Вітаміни при вагітності: які краще їсти, а які пити

1. Які вітаміни і скільки їсти під час вагітності
2. Фолієва кислота
3. магній
4. кальцій
5. Залізо
6. Омега - 3 жири
7. Прибуток
8. Вітамінно-мінеральні комплекси для вагітних
9. Відгуки

30 Жовтня 2016

Які вітаміни при вагітності краще пити, а які є. Відгуки про вітамінних комлекс для вагітних. Вагітність є дуже делікатним і особливо важливим періодом у житті кожної жінки. Успішна вагітність починається ще до зачаття і харчування до і під час вагітності відіграє ключову роль для здоров'я матері і дитини.

Які вітаміни і скільки їсти під час вагітності

Вагітність є нелегким процесом для організму жінок. Проте, тіло жінки в змозі задовольнити всі потреби, які необхідні для росту і розвитку нового організму в період внутрішньоутробного розвитку. Але звичайно, в тому випадку, якщо жінка харчується правильно, збалансовано.

Дієтологи кажуть, що жінки повинні звертати увагу на якість їжі, а не на кількість.

Фолієва кислота

Фолієва кислота - це вітамін групи B, який є важливим фактором у синтезі ДНК, тобто .. відповідає за будівництво нових клітин. Вагітність з самого початку вимагає в два рази більше фолієвої кислоти для профілактики деяких вроджених вад розвитку плоду, а також для запобігання патологій центральної нервової системи, різних дефектів в області серця, хребта, ніг і рук.

Вітамін В9, протягом багатьох десятиліть використовується для запобігання анемії. В даний час відомо, що додатковий прийом В9 під час вагітності запобігає деяким пороки розвитку в утробі матері, такі як ущелина і гідроцефалія (збільшення виробництва спинномозкової рідини, що призводить до накопичення рідини в камерах мозку і до збільшення діаметра голови новонародженого, захворювання відоме в народі як "водянка").

Всім жінкам, які планують вагітність, рекомендується за три місяці до зачаття і під час вагітності, і кожен день приймати 400 мікрограм В9, яка має захисну дію на нормальний розвиток нервової трубки (хребта). При багатоплідній вагітності рекомендується до 800 мг. Більш докладно про те, як приймати фолієву кислоту при плануванні вагітності .

Фолієва кислота також впливає на настрій вагітних жінок, і сприяє утворенню молока. Фолієва кислота слід приймати до зачаття і протягом всієї вагітності, проте експерти радять підвищити споживання цього вітаміну під час вагітності та лактації.

Фолієва кислота в якості фактора росту має важливе значення при правильній підготовки тіла для зачаття жінок, а й для правильного росту і розвитку плода. Лікарі - гінекологи майже завжди рекомендують жінкам приймати препарати з фолієвою кислотою, і в той же час, ви можете збільшити споживання продуктів, які містять цей унікальний вітамін - фактор росту і розвитку: це в першу чергу, всі продукти, з темно-зеленим листям, бобові культури, сушені фрукти і пивні дріжджі, і зародки пшениці.

магній

Магній вважається одним з найбільш значущих мікроелементів в нашому організмі - денна потреба його становить приблизно 300 мг. Він міститься в усіх зелених овочах, оскільки є невід'ємною частиною хлорофілу або зеленого пігменту, в горіхах, м'ясі, бананах, помідорах і пшениці. Магній стабілізує молекулу АТФ, яка є основою зберігання хімічної енергії клітини. Таким чином, цей мікроелемент бере участь в активації трьохсот ферментів, і дефіцит магнію проявляється як слабкість, м'язові спазми, і велика сприйнятливість до стресу.

В особливих випадках, таких як вагітність і годування грудьми потреби в магнії виростають на 25%, що становить близько 400 мг в день. Для того, щоб заповнити дефіцит часто доводиться вдаватися до препаратів магнію, які можна придбати в аптеках.

кальцій

Чи не останню роль відіграє кальцій, який сприяє розвитку кісткової тканини плоду, росту м'язів, нервів і серця, а також для належного згортання крові. Під час грудного вигодовування в день організм жінки втрачає приблизно від 280 до 400 мг кальцію. Фахівці рекомендують майбутнім матерям, приймати 1000-1200 мг кальцію на добу.

Тому в раціоні майбутньої мами щодня повинні бути присутніми кисломолочні продукти, які також необхідні для кишкової флори і допомагають запобігти запори і проблеми з травленням. Якщо ви приймаєте добавки з кальцієм, слід пам'ятати, що кальцій і залізо перешкоджають засвоєнню один від одного, їх необхідно приймати окремо. Жінки, які не їдять молочні продукти повинні їсти багато зелених листових овочах, таких як брокколі та капуста, щоб задовольнити потреби організму в кальції.

Залізо

Залізо є життєво важливим мінералом для жінок, в тому числі вагітних жінок. Дефіцит заліза у майбутніх мам пов'язаний зі створенням нових кров'яних клітин і зростаючих потреб дитини.

Щодня організму потрібно близько 15 мг / добу, а під час вагітності ці показники підвищуються в два рази. Залізо необхідно для передачі кисню через кров, запобігає втомі, а також бере участь у захисті організму від стресу і інфекції. Залізо міститься в бобових культурах, особливо квасолі і сочевиці, в червоному м'ясі, темно-зелених овочах, буряках і фруктових соках червоного і фіолетового кольору. Слід зазначити, що для нормального засвоєння заліза необхідний вітамін С (перець, капуста, цитрусові, гранат і ківі).

Омега - 3 жири

Омега-3 жири необхідні для профілактики різних хворобливих станів, таких як артрит, деяких форм раку, кардіо-судинних захворювань і депресії. Жирні кислоти також відіграють ключову роль в зростанні і формуванні мозку і нервової системи дитини.

Риба і морепродукти є основним і найбільш концентрованим джерелом живлення цих жирів.

Крім цього, що омега жири відіграють важливу роль в будівництві синаптичних вузлів зв'язку в головному мозку, підвищують рівень двох важливих медіаторів: серотоніну для гарного настрою і ацетилхоліну для процесу пам'яті.

Більшість досліджень підкреслюють важливість омега жирів для розвитку мозку плода та новонародженого, проте існує також позитивний зв'язок між достатнім споживанням незамінних жирних кислот і розумовим розвитком, і поліпшенням здатності до навчання дитини дошкільного віку. З огляду на, що недолік незамінних жирних кислот пов'язано з певними захворюваннями, такими як розлад дефіциту уваги і гіперактивності (СДУГ), дислексії, то вважається, що адекватне споживання цих поживних речовин знижує ризик виникнення цих захворювань.

Гарне споживання омега жирів грає важливу роль в процесах навчання і пам'яті протягом усього життя, але особливо набуває все більшого значення в епоху освіти, коли діти стикаються з цілою низкою нової інформації, яка повинна бути засвоєна. Адекватне споживання омега жирів має важливе значення для здорової вагітності. Було показано, що структура мозку плода залежить від дієти матері під час вагітності, а це означає, що адекватне споживання омега жирів являється важливим не тільки для здоров'я майбутніх мам, а й для психічного розвитку дитини.

60% тканини мозку складається з ліпідів, з яких 20% від загальної кількості жирних кислот складають омега-3.

Омега-жири роблять позитивний вплив на здоров'я майбутніх матерів. Одним з найнебезпечніших ускладнень вагітності є прееклампсія, яка зустрічається в 5-10% вагітних. Прееклампсія вважається основною причиною материнської смертності, передчасних пологів, затримки в розвитку плода і перинатальної смертності. Жінки з дефіцитом омега-жирів, мають підвищений ризик розвитку прееклампсії і більш високий ризик передчасних пологів.

Прибуток

Велика кількість досліджень вказували на переваги пробіотиків під час вагітності з точки зору профілактики передчасних пологів і появи гестаційного діабету. Гестаційний діабет під час вагітності, може в значній мірі сприяти надмірному вазі дитини і до підвищеного ризику розвитку діабету в дитячому віці.

Споживання молочних продуктів, що містять пробіотики може знизити кількість ускладнень під час вагітності, що пояснюється позитивним ефектом прибутків на інфекції вагінального тракту (бактеріальний вагіноз).

Вплив пробіотиків на здоров'я дітей заінтригувало вчених по всьому світу. Виявилося, що регулярне споживання пробіотичних бактерій в зимовий період може зменшити виникнення типових симптомів застуди, таких як закладеність носа, лихоманка і кашель.

Вітамінно-мінеральні комплекси для вагітних

Не існує універсального комплексу вітамінів для всіх вагітних жінок. Рекомендації по вибору дає спостерігає вас лікар виходячи з особливостей вашого організму, протікання вагітності і дефіциту певних вітамінів і мінералів.

Розглянемо популярні вітаміни і їх склади

Відгуки

Я під час вагітності пила Фемібіон 2 (комплекс для вагітних). На той момент (2015 г.) на думку мого лікаря це був один з кращих комплексів з адекватним набором вітамінів. Відчувала я себе добре. Волосся взагалі практично не випадали, шкіра на обличчі була чистенька (це з видимих ​​результатів). Єдиний мінус - це ціна, вартість однієї упаковки близько 1000 р. на місяць (це 30 таблеток і 30 капсул). Лікар мені їх призначала тільки з 3 триместру і з проміжками, так що виходило не дуже дорого. До цього окремо пила фолієву кислоту, окремо йодомарін і вітамін Е.
Зараз швидше за все замовила б вітаміни з iherb))

За відгуками моїх знайомих можу сказати, що багато хто взагалі під час вагітності не пили вітамінів і народили здорових дітей. Кого-то нудить від вітамінів, хтось просто відчуває нездужання, все індивідуально!

І все-таки вагітним потрібно намагатися пити якомога менше різних таблеток, ніхто напевно вам не скаже як це відіб'ється на здоров'я вашої дитини, але і не варто нехтувати рекомендаціями лікаря, особливо якщо на це є свідчення.

Слід зазначити, що вітамінно - мінеральні препарати не слід розглядати в якості заміни збалансованого харчування і обов'язково необхідно проконсультуватися з фахівцями (лікар, фармацевт, дієтолог), перш ніж приймати їх.