Харчування при вагітності: раціон по триместрах, дієта, що можна і не можна, зразкове меню і поради

1. Харчування в першому триместрі
2. Зразкове меню в першому триместрі вагітності:
3. Заборонені продукти в другому триместрі вагітності:
4. Харчування в третьому триместрі
5. Рекомендації з харчування на останніх термінах вагітності:

Дуже хочеться солоненького і прямо зараз - це стан знайоме всім жінкам в «цікавому» положенні, організм яких щодня підносить капризи і примхи в гастрономічному плані. Редакція 24СМІ з'ясувала, як правильно харчуватися у всіх триместрах вагітності, задовольняючи свої побажання і потреби малюка.

Харчування в першому триместрі

Найчастіше організм жінки починає своєрідно реагувати на вагітність ще до того моменту, як мама почує заповітний вердикт медиків - «Вітаю, ви вагітні!». Дивовижні реакції відчуваються як в фізичних відчуттях, так і в гастрономічних.

У першому триместрі (1-13 тижня включно) важливе правило харчування при вагітності полягає в наступному - «якість, а не кількість». На цьому етапі в раціоні вагітної не потрібні особливі корективи, так як потреба в енергії збільшується лише на 150 ккал, але потреба у вітамінах та мікроелементах зростає в рази.

Здоровий раціон харчування на першому триместрі вагітності включає:

• Молочні продукти - вони є джерелом кальцію і білка для росту кісткової системи малюка;
• М'ясні продукти - «постачальники» заліза і вітамінів групи В, які незамінні для розвитку зростаючого організму;
• Овочі та фрукти - ці дари природи повинні складати чверть щоденного меню вагітної, так як вони насичують організм необхідною вітамінно-мінеральним комплексом;
• крупи , Горіхи і хлібні вироби - джерела вуглеводів, клітковини і мікроелементів, які гармонійно доповнюють «вітамінізоване» харчування майбутньої мами.

Зразкове меню в першому триместрі вагітності:

• Перший сніданок - молочна каша, сир або йогурт, фрукти, фруктовий сік, хліб грубого помелу, чай.
• Другий сніданок - фрукти, галета або вівсяне печиво, молоко.
• Обід - легкий суп, сендвіч з салатом або будь-яким відвареним м'ясом, свіжі фрукти або овочі, сік.
• Ранній вечеря - картопля, макарони або рис, м'ясні чи рибні продукти, салат зі свіжих овочів або квашена капуста, десерт і чай.
• Пізня вечеря - стакан молока з печивом або шматочком хліба грубого помелу.

Харчування в другому триместрі

З 14-го тижня вагітності організм жінки вже звикає до свого становища і припиняє бешкетувати. Майбутні мами перестають відчувати неприємності у вигляді токсикозу, нервозності і занепокоєння, а починають насолоджуватися щасливим періодом життя.

На цьому етапі правильне харчування при вагітності починає «посиляться». З раціону виключаються небезпечні "вкусняшки" і вводиться так звана «вагітна дієта» з обмеженням солоної їжі, солодкого і мучного. На цьому етапі майбутній мамі важливо не допустити зайвого набору ваги, який може привести до ускладнень при пологах.

Заборонені продукти в другому триместрі вагітності:

• Смажена їжа;
• Копченості та соління;
• Екзотичні та цитрусові фрукти;
• Газовані напої і шоколад;
• Здобна випічка;
• Сметана, вершки і сири з пліснявою

Порада: у другому триместрі акушери рекомендують влаштовувати по одному розвантажувального дня протягом тижня - це може бути монодиета з фруктів.

Харчування в третьому триместрі

Третій триместр вагітності (27-40 тижні) вважається найважливішим етапом, на якому організм починає готуватися до пологів. У цей період гастрономічні заборони перших двох триместрів розширюються, так як у вагітних високі ризики прояви печії, запорів і пізнього токсикозу, який дуже небезпечний для майже вже сформованого малюка.

Рекомендації з харчування на останніх термінах вагітності:

• Повна відмова від солі, яка затримує рідину в організмі, що призводить до набряклості.
• Обмеження рідини, що випивається - не більше 1 л в день.
• Вживання страв, що нормалізують перистальтику кишечника - ідеальним варіантом стануть холодники і свіжі овочі.
• Збагачення меню морепродуктами - вони багаті вітаміном Е, який сприяє дозріванню матки для майбутніх пологів.
• Дробове харчування до 7-8 разів на добу.