Безсоння у вагітних. Як боротися?

1. Причини безсоння у вагітних
2. Як позбутися від безсоння під час вагітності
3. Чому мучить безсоння? причини безсоння
4. Здаю в Адлері номери з усіма зручностями поруч з морем.
5. Моя перша запис
6. Як правильно пишеться висновок на медицині?
7. безсоння
8. Як в цьому фейсбуці хтось розбирається?
9. НАМ 12 ТИЖНІВ. Ви бачили інопланетян? Я
10. Щось зі снами зовсім погано стало
11. безсоння
12. Корисні поради жінкам
13. Я - автор свого життя!
14. Я щаслива, а це непристойно ...
15. А коли рука німіє і мерзне
16. безсоння
17. Фото зі слайдів
18. Безсоння і страх смерті
19. Безсоння на 9-му місяці
20. фокуси
21. Ранкова безсоння

зміст:

Ви змучені, знесилені, але все одно не можете заснути. Наступ ночі стає катуванням. Затишна ліжко, м'яка подушка ... Раніше вам коштувало лише добратися до спальні, покласти голову на подушку - і ... начебто через секунду нахабний будильник виривав вас з обіймів Морфея, сповіщаючи настання нового дня. А зараз спальня перетворилася в камеру тортур, і віроломний бог сну зовсім про вас забув - відлетів, напевно, до красуням, які не обтяженим виросли животом. Але ж нормальний сон вам тепер подвійно необхідний: ви несете відповідальність за того крихітного людини, існування якого поки цілком залежить від вас - від того, як ви себе почуваєте, що їсте і, звичайно, як спите; ваша безсоння напевно не піде йому на користь ... Зростаюче занепокоєння, страх безсоння підсилює нервову напругу, і заснути стає ще важче - виходить порочне коло, і ви в розпачі: що зробити, щоб його розірвати?

Самотність (ті, хто поруч, зараз зі своїми сновидіннями, а не з вами) і страх перед нескінченною безсонною ніччю - знайома вам така ситуація? Давайте поговоримо про те, як її подолати. Перш за все, про самотність: треба сказати, що насправді ви виявилися в досить багатолюдній компанії - з вами мільйони жінок: за даними статистики, 78% вагітних мають проблеми зі сном. Як позбутися страху? Чи не хвилюватися, заспокоїтися - всі ці стандартні рекомендації лікарів не так-то просто виконати. Мені здається, тут вам допоможе насамперед знання причин безсоння і розуміння тих процесів, які відбуваються зараз у вашому організмі. А від розгляду причин безсоння наша розмова природним чином перейде до найрізноманітніших способам її подолання - в арсеналі людства їх ціле безліч, не може бути, щоб вам нічого не підійшло.

До змісту

Причини безсоння у вагітних

У безлічі жінок безсоння починається вже в першому триместрі вагітності, деякі лікарі навіть схильні вважати порушення сну одним з ознак настання вагітності. У другому триместрі сон звичайно нормалізується, але ось в останні три місяці перед пологами безсоння виявляється одним із частих і серйозних ускладнень перебігу вагітності. Лікарі, міркуючи про природу сну, зазвичай говорять, що безсоння - не хвороба, а симптом, зовнішній прояв якихось процесів, що протікають в нашому організмі. Щоб перемогти безсоння, потрібно постаратися з'ясувати, що це за процеси і як можна нейтралізувати їх неминучі побічні ефекти.

До безсонні вже на самих ранніх термінах здатні привести гормональні зміни в організмі жінки: так, наприклад, під час вагітності підвищується рівень прогестерону і ряду інших гормонів. Мобілізуючи сили на виношування вагітності, вони разом з тим приводять організм в стан "бойової готовності" і іноді просто не дають розслабитися.

З ростом терміну вагітності приводів для безсоння стає все більше. Причини порушень сну у вагітних можуть бути фізіологічними:

• труднощі в знаходженні зручної пози (збільшився вага і виріс живіт дуже ускладнюють цей процес);
• біль в спині і попереку;
• ворушіння плода;
• часті нічні позиви до сечовипускання (збільшилася в розмірах матка тисне на сечовий міхур, тепер його потрібно спорожняти набагато частіше);
• печія (порушення роботи шлунково-кишкового тракту взагалі характерні для вагітності);
• судоми (особливо часто вагітні скаржаться на судоми ніг);
• свербіж в області живота через розтягування шкіри;
• задишка (збільшився вага тіла утруднює дихання, крім того, матка тисне на легені);

і психологічними:

• хронічна втома;
• нервове напруження, стрес (боязнь майбутніх змін, тривога за дитину, страх перед пологами);
• нічні кошмари.

Будь-який з цих причин цілком вистачить для того, щоб позбавити жінку сну, а найчастіше вони ще й поєднуються! Виділіть в цьому списку те, що актуально саме для вас, і перейдемо до наступного розділу статті - радам про те, як боротися з безсонням. Відразу хочу попередити: не слід навіть намагатися виконати весь досить великий список порад, які в ньому наведено! Постарайтеся вибрати тільки те, що підходить до вашого випадку, що подобається особисто вам. Якщо якась рекомендація не допоможе, спробуйте скористатися іншою. Кожна ситуація індивідуальна, кожній жінці потрібно підібрати свій метод, свою комбінацію прийомів. Сприймайте ці рекомендації не як медичні вказівки ( "Робити тільки так, і ніяк інакше!"), А як дружні поради ( "Чому б вам не спробувати ще й ось це? Якщо і це не допоможе, придумаємо щось інше!") .

До змісту

Як позбутися від безсоння під час вагітності

Починати боротьбу за спокійний нічний сон потрібно ... з самого ранку! Адже тривалість і якість нашого сну багато в чому визначаються правильним режимом і нашим поведінкою протягом дня. Постарайтеся дотримуватися наступних рекомендацій:

• Уникайте перенапруження. Накопичила за день втома не завжди призводить до міцного сну, іноді виявляється, що після важкого дня ви просто не в силах розслабитися.
• Прагніть не дуже часто заходити в спальню протягом дня. Вид ліжку, що нагадує про нічні муках, може посилити ваш страх перед безсонням, і ввечері вам буде ще важче заснути.
• Якщо вдень ви звикли якийсь час спати, спробуйте на кілька днів відмовитися від цієї звички або хоча б скоротити час денного сну - може бути, нічний сон відновиться.
• Якщо вас мучать кошмари1, про які ви потім не можете забути, вранці або вдень поговоріть про них з близькою людиною (чоловіком, матір'ю, подругою). Психоаналітики вважають обговорення нічних сновидінь дуже ефективним засобом подолання страху перед ними: по-перше, близькі спробують вас заспокоїти, і, швидше за все, їм це вдасться, а по-друге, втілюючи в слова мучили вас смутні бачення, ви самі виявите, що особливих причин для страху немає.
• Протягом дня знайдіть час і можливість для виконання нескладних вправ, які вам під силу. Дуже корисним вважається плавання, піші прогулянки і навіть танці (в останньому випадку, звичайно, все залежить від терміну вагітності і вашого самопочуття).
• Ваше тіло повинно звикнути до того, що ліжко - це місце тільки для сну: відвикайте від звички валятися в ліжку - не слід лежачи читати, дивитися телевізор і т.п.

Увечері, години за дві до сну, починайте підготовку до того, щоб майбутня ніч виявилася спокійною і мирною. Фахівці говорять про гігієну сну, що включає в себе ряд заходів:

• Не їжте важкої їжі незадовго до сну: на ситий шлунок ви будете повертатися до самого ранку.
• Не призначайте на вечір справ, що вимагають фізичних та інтелектуальних зусиль.
• Уникайте емоційної напруги і стресових ситуацій в цей період доби (Не призначайте на вечір неприємних розмов і бурхливих пояснень, попросіть рідних і знайомих не дзвонити вам ввечері і, природно, не дивіться на ніч бойовики і трилери).
• Прийміть перед сном теплу ванну або душ. У ванну можете додати відвар ромашки або декілька крапель будь-якого ароматичного масла (наприклад, лавандового) - це допоможе вам розслабитися.
• Намагайтеся менше пити ввечері (стежачи за тим, щоб загальна денне споживання рідини становило 6-8 склянок), це допоможе вам впоратися з такою причиною безсоння, як необхідність частого спорожнення сечового міхура.
• Перед тим як відправитися в ліжко, випийте чашку теплого молока (якщо вам не подобається смак молока, можна додати корицю, трохи меду або цукру) або чаю з трав (в цьому випадку часто рекомендують ромашку, що володіє розслаблюючим ефектом). А ось від звичайного тонізуючого чаю (не кажучи вже про каву!) Потрібно відмовитися. До речі, в молоці міститься триптофан, який можна назвати м'яким природним снодійним - це речовина має заспокійливу, седативний ефект.
• Можна з'їсти перед сном невеликий бутерброд з вареною індичкою (м'ясо цього птаха також багато триптофаном).
• Якщо ви ввечері відчуваєте слабкість, нудоту, у вас частішає серцебиття, можливо, причина вашої безсоння - гіпоглікемія (низький рівень цукру в крові). В такому випадку вам може допомогти солодкий чай, сік або просто шматочок цукру (і обов'язково розкажіть про ці симптоми лікаря, щоб він підтвердив або спростував цей діагноз і вжив відповідних заходів).
• Перед сном намажте шкіру живота лосьйоном, це може перешкоджати появі свербіння.
• Попросіть чоловіка або кого-небудь з близьких перед сном зробити вам масаж: він дасть можливість розслабитися, зніме біль у спині і попереку, масаж стоп і гомілковостопних суглобів допоможе уникнути судом. Ефективним може виявитися і точковий масаж шиатсу, якщо хтось у вашій родині володіє його методикою, чому б не спробувати?
• Не виключено, що допомога в боротьбі з безсонням нададуть правильно підібрані фахівцем гомеопатичні засоби.
• Декому заснути допоможе ... секс. Якщо у вас немає медичних протипоказань до занять сексом, ви відчуваєте бажання і знаєте, що зазвичай після сексу вас хилить до сну - чому б і ні?

Але ось завершено щовечірній ритуал приготування до сну, і ви вже в ліжку. Що ж робити вночі, щоб до вас злетів жаданий сон?

• Перш за все - намагайтеся не нервувати, не думати про те, що не зможете заснути, це лише погіршить становище.
• У спальні повинно бути прохолодно (проте необхідно уникати переохолодження ніг - можна спати в шкарпетках). Якщо немає можливості спати з відкритою кватиркою, потрібно добре провітрити приміщення перед сном.
• Нічний одяг (сорочка, піжама) повинна бути зручною, зшите із натуральних матеріалів, не стискує рухів і дихання.
• Найкраще спати на зручному матраці. З'ясуйте, що підходить саме вам - може бути, пухова перина, може бути, рельєфний матрац з поверхнею, що нагадує картонки для транспортування яєць, а може, навпаки, вам легше буде спати на жорсткій поверхні, і потрібно просто підкласти під матрац дошки.
• Вагітній жінці для сну потрібно безліч подушок (не менш 3) самої різної форми і розміру. Добре, якщо вам вдасться придбати спеціальну подушку для вагітних - вона має клиноподібну форму і спеціально призначена для того, щоб підкладати її під живіт. Після пологів ви зможете використовувати її під час годування. Подушки можна підкладати під бік, під шию, затискати між ногами; ви можете покрити весь матрац подушками - така вдосконалена ліжко краще прийме форму вашого тіла.
• Шукайте зручну позу, в якій ви змогли б заснути. Чи не зможете спати на животі і на спині - значить, доведеться лягти на бік (деякі лікарі вважають, що краще на лівий - так посилюється приплив крові до матки). Покладіть одну подушку під живіт, іншу затисніть між колінами, якщо у вас болить спина і поперек, можете подоткнуть ще одну подушку під бік. Іноді жінкам радять спати в позі ембріона (зайве нагадувати про те, наскільки вона фізіологічна, скажу лише, що, стимулюючи кровообіг, вона сприяє максимальному розслабленню всіх м'язів). Ви можете підкласти додаткову подушку під голову - в деяких випадках це не тільки полегшує дихання, але і виявляється ефективним засобом проти печії.
• Зробіть дихальну гімнастику, якої вчать на курсах підготовки до родам2; вправи на релаксацію. Коли відчуєте наближення сну, намагайтеся дихати повільно і глибоко.
• Не виключено, що вам допоможе ароматерапія. Капелька лавандового масла може виявитися корисною не тільки в ванні, але і в ліжку.
• Якщо вам не вдалося заснути протягом півгодини, встаньте, вийдіть в іншу кімнату, погортайте журнал або почитайте книгу, яка здатна навіяти сон, почніть в'язати, послухайте заспокійливу музику і вирушайте в ліжко лише тоді, коли відчуєте наближення сну.

І, звичайно, не можна обійти мовчанням досить болючий для вагітних жінок питання про снодійних. Снодійні, як багато інші лікарські препарати, в вашому положенні краще, звичайно, не застосовувати. Лікарі рішуче наполягають на тому, що не можна вдаватися до снодійним в першому триместрі вагітності, коли йде активне формування тканин ембріона, та й надалі навряд чи порекомендують вам без досить серйозних підстав приймати такі препарати. У будь-якому випадку - запам'ятайте: ні в якому разі не приймайте самостійне рішення про застосування снодійного! Навіть якщо до вагітності ви до нього вже вдавалися. Навіть якщо його пила ваша вагітна подруга. Навіть якщо вам його порадила жаліслива продавщиця з аптечного кіоску. Рішення про використання снодійного може прийняти тільки лікар!

1 Про дихальних вправах під час вагітності див .: Е. Печникова "Легкий подих", №7-8 / 2001.

2 0 ролі і значення сновидінь під час вагітності см .: С. Онищенко "Пологи уві сні і наяву", №12 / 2001.

Євгенія Карпова

Стаття з січневого номера журналу.

Авторська стаття

x

Вам сподобалася стаття?

Оцініть статтю

Обговорення

О, тільки сьогодні збиралася поскаржитися, що безсоння мучити мене почала ... Вчора годин до 3 як мінімум не могла заснути. Гаразд, спробуємо деякими порадами скористатися.

Дякую за статтю.

16.07.2003 13:27:39, Наталія

.

Коментувати можут "Безсоння у вагітних. Як боротися?"

Чому мучить безсоння? причини безсоння

Багато людей схильні до цього стану - безсонні. Хтось - час від часу, хтось - більш-менш регулярно. Хтось сприймає філософськи і намагається просто перетерпіти - "все налагодиться з часом". І так теж буває. Але в більшості випадків безсоння приховує під собою невирішені психологічні проблеми, невміння уважно ставитися до своїх потреб, а особливо - до потреб тіла, його ритмам. Так чому мучить безсоння, яким чином працюють механізми безсоння і ...

Здаю в Адлері номери з усіма зручностями поруч з морем.

Номери Напівлюкс та двокімнатні сімейні Люкси з усіма зручностями. В кожному номері: душ, туалет, ТБ, Wi-Fi, холодильник, кондиціонер, балкон, двоспальні або односпальні ліжка та інші меблі.

Моя перша запис

Вирішив спробувати вести блог, повинно вийти. У мене вже рік як провели інтернет, і я хочу спілкуватися з усім світом, тому я завів цей блог, сподіваюся він буде популярним.

Як правильно пишеться висновок на медицині?

Давайте знайомитися)))

Доброго дня! Давайте дружити;) Моя донечка Поліна народилася в самому кінці 2012 року, 29 грудня. Давайте дружити ті, хто теж народився 29.12.12. і всі інші звичайно теж))) Хотілося б спілкуватися з вами про наших діток, про те як вони ростуть) В які ігри ви граєте зі своїми малюками? Як гуляєте? Мені буде цікаво все, діліться, будь ласка.

безсоння

Як вилікувати безсоння народними засобами? Ось кілька рецептів. ЛІКУВАЛЬНЕ ВИНО ВІД БЕЗСОННЯ: Народна медицина рекомендує від безсоння лікувальний вино. Взяти 50 г насіння кропу, зварити їх в 0,5 л кагору або портвейну протягом 15 хвилин. Настоювати годину. Пити перед сном по чверті склянки. Застосовувати при лікуванні безсоння. БЕЗСОННЯ ЛІКУЄТЬСЯ відвар плодів ГЛІДУ: При припливах крові до голови, старечої безсонні і для людей з хворим серцем підійде відвар з плодів глоду. 2 ...

Як в цьому фейсбуці хтось розбирається?

Я теж не розумію хто все люди які заходять там до мене на сторінку і хочуть зі мною дружити? У мене там навіть фото немає. Про ДР теж приходили запити, я так і не розібралася, залишила без відповіді 01.02.2013 17:03:49, LЁshik.

НАМ 12 ТИЖНІВ. Ви бачили інопланетян? Я

НАМ 12 ТИЖНІВ. Ви бачили інопланетян? Я так! Один з них живе у мене в животі. Махає руками і ногами і навіть чогось жує))) Відмінний скрініга! Море позитиву, не реально позитивний дядько і фотки НлОшкі на пам'ять. Похід до генетику скасовується назавжди) 13 ТИЖНІВ. Шкода, що позитив не вічний. Все частіше накриває. Здається, ця мазня буде супроводжувати мене всю вагітність. Ходити в туалет з жахом очікувань стало вже звичкою. Все частіше переглядаю відео щасливих історій передчасних пологів ...

Щось зі снами зовсім погано стало

Щось зі снами зовсім погано стало - сьогодні опівночі на мене намагався напасти тигр! Я була в будинку, коли побачила його за вікном, почала судорожно закривати вікна-двері, встигала буквально в останню секунду - він ось-ось повинен був прорватися до мене, потім він стрибав на вікна, я прям бачила пащу відкриту! Жах просто (((Прокинулася в поту, з відчуттям, що і правда всю ніч тікала від кого-то ... Раніше ніколи своїх снів навіть і не пам'ятала, це що, теж вагітність так діє?

безсоння

У кожної безсоння своя причина: хтось просто дуже сильно перевтомився, у кого-то стрес, а у кого-то надлишок емоцій (наприклад у закоханих). Але безсоння дуже погано впливає на організм в цілому. Необхідно від неї позбавлятися. Мені при безсонні допомагає добре нерви-ВІТ, натуральний природний препарат з трав. [Посилання-1]

Корисні поради жінкам

Поради, нам жінкам, дають багато і часто. Сьогодні я хочу дати вам трохи рад, не хочу вам сильно, мої дорогі, набридати великою кількістю порад, тому їх лише поки чотири ... Життя жорстка для всіх, і, будучи жінкою, нам не стає від цього краще і легше. Справа в тому, що люди часто судять по першому враженню, зовнішніми даними, особливо жінок. Деякі з вас можуть не погодитися зі мною, сказавши, що я занадто песимістично ставлюся до цієї ситуації. Ну, я просто констатую ...

Я - автор свого життя!

Я відкрита, легка, жіночна, без проблем, зі своїми унікальними цінностями, без стратегії виживання в дрейфі! Чи не слухаю скигліїв, що не раджуся з розумниками. Коротше, абсолютно Відповідальна, .. а, м. Б., Безвідповідальна ,. . даже не знаю. Загалом, перебуваю в стані незавершеності ..

Я щаслива, а це непристойно ...

Я щаслива! А це непристойно. Як бісить цей факт моїх колег! За невдачі їх безбарвної життя особистої Я, мабуть, повинна нести відповідь. Я щаслива! Я викликаю заздрість. Як це дивно - не можу сказати ... Але рот не посміхатися не примусити, І світяться щасливі очі! Я щаслива! Я підлягаю оцінці З усіх боків і критиці чужої. Як школярки на кожній перерві, Шушукаються за моєю спиною. Я щаслива! Я - біла ворона У сумній зграї, клубі колишніх дружин. Я вийшла за межу, я поза законом ...

А коли рука німіє і мерзне

Популярні обговорення в 2010 році. Є такі, або зі мною щось не так [1018] goverd. Що за самоціль така - розвести мужика на бабки? [736] Oker.

безсоння

безсоння. Потрібна порада. Дитяча медицина. безсоння. дочки 10 років. місяці 2 назад почалися проблеми зі сном. прокидається в 2-3 ночі і не може заснути. лежить читає годину-дві. по початку лякалася цього (що не могла заснути), плакала, пріxоділа до мене. іноді ...

Фото зі слайдів

Фото зі слайдів. Підкажіть, де в Москві можна надрукувати і скільки це коштує. 22.03.2006 18:56:41, vik301. 1 коментар. Я робила (давно, правда) в профлабе на К>.

Безсоння і страх смерті

Я чула одного разу від знайомого психоневролога, що безсоння завжди пов'язана зі страхом смерті. Щось схоже читала у Фрейда, не пам'ятаю де. У мене безсоння років з 12-13, не пам'ятаю точно. І досі.

Безсоння на 9-му місяці

Ой, у мене зараз безсоння. Спати полювання годин в 10 вечора, потім в 4 ранку - очі в стелю и до 7-8, потім вдень знову в сон хіліть.

фокуси

Я в дитинстві показувала всім наступний фокус: Береться носовичок (тільки хустку повинен бути по периметру зі швами, як за часів мого дитинства), в шов попередньо вставляється спічка.Публіке демонструється порожній хустку, потім на середину кладеться сірник ...

Ранкова безсоння

зі мною подібне. в "мирний" час я часто прокидалася ночами, але відразу ж засипала назад. Обіцяв, що в другому триместрі на кшталт спати легше буде, ну а в третьому знову буде безсоння.