Гімнастика для вагітних

Кожна жінка мріє про легкої вагітності, швидких і безболісних пологах, здоровому малюку - все це можна отримати, якщо регулярно займатися гімнастикою! Фізичні вправи допомагають підготуватися до пологів і зберегти фігуру, стати більш енергійної і життєрадісної. Роль гімнастики в житті майбутніх мам дуже і дуже значна, головне - робити все правильно!
Крім фізичних вправ, існує дихальна гімнастика для вагітних, якій також не можна нехтувати. Відводите дихальним вправам 5-10 хвилин перед початком фізичних навантажень. Комплексний підхід до підготовці до пологів - запорука відмінного здоров'я для мами і малюка. Займаючись гімнастикою регулярно, ви передаєте заряд позитивних емоцій своїй майбутній дитині і допомагаєте йому рости і розвиватися відповідно до терміну.

Вплив гімнастики на здоров'я вагітної жінки
Що дає гімнастика для вагітних:
• кровоносна і дихальна система - навіть незначні тренування сприяють нормалізації кровотоку, а правильне дихання - насиченню клітин і органів киснем;

• м'язи, зв'язки, суглоби - вправи для вагітних допомагають стати пластичнее, навчитися управляти м'язами (напружувати, розслабляти), що зробить пологи менш травматичними;

• загальне здоров'я - фізична активність служить відмінною профілактикою проблем зі здоров'ям (варикоз, біль в спині, печія, запор, набряки, геморой);

• фігура і постава - гімнастика дозволяє ефективно боротися із зайвою вагою і підтримувати поставу, адекватну терміну вагітності;

• настрій - фізичні навантаження сприятливо позначаються на виробленні гормонів і дарують гарний настрій на весь день.
Помірне фізичне навантаження показана всім вагітним, але комплекс вправ для цього періоду повинен відрізнятися від того, до якого ви звикли до зачаття. Кожному триместру властива своя програма, при цьому найбільш насиченою і енергійною вважається гімнастика для вагітних 2 триместр. У 1 і 3 триместрі майбутнім мамам покладається проявляти меншу фізичну активність і більше берегти себе, тому в цей час можна зосередитися на дихальній гімнастиці.
Як скласти програму фізичних вправ для вагітної?
До занять гімнастикою слід підходити з обережністю і не перевантажувати організм надмірними тренуваннями. Всі рухи повинні бути плавними і не надто інтенсивними, при цьому вагітній жінці рекомендується виключити зі свого спортивного "розкладу" стрибки, підняття важких предметів і вправи на прес. Гімнастика для вагітних має на увазі тренування м'язів всього тіла - від шиї до стегон. Найбільший акцент припадає на зміцнення м'язів спини, живота, тазового дна, тому що саме від них багато в чому залежить складність майбутніх пологів.
Гімнастика для вагітних 1 триместр необхідна, щоб жінка могла швидше адаптуватися до змін в своєму організмі. До 12 тижня вагітності потрібно особливо уважно прислухатися до сигналів, які подає тіло. Перевантаження неприпустимі, адже ризик викидня в цей період дуже великий. На самому початку вагітності варто звернутися до лікаря, який дасть рекомендації щодо спорту, а професійний інструктор продемонструє правильну техніку виконання корисних вправ.

Приклади вправ для гімнастики під час вагітності
Гімнастика для майбутніх мам схожа на загальнозміцнювальну фізкультуру:
1) розминка - кожне тренування потрібно починати з легкої розминки;

2) повороти - повороти голови, тулуба;

3) нахили - нахили вперед і в сторони;

4) потягування - розтяжка вгору і назад;

5) похитування - ритмічні рухи стегнами, головою;

6) кругові рухи - виписування стегнами "вісімки";

7) вправи на фітбол - пружний м'яч стане для вас нескінченним джерелом позицій і технік для опрацювання м'язів по всьому тілу.

Чим ближче до пологів, тим більше скуті в рухах майбутні мами. Великий живіт обмежує в рухах, але щоденна зарядка і раніше повинна супроводжуватися різноманітними вправами. Гімнастика для вагітних 3 триместр спрямована на підтримку м'язів в тонусі, і тільки завдяки цьому можна уникнути відчуття постійної втоми і розбитості.
Одяг для тренувань: правила вибору
Щоб переносити тренування легко і невимушено, займатися гімнастикою потрібно в зручному одязі для вагітних. футболки, майки, шорти, штани повинні бути виготовлені з еластичних тканин. Перевагу слід віддавати виробам з великим вмістом натуральної бавовни, а також тим, які виконані за безшовною технологією або мають мінімум швів. Спеціальний одяг для вагітних - оптимальний варіант. У ній ви будете почувати себе комфортно і зможете займатися з найбільшою віддачею!
Щоб купити зручний одяг для гімнастики, вивчіть каталог інтернет-магазину "МАМАБЕЛЬ " . Тут ви знайдете все, що вам потрібно на час вагітності та стане в нагоді після пологів!