Харчування в другому триместрі вагітності: принцип золотої середини

1. Харчування в другому триместрі вагітності: жири
2. Харчування в другому триместрі вагітності: вуглеводи
3. Харчування в другому триместрі вагітності: вітаміни і мінерали

У малюка теж важлива подія: завершився ембріогенез. Тепер малюка чекає рости, а його внутрішнім органам - вдосконалюватися. Йому потрібно все більше вітамінів та інших цінних речовин. У них же гостро потребує плацента, яка зараз фактично замінює дитині легкі і грає ключову роль в його зростанні і розвитку.

Читай також: 5 найпопулярніших питань про плаценті і пуповині

Пора перевірити вміст в твоїй крові вітаміну С (норма - 1,2 мг / 100 мл) і фолієвої кислоти (0,6 нг / мл). Недолік останньої виявляється у 40% вагітних, які проживають у великих містах. У малюка почався процес власного кровотворення, а в твоєму організмі почали виснажуватися запаси заліза. Пора здавати аналіз на його рівень в сироватці крові і стежити за гемоглобіном.

Потреба в білку зростає до 100 г в день, з яких 60% повинні складати тваринні білки: за рахунок м'яса і риби нежирних сортів - приблизно 30%, молочні продукти - 25%, яйця - 5%. Це приблизно 100-150 г телятини або яловичини, або 150-200 г тріски, судака, минтая. Сир нежирний - 100-150 г, сир - 50-70 м

У день досить з'їдати 1 яйце, в тиждень не більше 3 шт. Решта 40% білка ти доберешся за рахунок вживання овочів, фруктів, бобових, круп. Наприклад, гречана каша - 200 г, овочі - 50 г, фрукти - 300 г.

Харчування в другому триместрі вагітності: жири

Кількість жирів в цей період - 80 м Рослинних жирів - 30% від загальної кількості жиру. Досить в день вживати 25-30 г рослинного нерафінованої олії.

Харчування в другому триместрі вагітності: вуглеводи

Потреба вагітної у вуглеводах зростає до 400 г на добу, але при ожирінні і схильності до неї кількість вуглеводів старайся набирати за рахунок крохмалю, який міститься в житньому хлібі грубого помелу. З'їдаючи в день 100 г хліба, ти на 70% забезпечиш свій організм крохмалем. Решта 30% набереш за рахунок фруктів.

Читай також: Скільки яєць в день потрібно вживати вагітній? відкриття

Харчування в другому триместрі вагітності: вітаміни і мінерали

• Вітамін С - потреба в ньому підвищена в 2-3 рази; Зараз його особливо активно захоплює з крові плацента.
• Фолієва кислота необхідна для правильного формування клітин крові і центральної нервової системи малюка.
• Кальцій, фосфор і вітамін D потрібні зубкам і кісточках малюка, а для з засвоєння потрібні бор і вітамін С.
• Залізо оберігає від анемії, а його засвоєнню сприяють вітаміни групи В і аскорбінова кислота.
• Хром, цинк і вітаміни групи В зменшують ризик діабету у вагітних, а також надлишкового набору ваги самої матусею і її малюком.
• Вітамін А впливає на гени, які несуть відповідальність за зростання і розвиток клітин кісткової тканини, шкіри, слизових оболонок і сітківки очей дитини.

Обмеження в харчуванні вагітної в другому триместрі вагітності

Утримайся від газованих напоїв. Зростаюча матка знизу тисне на шлунок, який в свою чергу як би механічно стискається, а газована вода викликає почуття «розпирання».

Кава, какао та інші продукти, що містять кофеїн, стимулюють скорочення м'язів, в тому числі і матки, і піднімають артеріальний тиск. Доведеться змінити звичкою випивати по кілька чашок кави щодня, а жінкам, схильним до підвищеного тиску, і зовсім варто відмовитися від нього. Не забудь: пепсі і кола теж містять деяку кількість кофеїну.

Читай також: Знайдена повноцінна заміна корисним, але нелюбом продуктам

Щоб у малюка не було алергії після народження, слід обережно ставитися до ряду продуктів, що провокують подібні захворювання. Алергенами можуть стати: шоколад, креветки і риба, яйця і молоко, полуниця, цитрусові, ківі, манго, томати, мед. Замість молока краще пити кефір, фруктові вершкові йогурти замінити біойогуртів.

Через гормональної перебудови організму, через те що плід тисне на шлунок, слизова шлунка і кишечника в цей період особливо уразливі. Щоб полегшити їх роботу, обмежте себе в міцні бульйони, прянощах, цибулі та часнику.

головне в II триместрі вагітності - у всьому знати міру! Доктор Комаровський стверджує, що цей період - найспокійніше з точки зору можливих ускладнень для мами і дитини.

Фото: depositphotos