67 гостей
Здорова спина. Як лежати і спати правильно
- Правила здорового і правильного сну
- Як лежати і спати правильно
- Як лежати і спати вагітним правильно
- Як лежати і спати неправильно
Велика частина людей, яку зачепили біль у спині задаються питанням «Як таке могло статися? Я ж займаюся спортом і веду здоровий спосіб життя »або ж так:« Я не піднімаю нічого важкого і бережу себе. Чому ж у мене болить спина? ». Можливо, Ви можете виявити фактори ризику, які підходять як для спортивних, так й у в повному спортивних людей.
Факторами ризику розвитку болю в спині можуть бути: надмірна вага, малорухливий спосіб життя або, навпаки - надмірне фізичне навантаження, різні захворювання хребта і внутрішніх органів, а також неправильні пози під час сидіння, ходіння і, звичайно ж, під час сну.
Як спати правильно
Важливе значення для хребта має правильне положення спини під час сну і відпочинку, а тому, навіть при заняттях спортом і відсутності правильної пози в ліжку, може виникнути хворобливість в будь-якій ділянці спини. Сон - надзвичайно важлива складова життя, що дозволяє відпочити і відновити сили. Відновлюється діяльність внутрішніх органів, їх структури, а також енергетичний потенціал. Велика частина людей проводить близько третини життя уві сні.
Для правильного і здорового сну потрібно враховувати дві основні його складові, а це ваша поза під час відпочинку і аксесуари для сну - матраца і подушки. Є думки, ніби чим твердіше, тим краще або навпаки, чим м'якше, то тим з більшою ймовірністю хребет підбере собі фізіологічне положення. Все це в корені невірно!
Правила здорового і правильного сну
Перед сном важливо розслабитися і заспокоїтися. Для цього можна подивитися спокійний фільм, прийняти розслабляючий душ або ванну, і попити заспокійливого чаю з м'ятою або ж мелісою. Тоді сон буде спокійним і корисним. Здорова спина - запорука здоров'я всього організму.
Правильний вибір матраца
- Шляхом підбору аксесуарів для сну і вибором пози, в ідеалі потрібно досягти рівного хребта у фронтальній площині.
- Підбираючи матрац, також варто враховувати і власну вагу, адже кожен з них розрахований на певну масу тіла. Чим тонше матрац, тим меншу вагу він здатний витримати. Варто сказати, що більш повним людям підійде щільний матрац, а худим - м'який. Як це пояснити - огрядний чоловік амортизує хребет своїм зайвою вагою, а худого на тому ж матраці він може викликати латеральний прогин хребта у фронтальній площині. Але це зовсім не означає, що зайва вага корисний для хребта, навпаки, це один з найбільш важливих факторів ризику. Важливо правильно підібрати ортопедичний матрац для сну!
- Жорсткість матраца буває різною: від більш м'якого і податливого, до більш жорсткого і менш еластичного.
- Склад матраца може бути абсолютно різним, складаючись з різних матеріалів: пружин, поролону, рослинних волокон (наприклад, кокосових) і так далі. Співвідношення даних складових також впливає на функціональність матраца.
- Старі матраци (радянського зразка) краще зовсім не використовувати, адже користі від них немає ніякої. Ідеальний вибір - матрац ортопедичний, підібраний з урахуванням індивідуальних особливостей людини.
Поради щодо вибору ортопедичного матраца
- Якщо хочете вибрати матрац з пружинами, то такі пружини повинні розташовуватися в блоках. В такому матраці саме за рахунок блокової системи відбувається різний прогин в різних ділянках матраца. Також часто використовують різні для жорсткості пружини, розташовуючи їх на матраці в проекції певних ділянок тіла.
- Якщо вам показаний жорсткий матрац, то можна вибрати той, в складі якого є кокосова койра близько 3 см у висоту. Додаткову рухливість можна забезпечити подвійним шаром даного матеріалу.
- Якщо ж пружинний матрац не для вас, то тоді хорошим варіантом стануть матраци з натурального латексу з шарами кокоса.
- Сучасним матраців навіть притаманний ефект пам'яті. Це найбільш дорогий варіант. Ефект пам'яті - компонент, який створює в'язкий ефект, що дозволяє підтримувати поперек.
Правильний вибір подушки
- Подушка, подібно матрацу, підбирається індивідуально і, природно, повинна бути ортопедичної. Для астматиків та алергіків краще використовувати подушки і матраци не з натуральних компонентів, щоб виключити ризик алергічної реакції.
- Подушка не повинна бути занадто низькою або занадто високою, вона повинна створювати рівне становище для шийного відділу хребта. У деяких подушках також є і отвори для вух (можна навіть лежачи дивитися телевізор або слухати музику);
- Звичайну подушку можна також зробити корисною. Можна її трохи продовжити, а під час сну лягати на подушку тільки потилицею (якщо лежите на спині). Якщо ж ежіте на боці, то варто під шию також підкласти подушку.
Чого вартий досягти дотриманням правил здорового сну
- Чи не здавлювати судини і нерви, розташовані в області шиї;
- Рівне розташування хребта від шиї і до його закінчення;
- Чи не перенапружувати м'язи під час сну, що може привести до їх пошкодження, розвитку гіпертонусу, гипотонуса;
- Нормалізувати кровопостачання головного мозку, в першу чергу, а також інших органів;
- Запобігти кислотний рефлюкс (потрапляння соляної кислоти з шлунку в стравохід, що загрожує печією і пошкодженням його слизової);
- Нормалізувати подих і виключити можливість западання язика;
- Чи не здавлювати нервові корінці;
- Важливо не сприяти розвитку викривлень хребта;
- При вагітності також важливо підібрати зручну позу для майбутньої мами і плоду;
Чого варто боятися під час сну
- Здавлювання артерій і порушення кровообігу;
- Здавлювання периферичних нервів і нервових корінців;
- Викривлення хребта;
- Розтягування суглобових капсул з розвитком в них запалення і появи болю;
- Порушення м'язової структури і функції;
Як лежати і спати правильно
Як лежати правильно
Найбільш відповідний вибір - лежати на спині або боці.
Що відбувається, якщо людина лежить і спить на спині: при лежанні на спині хворобливість в будь-якому області спини значно зменшується. Зменшити болючість в області попереку можливо при положенні на спині і з підігнутими колінами. Крім того, якщо трохи підняти голову, то це буде служити профілактикою кислотного рефлюксу.
Негативним результатом лежання на спині може бути поява хропіння і його посилення. Часто не рекомендують лежати на спині при наявності ЛОР-хвороб, а також в стані алкогольного сп'яніння (через розслабленості мови підвищується ймовірність його западання аж до асфіксії).
Якщо людина лежить і спить на боці, при цьому також знижуються болю в шиї і на всьому протязі хребта. Дана поза прекрасно підходить вагітним. Використовуйте правильні ортопедичні матрац і подушку, які дозволять утримувати хребет рівним.
Як лежати і спати вагітним правильно
Правильний сон дуже важливий для вагітних, адже дозволяє відновити сили мами і зміцнювати здоров'я малюка. Ось деякі рекомендації для майбутніх мам:
- Перший триметр вагітності, в принципі, можна спати як звикли.
- У другому триместрі варто відмовитися від сну на животі, а також спині. Перший варіант небезпечний більше для дитини, а другий - для матері (великий плід може здавлювати внутрішні органи вагітної).
- Найбільш безпечною вважається поза на лівому боці. Якщо ж спостерігається поперечне передлежання, то спати стоїть на боці голови дитини.
- Під час сну близько трьох-чотирьох разів радять міняти позу.
Як лежати і спати неправильно
- Дуже небезпечно, особливо для дорослих людей лежати на животі. Якщо людина спить на животі, то автоматично повертає голову вправо і вліво, при цьому сам поворот може спровокувати здавлювання артерій і нервів, може порушуватися мозковий кровообіг і підвищується навіть ризик виникнення інсульту.
- Дуже шкідливо спати на невідповідному матраці (занадто щільному або занадто м'якому), що не дозволить хребту зберегти фізіологічне положення.
- Шкідливо також спати без подушки або на м'якій подушці, що також викривляє хребет. Для алергіків небезпечні подушки, набиті пір'ям.
Правила сну при болях в спині
Як лежати і спати при болю в спині правильно
Є пози, які дозволяють зняти болі в хребті при різних захворюваннях хребта. Однією з кращих є наступна:
- лягайте на бік;
- залиште ногу, що знизу, випрямленою;
- нога, яка зверху, повинна бути зігнута в колінному суглобі;
- рука, що знизу, кладеться під подушку;
- рука, яка зверху, кладеться на ліжко або тулуб.
Рекомендована дана поза практично всім, хто страждає спинний болями. Також рекомендовано лягати на бік, яка болить. Коріння в такій позі стискаються менше за рахунок розширення міжхребцевих щілин.
Природно, що якщо болі хронічні і менш інтенсивні, то слідувати даним рекомендаціям легше, ніж в гострий період. Гострий больовий синдром найкраще лікувати відразу. Це можна зробити за допомогою медикаментів або фізичних вправ, а також прийняття певних поз.
Як правильно вставати з ліжка при болю в спині
- ляжте на живіт;
- пододвіньтесь до краю ліжка;
- повільно спустіть на підлогу обидві ноги;
- підніміться з ліжка за допомогою рук;
- сідайте близько до краю;
- вставайте з рівною спиною і якщо необхідно допомагайте руками.
ВАЖЛИВО!
Будь-яке болюче або дискомфортний відчуття в спині може вказувати на наявність проблем зі спиною і безпосередньо, з хребетним стовпом. Тому при болю в хребті важливо не просто дотримуватися правил правильного сну і відпочинку, а й звертатися до фахівців за консультацією і лікуванням. Наші мануальні терапевти зможуть розібратися з причинами, які викликали болю в спині і усунути як симптоматику, так і причину.
