм киснем під час вагітності і підготуватися до періоду між переймами.
- Дихання собаки допоможе пережити момент сутичок, знеболює і зменшує тиск на діафрагму.
- Дихання животом знадобиться при пологах, коли малюк буде йти по родових шляхах.
Таким чином, третій триместр є найактивнішим для дихальних вправ, оскільки жінка в цей період дуже потребує навичках контролю дихання.
Основні принципи
Перед виконанням гімнастики такого роду спочатку необхідно ознайомитися з правилами проведення заходу.
- Вчіться вдихати через ніс, а видихати через рот. Після вдиху затримуйте дихання, скільки у вас вийде, але бажано досягти проміжку 1 хвилина.
- Починайте з трьох раз і поступово нарощуйте кількість вдихів і видихів. В результаті їх повинно бути не менше двадцяти.
- Дихання повинно бути ритмічно. Не збивайте ритм, намагайтеся його підтримувати.
Плюси вправ для дихання
Що дає дихальна гімнастика в період вагітності? Здоров'я і стан жінки і плоду поліпшуються, що можна помітити при наступних змінах:
- Поліпшується споживання плодом кисню, що веде до поліпшення мозкового кровообігу.
- Нормалізується тиск.
- У перший триместр знижуються прояви токсикозу.
- Іде головний біль, вдається розслабитися і зняти нервової напруга.
- Поліпшується робота серця.
- Іде депресія, страхи.
- Жінка вчиться розслабляти і напружувати м'язи тазу, що дуже допоможе при пологах.
- Підвищується життєвий тонус.
Головним достоїнством цих вправ є те, що для їх виконання не треба ходити в тренажерний зал: досить чистою затишної кімнати в будинку, де ви можете надати самоти.
Заняття дихальною гімнастикою нічого не варті. Оволодіти навичками правильного дихання допоможуть інструктори на курсах, але можна це зробити і в домашніх умовах, уважно прочитавши інструкцію.
Дихальна гімнастика при вагітності - відмінна можливість протистояти депресії, посилюється навантаження на організм жінки і одночасно підготуватися до пологів. Майбутня матуся, яка регулярно робила вправи на дихання протягом вагітності, народжує набагато легше, ніж її нетреновані «колеги». Займайтеся, знаходите час для себе і дитини, і ваш малюк народиться здоровим, а ви будете почувати себе повною сил.
