Заняття спортом під час вагітності

«Їж побільше і ніяких фізичних навантажень! Ти ж ВАГІТНА !!! »

Чули коли-небудь подібне? Так, так ... так люблять говорити деякі майбутні бабусі і прабабусі. Ви прямуєте раді старших, налягає на їжу і намагаєтеся рухатися якомога менше ( «щоб не турбувати малюка»).

Лікарі ж, навпаки, попереджають, що є треба в міру.

Що ж стосується спорту - тут все індивідуально і залежить від перебігу вагітності у тій чи іншій жінки.

Звичайно, якщо є загроза викидня, то до яких би то ні було фізичним вправам потрібно підходити вкрай обережно, набратися терпіння і перечекати період загрози, який найчастіше трапляється в першому триместрі. Але якщо вагітність протікає спокійно, без відхилень, то чому б не приділити увагу тому, що полегшить ваше, нехай і приємне, нехай і довгоочікуване, але все-таки тягар?

У деяких жінок, що знаходяться в положенні, часом з'являється бажання «відстебнути на час» свій животик і знову відчути легкість у всьому тілі. Відстебнути, звичайно, нічого не вийде протягом 9 місяців, але відчути легкість, будучи вагітною, все-таки можна. І в цьому вам допоможе спорт.

Чи не зашкодить фізкультура майбутній мамі і малюкові? Так чи небезпечні фізичні навантаження під час вагітності? Або все-таки є види спорту, якими не тільки можна, а й треба займатися?

По-перше, вагітність - це не хвороба, і навіть не просто виношування дитини, але і підготовка до майбутніх пологів, які є важкою фізичною роботою. І до цієї роботи організм жінки повинен бути підготовлений.

Уявіть собі спортсменку, яка перед важливим змаганням махнула рукою на тренування. Дивно, правда? Адже щоб змагання пройшли успішно, до них треба готуватися. Що ж тоді говорити про вагітну жінку, яка повністю виключає фізичні навантаження. До яких пологів вона буде тоді готова? Тільки до оперативних, що, на жаль, і відбувається в багатьох випадках.

А тих кількох занять, які організовуються при жіночих консультаціях, щоб підготувати вагітну до пологів, - мізерно мало.

Природа подбала про нас: у майбутніх мам значно підвищується еластичність всіх м'язів і сухожиль, що сприяє їх гнучкості і витривалості. Якщо під час вагітності рухова активність майбутньої матусі не знижується, то розумні регулярні фізичні навантаження допоможуть не тільки розвинути природну гнучкість, але і збільшити запас витривалості м'язів, що необхідно для успішних пологів.

Тому якщо ви добре себе почуваєте, знаходите в собі сили приділити якийсь час фізичним вправам і ваш лікар дає вам зелене світло, то вперед!

Варто пам'ятати, що вагітність хоч і не хвороба, але все-таки вона накладає на спортивні заняття певні обмеження. І їх дуже важливо запам'ятати майбутнім матусям.

Не рекомендується займатися тими видами спорту, які пов'язані з бігом, стрибками, підняттям тяжкості. Небезпечно їздити на велосипеді. Категорично заборонені заняття кінним спортом, волейболом і баскетболом.

Ні в якому разі не можна займатися парашутним спортом, стрибками з трампліну, сходженням в гори.

Можливо, деякі матусі здивуються - невже є такі, хто додумається стрибнути з парашута, будучи вагітною. Повірте, є жінки, які не можуть прожити і дня без певного виду спорту. Тому подібні серйозні обмеження - для них.

Не варто робити вправи, пов'язані із затримкою дихання (наприклад, бодіфлекс). До речі, спірним видом залишається підводне плавання. Вважається, що нирців не мають проблем в пологах якраз завдяки вмінню затримувати дихання, але слід враховувати і те, що до перепадів тиску вони звичні з дитинства. Тому якщо ви до вагітності не пірнали, не варто пробувати і під час. Затримуючи дихання, ви можете нашкодити і собі, і своєму малюкові.

Обмежтеся більш м'якими фізичними навантаженнями. Аеробіку можна замінити нескладними вправами з йоги та шейпінгу. Дуже корисні плавання і пластична гімнастика. Плавання як ніякий інший вид спорту дарує відчуття легкості. Тому практично всі лікарі рекомендують відвідувати басейн під час вагітності, якщо на то, як вже говорилося вище, немає строгих протипоказань. Ну, і звичайно, не забувайте про піших прогулянках на свіжому повітрі!

Чи відчуваєте в собі сили? Гуляйте якомога більше!

Якщо ніякі допустимі види спорту не приваблюють вас, то можна зайнятися східними танцями для вагітних. Танець живота добре розвиває пластику, тому незграбною жінку навіть з животом не назвеш.

Танці - це ті ж приємні емоції і гарний настрій . Адже так важливо, щоб фізичні навантаження, будь то плавання, гімнастика або танці, приносили користь не тільки тілу, а й дарували майбутній мамі позитивні емоції. Якщо мама весела і бадьора, то і вагітність переноситься набагато легше і м'якше.

Потрібно відзначити і ще один важливий момент - кожному триместру своя фізкультура.

У першому триместрі (до 16-го тижня) відбувається формування плоду, його зв'язок з материнським організмом слабка. А тому будь-яка сильна навантаження може викликати переривання вагітності.

Організм матері тільки налаштовується на вагітність, і тому відбувається порушення рівноваги вегетативної нервової системи, що часто призводить до нудоти, запорів, метеоризму, накопичення жиру і токсинів. Зростає потреба тканин організму в кисні, а тому найкраще в цей період приділити більшу увагу спокійним пішим прогулянкам. Якщо ж ви вирішили зайнятися гімнастикою в першому триместрі (можливо, хочете продовжити те, чим займалися до вагітності), то медики радять виключити такі вправи: різкі нахили і прогинання тулуба, різкі підйоми тулуба з положення лежачи, підйом прямих ніг.

У другому триместрі (з 16-ї до 32-го тижня) відбувається формування кола кровообігу «мати - плід» і може спостерігатися нестійкість артеріального тиску (частіше за все воно підвищується), зростання венозного тиску, що призводить до набряків і появі варикозу. В обмін речовин включаються гормони плаценти, які підсилюють зростання матки і молочних залоз, збільшення живота призводить до зміни постави, можливо сплощення стопи. Заняття в цей період повинні формувати і закріплювати навички глибокого і ритмічного дихання. У цей період рекомендується плавати.

Вагітна жінка починає відчувати тягар, а плавання як ніякий інший вид спорту, допомагає «розвантажити» хребет і якийсь час відчувати своє тіло таким, яким воно було до вагітності. Коли живіт явно стає видно, радять припинити вправи на прес з положення лежачи, але можна залишити різні вправи на косі м'язи живота. Подібні заняття допоможуть вам обійтися без бандажа і уберегти тіло від бічних розтяжок.

У третьому триместрі (з 32-го тижня і до пологів) відбувається збільшення матки, зростає навантаження на серце, діафрагмальне дихання утруднене, погіршується венозний відтік від ніг і малого тазу, підвищується навантаження на хребет і зведення стопи. Заняття в цей період націлені на поліпшення кровообігу в усіх органах і системах. Загальне навантаження повинна бути знижена. Велике значення мають вправи на розслаблення. Дуже корисний масаж комірцевої зони (в цьому вам може допомогти майбутній тато). Необхідно виключити нахили тулуба вперед.

Є ряд свідчень, коли заняття спортом неможливі або ставляться під сумнів. Це свідчення загального характеру, такі як: простудні захворювання або загострення хронічного захворювання. І свідчення гінекологічного характеру: токсикоз, велике число абортів в минулому, загроза викидня, будь-які маткові кровотечі, багатоплідна вагітність, багатоводдя, обвиття пуповини і вроджені вади плоду, особливості будови плаценти.

Тому якщо ви перебуваєте в «цікавому» положенні, перш ніж починати заняття спортом, проконсультуйтеся з лікарем, який веде вашу вагітність і в курсі всіх нюансів. Тепер уже мова йде не тільки про ваше здоров'я, а й про здоров'я вашого малюка. А тому сподіватися тільки на свою інтуїцію і на свої відчуття ( «я добре себе почуваю, значить, мені можна») все-таки не варто. Занадто ризиковано приймати самостійні рішення, коли велике бажання народити здорового малюка, правда?

Автор
Журавльова Наталія для Жіночого журналу «Чарівність»