67 гостей
Харчування при підготовці до вагітності
При плануванні зачаття обом партнерам важливо почати приймати препарати, що допомагають завагітніти (наприклад, Прегнотон і Сперотон ), І обов'язково переглянути свій раціон. Адже від фізичного стану батьків залежить здоров'я майбутньої дитини. Крім того, здорова їжа, що містить у великій кількості вітаміни і мінерали, вкрай важлива для підготовки до вагітності, оскільки також підвищує вірогідність зачаття. 
Головний принцип - здорове харчування
Так що ж необхідно їсти, і що пити перед вагітністю? Дотримуватися елементарних правил здорового харчування не так уже й важко. Максимум - запеченої, вареної і парової їжі, мінімум - копченого, смаженого, гострого. Обмеження сурогатних продуктів, вживання свіжих фруктів, овочів, кисломолочних продуктів, достатня кількість білків і «правильних» жирів - ось основи, яких не варто особливих зусиль дотримуватися. Необхідно відмовитися від алкоголю, а також звести до мінімуму вживання газованих напоїв, при бажанні віддаючи перевагу хорошим червоним винам, які сприяють підвищенню рівня гемоглобіну в крові. Обом майбутнім батькам краще відмовитися від фастфуду, солоної, жирної, смаженої і гострої їжі, яка присмачена консервантами та іншими добавками. Така їжа може призводити до порушень в роботі різних органів і систем організму внаслідок недостатнього постачання їх поживними речовинами, оскільки при подібному харчуванні шлунково-кишковий тракт працює не кращим чином.
Меню «чоловіче» та «жіноче»
Чоловікові слід за три місяці до передбачуваного зачаття складати меню з достатнім кількостей білків, великою кількістю овочів і фруктів. Як відомо, освіта і дозрівання сперматозоїдів в насінники займає близько трьох місяців, тому «якість» сперматозоїдів при раціональному харчуванні значно поліпшується. Відповідно збільшуються шанси зачати здорову дитину.
Перед жінкою стоять інші завдання. Їй належить підготувати організм до нового стану, яке триватиме досить довго (вагітність і грудне вигодовування можуть в сумі зайняти близько двох років).
По-перше, жінка, яка готується до вагітності, повинна змінити харчування так, щоб привести в норму свою вагу. Оптимальна маса тіла значно збільшує шанси завагітніти. При дефіциті маси «вимикається» овуляція, тому жінкам зі зниженою масою тіла слід збільшити енергетичну цінність раціону. Ожиріння призводить до таких ускладнень вагітності, як підвищення артеріального тиску, діабет вагітних і передчасні пологи. При надлишковій масі тіла зменшують калорійність харчування в основному за рахунок вуглеводів і жирів. Крім того неправильне харчування може спровокувати збій менструального циклу. Такі порушення можуть стати настільки серйозними, що одного дотримання дієти для їх вирішення буде недостатньо. Може так статися, що потрібно приймати препарати, які нормалізують менструальний цикл.
По-друге, для планування вагітності дуже важливо усунути дефіцит корисних речовин. Адже поживні речовини, які будуть підтримувати малюка в перші три місяці його внутрішньоутробного життя, надходять до нього з організму матері і повинні в ньому бути ще до зачаття. Ці три місяці дуже важливі, протягом їх майбутня дитина проходить неймовірний шлях від однієї клітини до крихітної копії новонародженого немовляти з усіма внутрішніми органами і системами.
Нераціональне харчування, яке призводить до того, що вітаміни і мікроелементи поступають в організм в недостатній кількості, на ранніх термінах вагітності може стати причиною авітамінозу (блідість, суха шкіра, ламкі нігті, карієс). Однак куди важливіше, що з-за незбалансованого харчування можуть виникати проблеми із зачаттям, виношуванням, а іноді порушується закладка органів плоду.
Переходимо до складання меню
Отже, які продукти слід вживати і які вітаміни повинні вони містити? На що звернути увагу, складаючи меню при плануванні вагітності?
Якщо ви хочете підвищити ймовірність вагітності, але не знаєте як і з чого почати, включіть в свій раціон горіхи і мед (якщо вони не викликають у вас алергії), рибу і морепродукти. Всі вони - джерела вітаміну Е. Його дефіцит впливає на вироблення статевих гормонів, в організмі чоловіка може призводити до погіршення якості сперми і рухливості сперматозоїдів, у жінки - до недостатності рівня прогестерону, необхідного для підтримки вагітності на ранніх термінах.
Чоловікам корисна буде полуниця (якщо період підготовки до зачаття збігається з сезоном дозрівання цієї ягоди), а також персики, груші, фініки, селера і навіть квашена капуста. Всі вони, завдяки високому вмісту цинку, активізують вироблення тестостерону, призводять до статевого збудження і підвищують здатність до зачаття. Жінці теж не варто відмовлятися від продуктів з високим вмістом цинку. Цей мінерал відноситься до найважливіших речовин для розвитку нового життя. У 13-18% вагітних з дефіцитом цинку встановлено наявність вад розвитку плода і новонароджених, в тому числі гідроцефалії, розщеплення неба, викривлення хребта і т.д. Цинк впливає на функцію генетичного апарату, на зростання і ділення клітин, остео і картогенез. Якщо немає можливості щодня вживати полуницю та інші овочі і фрукти, або вони викликають алергію, їх можна іноді заміняти рибою (камбала), морепродуктами.
До речі, морепродукти є джерелом ще одного важливого мінералу - селену. Селен необхідний чоловікам для сперматогенезу (селенопротеіни захищають розвиваються сперматозоїди від вільних радикалів), а жінкам - для збільшення ймовірності зачаття. Крім того, селен потрібно для росту і ділення нових клітин, і, отже, буде необхідний вже на самих ранніх термінах вагітності. На жаль, багато негативно ставляться до морепродуктів і іншими джерелами селену - субпродуктів нирках і печінці.
Чоловікам рекомендується при підготовці до зачаття обов'язково ввести в раціон червоне м'ясо і м'ясо птиці. Справа в тому, що воно є джерелом амінокислоти L-карнітину. Він збільшує кількість і рухливість сперматозоїдів, стимулює їх розвиток, сприяє зменшенню їх атипових форм. Не варто відмовлятися від червоного м'яса жінкам - воно багате легкозасвоюваним залізом. При його нестачі знижується рівень гемоглобіну, що може привести до анемії під час вагітності. Дефіцит заліза - одна з можливих причин жіночого безпліддя.
Жінкам дуже важливо є багато листових овочів, бобових, молочних продуктів. І тим, кому дозволяє маса тіла, - не відмовлятися від хліба і круп. Ці продукти багаті фолієвою кислотою. До зачаття виключно важливо забезпечити організм достатньою кількістю цієї речовини. Фолієва кислота вкрай необхідна для ділення і зростання клітин. Брак фолієвої кислоти може стати причиною ненастання вагітності, а також призводить до пороків розвитку нервової системи (таким як розщеплення остистих відростків хребців і водянка мозку). За рекомендацією Інституту харчування РАМН добова доза фолієвої кислоти повинна становити 400 мкг. Більш того, профілактичний прийом препаратів фолієвої кислоти рекомендують починати ще до зачаття і продовжувати протягом перших трьох місяців вагітності.
Крім того, в листових овочах (брокколі) і зелені (петрушка) міститься вітамін С, який сприяє перетворенню фолієвої кислоти в активну форму. Щоб збільшити надходження вітаміну С в організм, можна пити свіжовичавлений сік з цитрусових, є ківі, червону і чорну смородину, червоний перець. Вітамін С зміцнює стінки капілярів, необхідний для формування сполучної тканини у плода. Дефіцит вітаміну С пов'язаний зі збільшенням ризику передчасного розриву плодових оболонок.
При можливості жінці в період підготовки до зачаття варто включити в меню кавуни, ріпу, артишоки, а також яловичу печінку. Можна додавати в йогурти або каші пшеничні зародки. Всі ці продукти містять рибофлавін (вітамін В2), який сприяє запобіганню дефектів розвитку плоду, як сам по собі, так і разом з фолієвою кислотою.
Окремо варто зупинитися на крупах, бобових і хлібі з муки грубого помелу. Вони обов'язково повинні бути в раціоні жінки, яка готується стати мамою. Якщо в період підготовки до зачаття перед жінкою стоїть мета скорегувати вагу, то ці продукти можна замінити арахісом, курагою, брокколі і бананами. Справа в тому, що саме вони є джерелом магнію, який дуже важливий для майбутніх мам. Недолік магнію часто зустрічається у жінок і особливо небезпечний під час вагітності, так як може викликати уповільнення росту плода, викидень,
У крупах і борошні грубого помелу також міститься вітамін В6. Він необхідний для виробництва амінокислот, з яких синтезуються білки - основний «будівельний матеріал» клітин організму, що росте. Цей вітамін також забезпечує правильний розвиток мозку і нервової системи дитини. Якщо немає можливості включати в раціон в досить кількості крупи і хліб, то можна врахувати, що джерелом вітаміну В6 є нирки і птиця, диня, перець, картопля, гранат.
Однак слід розуміти, що всі ці продукти необхідно вживати щодня і в такій кількості, щоб отримати добову норму вітамінів, мінералів та інших корисних речовин. Якщо немає можливості дотримуватися зазначеного меню протягом трьох місяців або не завжди є бажання ретельно підраховувати вміст вітамінів і мінералів в кожній страві, можна приймати спеціальні вітамінно-мінеральні комплекси, таблетки яких вже містять всі необхідні речовини в потрібних кількостях. Приймаючи вітаміни перед вагітністю, ви закладаєте основу здорового майбутнього для себе і для дитини.
Дізнатися, які вітаміни при плануванні вагітності вам підійдуть, можна проконсультувавшись з лікарем або зайшовши на будь-який спеціалізований форум, присвячені даній темі. Наприклад, на форумах зараз активно обговорюється Прегнотон , Відгуки про який ви можете легко знайти в Інтернеті. Багато жінок вирішили в якості препарату для підготовки до вагітності вибрати саме Прегнотон, ціна якого, до речі - ще один вагомий аргумент на користь такого вибору.
Від себе додамо тільки, що при підготовці до зачаття дотримуватися основних принципів здорового харчування і приймати спеціальні препарати рекомендується обом батькам (нагадаємо, що саме тому Прегнотон, що приймається жінками, випускається в комплексі з препаратом Сперотон - для чоловіків). І, звичайно ж, важливо пам'ятати, що правильне харчування - не єдине, що потрібно при правильній підготовці до вагітності.
НЕ Є РЕКЛАМОЮ. МАТЕРІАЛ ПІДГОТОВЛЕНО ЗА УЧАСТЮ ЕКСПЕРТІВ .
Інші статті по темі
На що звернути увагу, складаючи меню при плануванні вагітності?
