Чому мучить безсоння?

1. Чим небезпечна безсоння?
2. Як впоратися з безсонням?

Безсоння: причини, симптоми, лікування перших проявів. Чому деяких людей мучить безсоння - 7 ефективних способів позбавитися від неї.

Здоровий і міцний сон - запорука краси і успіху. Про це було відомо з незапам'ятних часів. Ще Йоганн Бах говорив про те, що лягати спати потрібно не в той, коли необхідно вставати. Сон людини 21 століття схожий на вирізку з газети - поверхневий, позбавлений глибини і фарб. Що впливає на наш сон?

Сон - це природний фізіологічний стан, що виявляється в зниженні реакції на навколишній світ. Під сном ми часто маємо на увазі калейдоскоп картинок, але, по суті, це відсутність неспання, час, необхідний організму на відпочинок і відновлення.

Як народжується сон:

• У мозку є гіпногенние центри, збуджуючі скупчення нейронів, які і викликають сон: відділгіпоталамуса, таламуса, гальмівного центру Моруцци в сприянні з ядром шва і серотоніном.

Від чого залежить тривалість сну:

• Від віку і статі людини, системи харчування, способу життя, зовнішніх факторів і ступеня втоми людини.
• Перешкодити сну можуть шум, світло, місцезнаходження, дотик.

Людині, в середньому, потрібно від 6 до 12 годин для відновлення сил - розраховується за ступенем втоми і виду роботи.

Безсоння може виникнути, як наслідок порушення фізіологічної структури сну, - стадії від повільного до швидкого сну, - так і нервових розладів, стресів, хронічних захворювань.

Чим небезпечна безсоння?

У давнину неспання було однією з тортур, яка могла, дійсно, привести до загибелі людини. Депривація (скорочення / позбавлення) сну може спричинити за собою системні порушення в організмі. Мозкові центри, що відповідають за сон людини, мають підконтрольні точки. Як наслідок, збій однієї системи тягне порушення в роботі всіх інших. Нічна безсоння - небезпечне захворювання, яке значно знижує працездатність, наближає людину до депресивного стану.

Чому мучить безсоння:

• Внутрішній і зовнішній дискомфорт (шум, яскраве світло, відчуття спеки або холоду, неприємні запахи, вплив диму, незручні матрац, подушка, ковдра);
• Перезбудження (вживання нейролептиків, алкогольних і тютюнових виробів, препаратів, що стимулюють нервову систему - шоколад, кава, чай, гуарани, наркотики, - систематичне куріння - активне і пасивне);
• Короткочасні зміни способу життя (подорожі, переїзди, перебування в гостях);
• Стресові ситуації (зміни в особистому житті, емоційна особливість / реакція на стрес);
• «Порочне нічний коло» (осмислення ситуації або роздуми над безсонням);
• Порушення добового ритму, особливий графік роботи;
• Хронічні і активні хвороби з супутніми больовими відчуттями (виразка, гастрит, судоми, кашель, порушення сечовипускання, передменструальний синдром, дисбаланс гормонів);
• Депресивні стани з різним ступенем загострення і вагою;

Як впоратися з безсонням?

Перше, що потрібно зробити - це усунути причину, будь вона психоемоційного або фізіологічного характеру. Якщо є конкретне джерело проблеми, зверніться до лікаря.

Друге - повністю відмовитися від збудників на ніч. Виключіть кава, чай і будь-які стимулюючі напої та продукти за 4 години до сну. Остання вечеря повинен бути легким, але ситним (білкова їжа) не менше, ніж за 3 години до сну. Телевізор, комп'ютер і гаджети відносяться до збудників нервової системи через вплив «блакитного екрана» і електромагнітного випромінювання. Краще прочитати друковану книгу.

Третє - коротка прогулянка на свіжому повітрі за півгодини-годину до сну. Чи не одягайте навушники, а пройдіться, прислухавшись до оточуючих звуків. Бажано, щоб це була не міська, активне середовище.

Четверте - легкий масаж розслаблюючими ефірними маслами.

П'яте - теплі шкарпетки, зручне ковдру і подушка, провітрена кімната за 30-40 хвилин до сну, комфортна температура повітря.

Шосте - гарний настрій. Відкладіть вирішення всіх питань до наступного ранку. Робота - не вовк, в ліс не втече.

Сьоме і останнє - більше посмішок, тепла і спілкування з близькими, друзями або родиною. Потрібно скинути напругу - приємне спілкування допомагає краще, ніж таблетки і заспокійливі препарати, хоча чай з мелісою випити при безсонні буде не зайвим.

Оцініть, будь ласка, прочитаний матеріал :)

(Поки оцінок немає)
Loading ...