Старість і безсоння

Кажуть, що потреба уві сні у літніх людей зменшується. Але, якщо ви теж погано спите або прокидаєтеся НЕ відпочив, ви, напевно, знаєте, що безсоння не є нормальним супутником старіння.

З віком в організмі синтезується менше гормону росту і мелатоніну, які відповідають за сон і неспання. Через це людина може раніше лягати спати і вставати раніше, прокидатися кілька разів за ніч або його сон стає більш поверхневим.

Як і більш молодим людям, вам потрібно спати 7-8 годин на добу. Можна підозрювати, що справа не у вікових змінах і є додаткові причини, що викликають проблеми зі сном, якщо:

• Ви не можете заснути без снодійних
• Не може нормально заснути протягом більш, ніж місяця
• часто з'являється сонливість , Коли ви повинні знаходитися в стані активного неспання (наприклад, за кермом автомобіля).

Найбільш часті причини безсоння у людей похилого віку

На якість сну в літньому віці можуть впливати деякі захворювання, в тому числі:

Ці захворювання можуть призводити до розладів дихання, почастішання сечовипускання або болів , Які змушують вас прокидатися вночі. Якщо ви підозрюєте, що причиною безсоння є захворювання, проконсультуйтеся з цього приводу з лікарем.

розлади сну

Якщо у вас сонне апное , То під час сну на кілька секунд може зупинятися подих. Інший хворобливий стан - це синдром неспокійних ніг, коли виникають неприємні відчуття в області ніг і потреба рухати ними, коли ви лежите. Якщо у вас спостерігаються ці симптоми, також слід звернутися до лікаря.

Лікарські засоби

деякі лікарські засоби можуть викликати порушення сну. До них відносяться:

• Блокатори кальцієвих каналів
• Препарати, що діють на серцево-судинну систему
• Бета-блокатори
• деконгестантів
• антидепресанти

Якщо порушення сну викликані певними лікарськими препаратами , лікар може порекомендувати вам інші ліки або порадити приймати ліки в інший час. Не забудьте зменшити споживання кофеїну і куріння, які також негативно впливають на сон .

Інші фактори, що впливають на сон

На якість сну можуть також впливати зміни способу життя і емоційні стреси. Якщо ваш спосіб життя став менш активним, ваш організм, можливо, вважає, що йому вже не потрібно стільки часу для сну. В цьому випадку ефективні регулярні фізичні навантаження протягом дня - але не пізніше, ніж за дві години до сну. Намагайтеся також проводити як мінімум дві години на день на свіжому повітрі, особливо в сонячну погоду. Якщо вдень ви прилягли відпочити, не спите більше 20 хвилин, інакше буде важко заснути ввечері. Якщо ж заснути вам заважає туга або почуття занепокоєння, поговоріть з лікарем, так як це може бути ознакою депресії або тривожного неврозу, які необхідно лікувати.

Пам'ятайте, що безсоння не є необхідним супутником старіння. Справитися з нею допоможуть прості заходи, наведені вище, а також поради вашого лікуючого лікаря.