6 способів позбутися від безсоння

У цих шести пропонованих варіантах Ви дізнаєтеся, де ховається кофеїн, крім напоїв, навіщо починати вчити вищу математику і в якій їжі є все необхідне для сну.

1) Свіже повітря - ПРЯМА ДОРОГА ДО глибоко ВІДПОЧИНКУ
Прогуляйтеся перед сном і провітріть кімнату перед тим, як провести там всю ніч. Свіже повітря - запорука глибоких вдихів і видихів, які будуть насичувати мозок киснем під час сну. Замініть перегляд фільму чи ТБ - шоу на прогулянку з одним, сім'єю або на самоті. Гучними трансляціями і музикою після складного дня ми найчастіше огороджують себе від проблем, в яких давно пора собі зізнатися. Коли цього не відбувається, тривоги проростають в підсвідомості і надалі виявляються в формі неврозів.

2) КАВА І АЛКОГОЛЬ - ВОРОГИ ДЛЯ СНУ НОМЕР ОДИН
Вони збуджують нервову систему. Якщо безсоння - давній супроводжуючий вашої затяжної депресії, і вам доводиться пити антидепресанти, будьте акуратніше, адже до їх складу входить кофеїн. Він же є в складі знеболюючих, таблеток для схуднення і сечогінних препаратів у формі мідола і екседріна. Перегляньте свою аптечку на наявність в ній стероїдів, контрацептивів, препаратів для кров'яного тиску і гормонів для щитовидної залози - в них нерідко можна виявити активують організм елементи, включаючи спирт.

3) нецікаво ЛІТЕРАТУРА ЗМУШУЄ МОЗГ НУДЬГУВАТИ
Ми не завжди можемо перейнятися художньою літературою 20 століття, що вже говорити про наукову публіцистику, пов'язаної, наприклад, з теорією вищої математики. Виберіть те, що вам в житті не прийшло б в голову вивчати. Мозок, через абзац непосильних праць, захоче грунтовно розслабитися і задрімає.

4) ПРИРОДНЕ заспокійливі - КРАЩЕ ЗАСІБ ЗАСПОКОЇТИ ОРГАНІЗМ ЗСЕРЕДИНИ
Мелісса, календула, ромашка і лаванда - ті самі ліки, які можна вживати і всередину і зовні, про що ми так мріємо в дитинстві, нюхаючи мамин крем. Маслами з цих рослин можна розтерти собі віскі або додати пару крапель в гарячу воду, розведену з медом.

5) РЕГУЛЯРНІ медитації привчати ТІЛО До ВІДПОЧИНКУ
Медитація - ідеальний спосіб відпустити все занепокоєння. Вона посилає сигнали симпатичної нервової системи. І та, замість двох класичних рішень проблеми, «боротьби» і «втечі», вибирає третій - «розслаблення».

6) ВАННІ ПРОЦЕДУРИ ЗНІМАЮТЬ НАПРУГУ
Безсоння - відмінний привід, якщо так можна сказати, приділити собі час. Полежати у ванні або зробити педикюр - процедури, необхідні для охайного зовнішнього вигляду і здорового сну. У воду температурою не менше 35 ° С можна додати 50 грамів меду, але лежати в такій ванні рекомендується не більше 15 хвилин. Якщо у ваших планах розслабитися, як мінімум, на півгодини, то змішайте валеріану, м'яту, пустирник і ромашку (всього - 200 м), прокип'ятіть 20 хвилин і виливайте в ванну. Не забувайте такі ритуали здійснювати регулярно - мінімум два рази на тиждень, щоб організм звикав до свого спокійного стану. Якщо у вас немає 15-30 хвилин, то просто обдайте ноги злегка гарячою водою і помасажуйте ступні. Це теж вважається.

Безсоння - не дивно результат щоденного сидіння на стільці і розпивання допінгів. Ми їмо, читаємо, думаємо і тим самим накопичуємо енергію в нашому тілі. Воно не засне, поки не «виговоритися». Прислухайтеся до нього, і ви дізнаєтеся, що ви - ваш найкращий лікар.