Продукти для зачаття: що є, щоб завагітніти

Якщо ви плануєте вагітність, напевно вже задумалися про свій раціон. Хоча вплив певних продуктів харчування на здатність до зачаття не доведена, потрібно вивчити питання повністю. Що є, щоб завагітніти, які продукти є обов'язковими в раціоні майбутніх батьків, а які краще виключити, читайте в нашому матеріалі.

Дуже часто харчування перед вагітністю називають дієтою для зачаття, але під цим терміном ми розуміємо різке обмеження в їжі. Ми повинні пам'ятати, що дієта для зачаття і схуднення до літа - це прямо протилежні речі. Майбутнім батькам не потрібно скорочувати кількість споживаної їжі: просто зробіть свій раціон максимально корисним.

Якщо у вас є проблема зайвої ваги, то краще підправити її до того, як ви зважитеся на зачаття. Надлишок ваги, так само, як і його недолік, впливає на здатність до зачаття. Це стосується як жінок (ймовірність овуляції ), Так і чоловіків (якість сперми).

Нормалізуйте свою вагу перед тим, як завагітніти : Займіться спортом, правильно і збалансовано харчуйтеся, щоб не нашкодити організму і не виснажити його: малюкові потрібен буде запас вітамінів!

Що є, щоб завагітніти

Наука не довела (по крайней мере, поки), що певні продукти харчування збільшують шанси завагітніти . Вчені не можуть підтвердити, що гостра їжа підвищує сексуальну потенцію, прискорюючи пульс або артеріальний тиск. Але спробувати щастя ви можете.

Виняток становлять хіба що устриці, які підвищують рівень тестостерону у чоловіків і сприяють виробництву сперми, а також підвищують здатність до зачаття і овуляції у жінок. Устриці багаті цинком, який благотворно впливає на репродуктивну функцію пари. 15 мг цього мікроелемента в день підтримають вашу «плодючість» на оптимальному рівні.

В цілому однозначно допоможуть зачаття регулярне вживання фруктів і овочів, каш з цільного зерна, молочних продуктів, нежирного м'яса і риби.

Мама Оксана з нашого форуму поділилася своєю думкою: «Я багато чула про продукти, які сприяють зачаттю. Знаю, що потрібно їсти багато зелені, круп, капусти - в них багато фолієвої кислоти, яка потрібна не тільки вагітним, але і тим, хто тільки планує малюка. Чула, що можна їсти чорний шоколад і устриць, тому що вони сприяють швидкому зачаттю. А взагалі ми з чоловіком зараз намагаємося їсти легкі страви, які добре засвоюються і приносять максимум користі ».

Є й інша думка від досвідченої матусі Лариси: «Якщо вам подобається усвідомлювати, що певні продукти сприяють зачаттю, їжте їх на здоров'я. Правильне харчування шкоди точно не принесе. Але я вважаю, що зачаття абсолютно не залежить від будь-яких продуктів. Діти - це дар від Бога ».

Читай також: Мами UAUA.info обговорюють, як підготуватися до зачаття

Дивись також: Як відбувається зачаття: погляд зсередини

Корисні продукти

Овочі і фрукти можна їсти як свіжі, так і заморожені, консервовані або сушені. Необхідний мінімум - 5 порцій в день.

Продукти, багаті вуглеводами, теж потрібні вашому організму. Рис, картопля і навіть хліб з макаронами будуть зараз корисні. Важливо, щоб всі вони були цільнозерновими або приготованими з цільнозерновий борошна.

Продукти, багаті білком - риба, птиця, м'ясо (нежирне) і бобові. Все це краще готувати на пару або на грилі. Їжте жирну рибу: найкраще свіжого тунця, форель, скумбрію або сардину. Але балувати себе частіше двох разів на тиждень не варто, якщо не хочете набрати зайву вагу.

Катерина Зінченко, гінеколог, репродуктолог: «За великим рахунком, продукти, що допомагають завагітніти - це міф. Є продукти, які не будуть зайвими для організму, який готується стати батьком. Наприклад, горіхи і молочні продукти покращують якість сперми. Але від певного продукту яйцеклітина не стане краще пропускати сперматозоїди. Завагітніти, лише вживаючи якийсь продукт, не можна ».

Продукти, багаті залізом, особливо важливі для організму майбутньої мами. Не потрібно відмовляти собі в червоному м'ясі, сухофруктах, бобових, зелених овочах і цільнозернових сніданках.

Продукти, що містять вітамін С. Вони допоможуть організму краще засвоювати залізо. Вітамін міститься не тільки в свіжих фруктах або овочах, але і в соках (краще свіжих).

Молочні продукти є прекрасними джерелами кальцію. Тому щодня вживайте сир, молоко або йогурти (натуральні або приготовані самостійно).

У чоловічій раціон, крім цих продуктів, необхідно включити відвареної або печена картопля, овочі і фрукти, багаті вітаміном С, і цільнозернові продукти.

Читай також: Оливки - повноцінне джерело вітамінів для вагітних

Табу в раціоні майбутніх батьків

Само собою, відмовляємося від алкоголю, сигарет і наркотиків. Ми сподіваємося, що у вашому житті їм і так місця немає, але все ж прийміть ці наполегливі рекомендації до уваги. Якщо ви хочете народити здорового і красивого спадкоємця, забудьте про шкідливі звички. І краще назавжди. Адже ви ж не хочете, щоб дитина дихав сигаретним димом або бачив батьків «під шафе»?

Якщо організми майбутніх батьків отримують недостатньо поживних речовин, зачаття може і не відбутися. Правильне харчування, фолієва кислота і кальцій допоможуть завагітніти

Виключіть з раціону кофеїн. Підбадьорливий чорна кава тепер для вас - табу. Якщо відмовитися від звички зовсім не під силу - випивайте максимум одну чашку в день. Як це не прикро, шоколадки, запасені на випадок поганого настрою і холодної зими, доведеться заховати ще далі чи подарувати подругам. Дослідження показали, що щоденне споживання 300 мг кофеїну скорочує здатність до зачаття на 27%. До речі, кофеїн перешкоджає нормальному засвоєнню кальцію в організмі.

Скоротіть вживання продуктів з високим вмістом жирів і цукру. Відмовтеся від газованих солодких напоїв, тістечок і різноманітного фаст-фуду. Забудьте (хоч на час) про улюблених лимонадах, чіпсах, чизбургерах і сосисках! Ось побачите: організм скаже тільки «велике спасибі».

Вітаміни та мікроелементи

Якщо організми майбутніх батьків отримують недостатньо поживних речовин, зачаття може і не відбутися. Через дефіцит вітамінів і мікроелементів погіршується процес ділення і зростання клітин, і плацента не зможе правильно сформуватися. Навіть якщо зачаття відбудеться, можуть розвинутися дефекти нервової трубки - і малюк може загинути, так і не народившись.

Тому під час планування зачаття жінці щодня необхідно вживати 400 мікрограмів (0,4 мг) фолієвої кислоти. Вона знижує ризики появи вроджених дефектів у немовлят. Вітамін В9 міститься в зелених листових овочах, цитрусових, горіхах, бобових, цільних зернах і пластівцях. Ви можете в день з'їдати кілограм (!) Свіжої капусти (щоб отримати достатню кількість фолієвої кислоти) або ж купити препарат, який забезпечить організм цим важливим вітаміном.

Кальцій теж дуже важливий для жінок, які планують зачаття. Рекомендована доза - 1000 мкг в день. Це - три склянки молока в день. Їжте побільше сиру, сардин, сиру, рису, нежирного йогурту.

Як доповнення до звичайного раціону лікарі можуть рекомендувати майбутній мамі вживати вітамінні комплекси . Так організм точно буде отримувати необхідні поживні речовини.

Щоб поліпшити шанси на зачаття, намагайтеся дотримуватися режиму харчування: снідайте, обідайте і вечеряйте в один і той же час, стежте за порціями того, що ви їсте, і за перекушуваннями. Краще вгамуєте голод великим яблуком, ніж маленької булочкою.

Фахівці рекомендують готуватися до вагітності за 3-12 місяців до зачаття. Так ви плавно підійдете до найважливішої події в житті у всеозброєнні.

Кажуть, що діти самі вибирають собі батьків, сидячи на хмарці і спостерігаючи за нами. Покажіть своєму малюкові, що ви дуже його чекаєте - і зовсім скоро у вашому будинку з'явиться справжнє щастя!

Читай також: Як завагітніти: сумісність батьків

Завантаження ...