Сон (і безсоння) під час вагітності

1. порушення сну
2. таємниці сновидінь
3. Причини порушення сну і безсоння у вагітних

Майбутнім мамам необхідно завжди висипатися

У кожної людини тривалість сну своя. Для майбутньої ж мами характерні швидка стомлюваність і підвищена сонливість . Одна з особливостей сну вагітної - сон стає більш чуйним. Тому спати треба по 8-9 годин. Кращий сон для вагітної з 22 годин до 7 часо в. Майбутньої матері в другій половині вагітності важливо спати пару годинок і після обіду. Якщо ж спати не хочеться, то можна і потрібно просто відпочити лежачи.

порушення сну

Вагітні жінки, як правило, скаржаться на «розбите» стан після сну. Сама ефективність сну знижується, незважаючи на збільшення його тривалості. Подовжується перша стадія сну (дрімота), а стадія сну зі сновидіннями коротшає.

Порушення сну у вагітної пов'язані найчастіше наслідок пізнього гестозу вагітності.

таємниці сновидінь

Сни вагітних, зазвичай пов'язані з пологами або майбутньою дитиною, - цілком зрозумілі. У них відображаються не тільки невідомі і невипробувані раніше відчуття, але і нові приводи для переживання. Цікаво, що на початку вагітності жінкам сняться добрі сни, а потім - все більш неспокійні. У чоловіків навпаки - спочатку неприємні сни, потім позитивні.

Тривожні сни вагітної діляться на 5 категорій:

1. Чи хочу бути мамою? Жінкам сниться, що вони забувають свою дитину в магазині або залишають голодним і так далі. Ці лякають сни нормальні, тому що мамою стаєш все-таки не кожен день, іноді і раз в житті.
2. Відносини з чоловіком. До питання, точніше сну про іншу жінку у вашого чоловіка? .. Головне бути спокійною і впевненою в собі і довіряти своєму обранцеві.
3. Неприйняття пологів. Іноді мамам сняться пологи, жахливі сутички і т.д. Налаштуйтеся на позитив.
4. Чи всі в порядку з малюком? Найбільш поширений страх. Кожну жінку хвилює здоров'я її малюка - і це нормально.
5. Дочки-матері. Під час вагітності майбутні мами переглядають свої відносини з власними матерями. Уві сні, наприклад, вагітна може з мамою розмовляти і радитися.

Причини порушення сну і безсоння у вагітних

• фізіологічні: труднощі під час сну через знаходження в зручній позі через який збільшив живота, ворушіння плода, часті сечовипускання.
• психологічні: втома, перенапруження, стрес через страх змін, тривога за малюка, страх перед пологами.

Будь-яка з цих причин може порушити сон вагітної.

Рекомендації щодо поліпшення сну:

• Уникайте будь-якого перенапруги - і фізичного, і психологічного.
• Спробуйте кілька днів не спати вдень.
• Займіться пішими прогулянками, плаванням або танцями.
• Якщо вас турбують страшні сни, поділіться своїми переживаннями з близькими людьми. Не тримайте негатив в собі.
• Перед сном не їжте щільної їжі.
• Допомагають теплий душ і чай з трав (наприклад, ромашки).
• Випийте склянку молока на ніч.
• Легкий масаж.
• Може допомогти і аромотерапія .
• Шукайте позу, в якій ви можете спокійно заснути.
• Кому-то допомагає і ... секс.

Що стосується поз для сну, то ось ілюстрація дуже зручних положень. Якщо у вас немає спеціальної подушки для вагітних - зовсім нестрашно: можна використовувати пару невеликих звичайних подушечок (через деякий час звикає).

Марія Савельєва, спеціально для KirovMama.ru .