Харчування на 32-му тижні вагітності: меню

Правила раціонального харчування
Приблизний раціон на день
сніданок
Другий сніданок
обід
Полудень
вечеря
Перекус перед сном
Як позбутися від проблем, які турбують більшість майбутніх мам?
поява запорів
печія
набряки
Поради лікарів

Меню вагітної жінки на 32 тижні має складатися з різних груп продуктів. З їх допомогою майбутня мати може отримати всі необхідні вітаміни, мінерали та інші корисні речовини, які важливі для нормального розвитку її дитини.

Правила раціонального харчування

Раціональне харчування передбачає рівномірний вживання їжі протягом усього дня. Потрібно їсти невеликими порціями, але прийоми їжі повинні здійснюватися часто. Це допоможе попередити переїдання, яке є першою причиною ожиріння. Після народження малюка багатьох жінок з'являються зайві кілограми. Це можна попередити, якщо правильно харчуватися і не вживати жирної і висококалорійної їжі.

Вагітність 32 тиждень

Страви, які готувалися з додаванням великої кількості масла, не тільки не принесуть користі для організму, що росте, а й можуть стати причиною інших серйозніших проблем. Наприклад, така шкідлива їжа негативно впливає на стан судин, роботу серця, системи травлення і на весь організм жінки в цілому. Також повністю виключіть вживання фастфуду в будь-якому вигляді, алкоголю, маринованих і консервованих продуктів.

Меню майбутньої матері має складатися з таких продуктів:

харчування вагітної

- нежирні сорти м'яса, морська і річкова риба, яйця;
- овочі і фрукти - від 500 г в день;
- молочні продукти - йогурт, молоко, сир, ряжанка, кефір;
- жири рослинного і тваринного походження (рослинне і вершкове масло);
- білки рослинного походження (квасоля, горох, сочевиця);
- цільнозерновий хліб;
- чиста вода - не менш 1,5-2 л, неміцний чорний, зелений і трав'яний чай, какао, натуральна кава (в обмежених кількостях), морси, натуральні соки.

В меню вагітної жінки на 32-му тижні повинні бути присутніми в мінімальній кількості продукти, які містять в своєму складі алергени. До таких відносять натуральний мед, арахіс, полуницю, червоні фрукти і овочі. Зловживання такими продуктами в подальшому може викликати діатез у малюка.

32 тиждень вагітності

Приблизний раціон на день

Раціональне харчування - запорука здоров'я матері і її дитини. Меню вагітної жінки на 32-му тижні можна складати в такий спосіб.

сніданок

Майбутня мати повинна снідати не пізніше, ніж за 30 хвилин після пробудження. Таким способом запускається травлення і обмін речовин в організмі жінки. Ситний сніданок дозволить майбутньої матері залишатися активною протягом дня і не відчувати голоду кілька годин. В цей час на вибір можна з'їсти:

Сир з фруктами - корисний і поживний сніданок

- будь-яку кашу - гречану, кукурудзяну, вівсяну і інші. Вони є джерелом складних вуглеводів, які найкраще вживати саме вранці. Від манки найкраще відмовитися;
- мюслі з молоком і сухофруктами. Можна доповнити їх натуральним йогуртом власного приготування;
- сир з фруктами. Це може бути терте яблуко, банан, морква або літні ягоди;
- яєчня з 2-3 яєць або омлет з додаванням невеликої кількості молока.

Основна страва можна доповнити тостом з варенням, фруктами, ягодами. В якості напою може бути неміцний кава або чай, теплий компот без цукру.

Другий сніданок

Раціональне харчування жінки під час вагітності має на увазі вживання їжі через кожні 2-3 години.

Фруктовий салат - низькокалорійний перекус

Тому між сніданком і обідом потрібно зробити невеликий перекус. Це допоможе зменшити відчуття голоду перед основним прийомом їжі. В якості перекусу можна використовувати:

- натуральний йогурт без солодких наповнювачів або кефір;
- жменю горіхів і сухофруктів;
- фруктові або овочеві салати;
- бутерброд з шматочком твердого сиру. Найкраще вибрати цільнозерновий хліб.

Також можна випити чашку трав'яного чаю або свіжовичавленого соку.

обід

Меню вагітної жінки на 32 тижні має бути складено таким чином, щоб основний прийом їжі припадав на обід. У цей час потрібно вживати продукти, які містять білки. Вони необхідні для нормального розвитку дитини в утробі. Також потрібно доповнити раціон свіжими овочами та фруктами, які є джерелом різноманітних вітамінів, макро і мікроелементів.

Зразкове меню в обід може виглядати наступним чином:

Рибу краще вживати відварну або запечену

- овочевий суп, який може містити картоплю, капусту, моркву, цибулю. Також можна приготувати борщ з буряка або щавлю. Найкраще готувати рідке блюдо на овочевому бульйоні. Суп на кістки не є корисним для майбутньої матері, оскільки містить багато жиру;
- в якості джерела білка можна використовувати дієтичне м'ясо або рибу. Найкраще їх вживати у відвареному, тушкованому або запеченому вигляді. Смажена їжа не буде корисною для вагітної жінки на 32 тижні;
- як гарнір можна вживати тушковані овочі, відварну картоплю. У готову страву потрібно додати невеликий шматочок вершкового або рослинного масла.

Обід можна доповнити теплим напоєм без цукру - компотом із фруктів, ягід або сухофруктів, чаєм або відваром з ромашки.

Полудень

При складанні меню вагітної жінки на 32-му тижні необхідно обов'язково передбачити живильний полуденок після обіду, який допоможе зменшити кількість споживаних калорій під час вечері.

Сирна запіканка зі смородиною

Харчування майбутньої матері в цей час може складатися з таких страв:

- сирна запіканка;
- бутерброд з сиром, помідором або огірком;
- булочка або кекс;
- йогурт або кефір;
- сухофрукти і горіхи.

Також перед вечерею можна випити чашечку какао, киселю, поживного морсу.

вечеря

Філе курки ідеально підійде для вечері

Вечеря повинна складатися з легких страв, які швидко засвоюються і не створюють зайвого навантаження на травну систему. Цей прийом їжі вагітної жінки на 32 тижні може виглядати наступним чином:

- шматочок вареної курки або іншого нежирного м'яса. В якості альтернативного варіанту можна вживати рибу. Її слід відварити, запекти або приготувати іншим способом з мінімальною кількістю масла;
- вінегрет, тушковані овочі, салат з відвареної квасолі.

В якості напою можна вживати чай, компот або морс із свіжих фруктів або ягід.

Перекус перед сном

Що можна з'їсти на ніч

Якщо після вечері вагітна жінка на 32-му тижні відчуває голод, можна з'їсти невелику зелене яблуко або випити чашку нежирного кефіру.

Якщо майбутню матір мучить безсоння, перед сном рекомендується випити склянку теплого молока з галетним печивом (не більш як 2 штук).

Такий легкий перекус не несе великого навантаження на травну систему, але дозволить усунути почуття голоду.

Правильне харчування під час вагітності

Як позбутися від проблем, які турбують більшість майбутніх мам?

На 32-му тижні очікування малюка у майбутньої матері можуть з'явитися деякі проблеми.

поява запорів

Профілактика запору при вагітності

Щоб запобігти утворенню запорів, потрібно включати в раціон жінки продукти, які містять в своєму складі клітковину:

- пластівці з висівками, мюслі;
- овочі і фрукти - яблука, буряк, чорниця;
- хліб з борошна грубого помелу;
- бобові продукти;
- кисломолочні продукти.

печія

Щоб запобігти печію, потрібно дотримуватися наступних правил:

Що робити при печії

- вживайте їжу невеликими порціями;
- виключіть зі свого раціону жирну, смажену і копчену їжу;
- ввечері не вживайте яблука, лимони та інші продукти з вмістом великої кількості кислоти;
- після прийому їжі погуляйте 20-30 хвилин.

набряки

Щоб запобігти утворенню набряків, потрібно мінімізувати кількість солі в раціоні майбутньої матері, але повністю виключати цей продукт не можна.

набряки вагітних

Щоб поліпшити смак страв додатково використовуйте різні приправи. Також включіть в свій раціон продукти, які виробляють легкий сечогінні ефект:

- огірки;
- кавун;
- диня;
- сік моркви, буряка;
- журавлина.

Поради лікарів

Щоб правильно організувати харчування під час вагітності, необхідно дотримуватися наступних правил:

Готувати потрібно в гарному настрої

- готуйте для себе їжу виключно в гарному настрої. У такому випадку будь-які страви принесуть максимальну користь для малюка в утробі;
- їжте виключно в той час, коли відчуєте голод;
- прийом їжі повинен проходити виключно в спокійній обстановці;
- намагайтеся їсти тільки свіжі страви. Розігріта їжа не є такою корисною;
- їжу потрібно добре пережовувати, при цьому не можна поспішати;
- готуйте собі їжу виключно з корисних продуктів, які вам до смаку.

Меню вагітної жінки на 32 тижні має містити різноманітні продукти, які допоможуть наситити організм майбутньої матері необхідними речовинами. Вони важливі для нормального розвитку дитини, оскільки в цей час він потребує їх достатній кількості.