Гімнастика для вагітних фітнес вправи для вагітних в Москві

1. розминка
2. Силові вправи.
3. Розтяжка.

Майже всі майбутні мами турбуються про те, що буде важко відновити фігуру після пологів. Звичайно, непросто! Тому потрібно задуматися про майбутні проблеми зараз, під час вагітності, коли ви ще така кругленька і чудова. Варто полегшити собі завдання за допомогою фітнесу для вагітних. Можна спробувати займатися гімнастикою в домашніх умовах, підбираючи комплекси спеціальних вправ для вагітних в книгах та інтернеті, але, повірте, це не дуже ефективно, так як вдома ви знайдете для себе купу відмовок, щоб відкласти заняття на потім. У підсумку: безсистемна гімнастика для вагітних не дасть належного результату. Ви будете відволікатися на інші справи, просто забувати про свою домашню тренуванні, працювати не в повну силу, можете зробити щось неправильно, але нікому буде вас поправити. Найкраще підшукати груповий фітнес для вагітних з інструктором, десь неподалік від вашого будинку.

Якщо ви живете в м Долгогпрудний, то «Клуб Мам» - ідеальне місце, де можна почати активно займатися собою і своїм тілом. Однак наші заняття, завдяки доступним (у порівнянні з московськими) цінами, відвідують також і жінки з САО, СЗАО, СВАО. Зокрема, жителі районів Лобня, Химки, Куркино, Новокуркіно, Тушино, Митино, Північний, Лівобережний, Ховрино, Ліанозово, Дегуніно.

У чому ще переваги групових занять, і чому так важливо задуматися про це зараз? На курсах «Клубу Мам» чверть усього часу відводиться під гімнастику для вагітних. Це не дуже складний, але все ж інтенсивний і надзвичайно корисний для матусь набір спеціальних вправ. Фізичне навантаження для вагітних не тільки не протипоказана, але просто необхідна. В рамках розумного, звичайно.

Ви можете запам'ятати послідовність, основні правила і займатися вдома, але навряд чи це принесе належний ефект. По-перше, група виконує різні вправи для вагітних, спрямовані як на підготовку тіла до пологів, так і на полегшення післяпологового відновлення під контролем досвідчених інструкторів. Вони будуть враховувати ваші індивідуальні фізичні особливості, побачать, якщо щось піде не так, допоможуть, підбадьорять. По-друге, займатися в групі майбутніх матусь веселіше і простіше! Крім того, вдома не знайдеться спеціального обладнання.

Фітнес для вагітних спрямований на зміцнення найважливіших під час вагітності та пологів груп м'язів - спини, живота і таза. Майбутні мами часто скаржаться на дискомфорт, болі в спині, запори, набряки кінцівок, безсоння. Зміцнюють вправи для вагітних допомагають вирішити ці проблеми. Заняття тонізують, заряджають енергією, налаштовують на позитивний лад, покращують загальний стан. Вас вже не будуть так сильно турбувати різні нездужання. Після гімнастики для вагітних ви відчуєте благородну здорову втому і міцно заснете вночі.

Статистика доводить, що пологи жінок, що займалися фітнесом для вагітних, протікають значно легше. Найчастіше, виходить уникнути таких неприємностей, як розрив промежини і панічний напруга породіллі. Гімнастика для вагітних додасть м'язам еластичність. Це дозволить зайняти зручне положення при пологах. Що також важливо, це дихальні вправи, які входять в гімнастику для вагітних. Зрештою, фізична стійкість і витривалість дуже знадобляться Вам під час пологів. Гімнастика для вагітних в «Клубі Мам» - квиток до хорошого самопочуття протягом усього циклу виношування і народження дитини!

Крім фітнесу в нашому клубі Ви тренеруетесь правильно поводитися під час пологів, дізнаєтеся багато корисного і цікавого на тематичних бесідах, за допомогою психотерапевтичних вправ позбудетеся від занепокоєнь і страхів.

Детальніше про нашу програму Ви можете дізнатися тут , А записатися можна за телефоном 8-903-287-21-52. Телефонуйте, ми чекаємо Вас!

розминка

1. Стаємо біля стіни і максимально випрямляється. Чи можемо закрити на хвилинку очі і уявити собі, як тягнемося вгору верхівкою.

2. Сідаємо на мат і починаємо масажувати спочатку ступні і пальці ніг, а потім переходимо на пальці рук, долоні і зап'ястя.

3. Стискаємо руки в кулачки і починаємо кругові рухи кистями рук спочатку в одну сторону, потім в іншу, при цьому піднімаючи руки від низу до верху.

4. Випрямляємо ноги і робимо кругові рухи ступнями ніг спочатку в одну сторону (8 разів), а потім в іншу сторону (8 разів).

5. Встаємо і починаємо імітувати ходьбу на місці, при цьому добре відриваючи п'яти від підлоги.

6. Починаємо тренувати різні відділи легень.

Спочатку нижні. Для цього кладемо руки на живіт в області сонячного сплетення і починаємо вдихати повітря, при цьому направляючи його в область живота.

Потім середні. Кладемо руки на боки грудної клітини і відчуваємо, як ці розділи грудей наповнюються повітрям. Можна навіть трохи чинити опір.

Верхні відділи - кладемо руки на область ключиць і починаємо дихати верхнім диханням. Кожен вид дихання робимо 3-4 рази.

Силові вправи.

1. Розробляємо тазостегновий суглоб. Для цього стаємо біля опори і, тримаючись однією рукою, ногою з протилежного боку виконуємо кругові рухи. Спочатку в одну сторону, а потім приблизно стільки ж раз в іншу. Міняємо сторону і повторюємо вправу.

2. Тепер присідаємо і як би трохи прогинається в попереку. При цьому напружуємо м'язи стегон і попереку. Випрямлюємося і піднімаємо плечі вгору.

3. За спиною складаємо руки в замок. Витягуємо назад руки, при цьому злегка прогинається. Кілька хвилин відчуваємо, як напружилися м'язи рук і спини і повертаємося в початкове положення.

4. Стаём біля опори, розставивши ноги на ширині плечей. Повільно начинам присідати, поки не відчується напруга в м'язах стегон. Трохи побувши в такому положенні, повертаємося у вихідну позицію.

5. Тримаймося однією рукою за опору, а інший беремо ззаду ногу за носок. Відтягаємо ногу назад і через хвилину повертаємося у вихідну позицію. Повторюємо подібне вправу до п'яти разів і міняємо ногу.

6. Сідаємо на килимок і беремо м'яч. Затискаємо його між ногами і починаємо колінами тиснути на м'яч з обох сторін одночасно. Розслабляємося і повторюємо вправу 6-7 разів.

Розтяжка.

1. Стаємо прямо, ноги ставимо на ширину плечей. Одну руку піднімаємо вгору, інша опущена вниз. Нагинаємося в сторону, протилежну від піднятої руки і в такому положенні тримаємося кілька хвилин, потім повертаємося в початкове положення. Повторюємо вправу в іншу сторону і так до 5 разів.

2. На килимку стаём в позу кішки і прогинаємо спину дугою. Потрібно в подібно позиції побути кілька хвилин, навіть якщо починають напружуватися м'язи. Після випрямляє спину і потім прогинаємо її в протилежну сторону.

3. Тепер коліна згинаємо і сідаємо подібно жабі. Потім протягуємо руки вперед і намагаємося максимально вирівняти спину.

4. Сідаємо на килимок і стопи складаємо разом. Лікті ставимо на коліна і починаємо натискати на них, максимально притискаючи до підлоги.

5. Сідаємо по-турецьки і починаємо дихати нижніми, середніми і верхніми відділами легких. При цьому по черзі і відповідно до типу дихання тримаємо руки спочатку внизу, потім піднімаємо їх на рівні грудей і після вгору, подивившись при цьому кілька секунд на руки. Видихаючи, опускаємо руки вниз і опускаємо голову, повністю при цьому розслабившись.