Правильні розвантажувальні дні для вагітних: чи можна робити, показання, правила проведення

1. Чи можна робити розвантажувальні дні при вагітності
2. Показання до розвантаження організму
3. Правила проведення розвантажувальних днів
4. Відео: Олена Малишева про харчування при вагітності
5. кефірний день
6. Розвантаження на гречаної каші
7. Розвантажувальний день на яблуках
8. Розвантажувальні дні при набряках
9. Відео: Дієтолог Ковальков про зайву вагу при вагітності

Існує міф, що під час вагітності жінці можна їсти все і навіть за двох. Турботливі родичі з усією любов'ю годують майбутню матір, не думаючи про наслідки. Насправді, переїдання, переважання в раціоні солодких, жирних страв може викликати ряд серйозних проблем у здоров'ї жінки і плоду, аж до загрози викидня. І тоді на допомогу приходять вони - розвантажувальні дні. При правильному проведенні вони здатні очистити організм і полегшити стан жінки.

Чи можна робити розвантажувальні дні при вагітності

Розвантажувати організм в період очікування дитини не тільки можна, а й треба. Проводяться такі дні за показаннями провідного вагітність лікаря. Неприпустимо самостійно призначати собі дієту. Жінка протягом всього терміну повинна отримувати достатню кількість вітамінів , Мінеральних речовин, жирів, вуглеводів, білків.

Розвантажувальні дні для вагітних і коригування харчування спрямовані на полегшення роботи органів, поліпшення метаболізму, позбавлення від зайвої рідини, поліпшення анаболічних процесів. Неправильний підхід, боязнь зіпсувати фігуру і голодний раціон можуть привести до плачевного результату.

Показання до розвантаження організму

Основне показання - різкий набір ваги. При нормально протікає вагітності жінка додає до 12 кг. Вони складаються з ваги дитини, навколоплідної рідини, дитячого місця, необхідного набору жирової тканини, збільшення молочних залоз. Далеко не кожна жінка укладається в задані норми. Найчастіше вони досягнуті вже до третього триместру, а до 40 тижнях надбавка може досягати 20 і більше кілограмів.

Крім того, існують і інші свідчення для проведення розвантажувальних днів:

1. Ожиріння. Сюди ж можна віднести ризик виникнення гестаційного діабету вагітних, при якому порушується кровообіг у плода.
2. Гестоз. Основні ознаки: підвищення артеріального тиску, набряки кінцівок , Наявність білка в сечі.
3. Швидкий набір ваги. Якщо середня прибавка перевищує 0,5 кг в тиждень, то лікар може призначити спеціальну дієту або один розвантажувальний день.
4. Запори, порушення в роботі шлунково-кишкового тракту.

Після проведення розвантажувального дня у вагітної слід різка втрата ваги. Якщо спостерігалися набряки, то маса може знизитися відразу на 1-2 кг. В основному виходить вода. У наступні дні частина ваги повернеться, що є природним. Систематичне проведення розвантажувальних днів позитивно позначиться на стані плода, а жінці допоможе зберегти струнку фігуру.

Правила проведення розвантажувальних днів

Щоб не нашкодити майбутній дитині, жінка повинна відповідально підійти до проведення розвантаження. Основне правило - не допускати появи почуття голоду. Для цього добовий раціон ділять на 5-6 рівних частин, їжу вживають кожні дві години. Існують і інші правила, яких варто дотримуватися:

1. Розвантажувати організм під час вагітності можна не частіше одного разу на тиждень. В іншому випадку виникає ряд неприємних побічних ефектів, викликаних дефіцитом корисних речовин: слабкість, запаморочення, зниження рівня гемоглобіну.
2. Калорійність в розвантажувальний день не повинна бути менше 1500 ккал.
3. Достатня кількість рідини. При разгрузочном дні важливо вживати не менше двох літрів очищеної води.
4. Повільне поглинання їжі, ретельне пережовування. Це допоможе не тільки уникнути проблем з шлунково-кишкового тракту, а й прискорить насичення, не допустить переїдання.
5. Зниження фізичної активності. Не слід займатися фізкультурою для вагітних, гімнастикою, варто відмовитися від відвідування басейну. Досить прогулянок на свіжому повітрі.

Якщо до вечора з'являється сильне відчуття голоду, дозволяється з'їсти натуральний йогурт, випити склянку кефіру або ряжанки незалежно від обраного раціону для розвантаження, а також кількості з'їденого за день.

Відео: Олена Малишева про харчування при вагітності

Основні види розвантажувальних днів

Для вагітних найоптимальнішими є розвантажувальні дні на кефірі , Гречці і яблуках. Ці продукти не тільки здатні утамувати відчуття голоду, але і не дозволяють втратити енергію, незважаючи на свою низьку калорійність. Крім того, вони багаті необхідними для вагітної жінки речовинами: вітамінами, мінералами, корисними бактеріями.

кефірний день

Найпопулярніший вид одноденної дієти, що дозволяє не тільки звільнити організм від всього зайвого, але і нормалізувати стілець. Для розвантажувального дня використовується тільки свіжий кефір. Неприпустимо вживати кисломолочний напій дво- або тридобової давності. В іншому випадку це може викликати запор. Дозволяється замінювати кефір натуральним йогуртом, закваскою, ряжанкою.

За день жінці потрібно вжити 1,5 літра кисломолочного продукту, що має жирність вище 1,5%. Як добавки дозволено ввести в раціон до 0,5 кг сиру.

Розвантаження на гречаної каші

Розвантажувальний день на гречці для вагітних жінок несе величезну користь. Крім позбавлення від зайвої ваги, каша наповнить організм необхідними мікроелементами, допоможе підняти рівень гемоглобіну, поліпшить травлення.

Бажано приготувати кашу без варіння, щоб зберегти в крупі максимальну кількість вітамінів. Для цього 250 г сухого продукту ретельно промивають, пересипають в термос, заливають 500 мл крутого окропу. Зробити це потрібно напередодні. Потім кашу ділять на 5-6 прийомів, вживають через кожні 2-3 години. Якщо спостерігаються набряки, гречку готують без солі.

Додатково можна ввести 0,5 кг яблук або 0,5 л кефіру. Вживаються ці продукти між основними прийомами їжі.

Розвантажувальний день на яблуках

Розвантажувальні дні на свіжих яблуках актуальні в літній та осінній періоди. У зимових і весняних фруктах концентрація корисних речовин у фруктах значно нижче. За день потрібно вжити 1,5 кг фруктів. Сорт яблук значення не має. Можна доповнити раціон молочними продуктами: кефіром, сиром, йогуртом.

Розвантажувальні дні при набряках

Якщо у яка чекає на дитину жінки збільшення ваги викликана набряками, можна скласти раціон одноденної дієти з сечогінних продуктів:

1. Огіркові розвантажувальні дні. У добу потрібно з'їсти до 1,5 кг огірків, можна готувати салати із зеленню і невеликою кількістю масла, лимонним соком, але без солі.
2. Кавунові розвантажувальні дні. За добу потрібно з'їсти до 2 кг чистої м'якоті стиглого кавуна.
3. Рисові розвантажувальні дні. Стакан сухого рису відварити на воді до повної готовності, розділити на кілька прийомів. Можна вживати кашу з додаванням кураги, моркви, свіжих або печених яблук.

Додатково в раціон вводять відвар шипшини, брусниці, журавлинний компот. Ці напої також сприяють виведенню зайвої рідини з організму.

Відео: Дієтолог Ковальков про зайву вагу при вагітності

Протипоказання

Не рекомендується проводити розвантажувальні дні жінкам, які мають цукровий діабет. Слід з обережністю вводити коригування в раціон людям, що страждають бронхіальною астмою, ендокринними захворюваннями, харчовими алергіями, хронічними захворюваннями системи шлунково-кишкового тракту. Будь-яка дієта при вагітності повинна узгоджуватися з лікуючим лікарем.

Розвантажувальні дні - корисна необхідність. Але до неї потрібно підходити з розумом. Тільки в цьому випадку вагітність буде протікати благополучно, на світ з'явиться здоровий і міцний малюк.