Норма пульсу для жінок

1. Норма пульсу у жінок
2. Як вимірювати пульс
3. Що робити, якщо пульс не відповідає нормі

Привіт, дорогі читачі!

Мабуть, найпростіший, дешевий і безпечний експрес-тест, що відображає стан серцево-судинної системи - це підрахунок частоти серцевих скорочень (ЧСС) або пульсу. Виділивши з ранку всього одну хвилину, ви отримаєте надійний інструмент для оцінки власного здоров'я.

Норма пульсу у жінок

Норма пульсу для жінок, в залежності від віку, виглядає наступним чином:

ОцінкаВік18-2526-3536-4546-5556-6565+

Спортсмен 54-60 * 54-59 54-59 54-60 54-59 54-59 Відмінно 61-65 60-64 60-64 61 -65 60-64 60-64 Добре 66-69 65-68 65-69 66-69 65-68 65-68 Вище середнього 70-73 69-72 70-73 70-73 69-73 69-72 В середньому 74 -78 73-76 74-78 74-77 74-77 73-76 Нижче середнього 79-84 77-82 79-84 78-83 78-83 77-84 Хвороба 85+ 83+ 85+ 84+ 84+ 84+

* Ударів в хвилину

У вагітних, частота пульсу збільшується на 10-20 ударів в хвилину понад звичайний.

Наприклад, якщо до вагітності ваш звичайний пульс спокою становив 60 ударів в хвилину, то під час вагітності можна очікувати 70-80 ударів в хвилину.

Це відбувається через те, що серцю вагітних жінок доводиться переганяти більший обсяг крові. Приблизно за 6 тижнів після пологів пульс повинен повернутися до колишніх цифр.

Як правило, таке збільшення ЧСС переноситься добре, проте, у вагітних, які мають проблеми з серцевими клапанами, може виникнути погіршення самопочуття.

Як вимірювати пульс

Пульс вимірюють вранці, відразу після пробудження, не встаючи з ліжка. Заздалегідь, з вечора, покладіть поруч годинник з секундною стрілкою, телефон або планшет з секундоміром.

Майте на увазі, що поза тіла може впливати на ЧСС. Найкраще досліджувати пульс лежачи на спині. Покладіть вказівний і безіменний палець однієї руки на внутрішню сторону зап'ястя іншої, трохи нижче основи великого пальця - як на фото .

Легко натисніть пальцями до виникнення пульсації під ними. Не поспішайте. Можливо, знадобиться змістити пальці на один-два міліметри в ту чи іншу сторону.

Відчувши пульсацію, засічіть час і починайте вважати. Через 1 хвилин зупиніть рахунок і порівняйте отримані дані з таблицею вище.

Що робити, якщо пульс не відповідає нормі

Фактори, що призводять до тахікардії (прискореного пульсу):

• Ви недостатньо відпочили. Вимірювання проводяться не після пробудження або в тілі накопичилася втома .
• Помилки підрахунку. Проведіть процедуру ще раз.
• Ви відчуваєте сильні емоції або перебуваєте під стресом. Повторіть вимірювання в спокійний день.
• Вживання алкоголю або куріння, також призводять до почастішання пульсу.
• Підвищений артеріальний тиск або температура тіла.
• Деякі захворювання призводять до зміни частоти серцевих скорочень.
• Деякі лікарські препарати можуть викликати тахікардію.
• У вагітних пульс кілька прискорений.

Брадикардія або уповільнений пульс, може виникати в наступних ситуаціях:

• Відмінна фізична підготовка.
• Захворювання серця, низький рівень гормонів щитовидної залози, дисбаланс електролітів.
• Прийом препаратів, що знижують артеріальний тиск (бета-блокаторів), антиаритмічних засобів і деяких інших ліків.
• Помилки, допущені при вимірюванні пульсу.

Необхідно звернутися до лікаря, якщо пульс спокою:

• Виходить за рамки норми протягом декількох днів.
• Вище 100 ударів в хвилину.
• Менше 50 ударів в хвилину.
• Нерітмічний.

Чим ближче ваш пульс спокою до нижньої межі вікової норми, тим ефективніше працює ваше серце. Серце можна і потрібно тренувати. Для цього прекрасно підходять ходьба, танці, біг підтюпцем, їзда на велосипеді ... Все, що змушує ваше серце битися частіше, а груди дихати глибше.

Дізнатися про те, яким повинен бути пульс при фізичних навантаженнях можна в статті про цільових зонах пульсу .

Для підтримки здоров'я дорослій людині необхідно мінімум 150 хвилин тренувань середньої інтенсивності в тиждень. У побутовому форматі це може бути ходьба в швидкому темпі або по сходах, прополка дачної ділянки, активні ігри з дітьми, танці, технічне плавання або велопрогулянка.

Або 75 хвилин більш інтенсивних тренувань. Наприклад, рубання дров, гра в сніжки, швидкий біг, біг по сходах.

Будь-яке збільшення часу, що приділяється фізичній активності принесе користь.

Дякую за те, що поділилися статтею в соціальних мережах.

З повагою, Олена Дьяченко

Ваш особистий консультант в питаннях стрункості