5 способів перетворити нервовий стрес в джерело енергії

1. Чому виникає нервовий стрес і як це враховувати, керуючи колективом
2. Що може бути справжньою причиною нервового стресу
3. Які наслідки нервового стресу
4. Як нервовий стрес пов'язаний з виникненням психосоматичних розладів
5. Що ж з усім цим робити?
6. Як враховувати в роботі той факт, що жінки гірше справляються з нервовим стресом
7. Як бути, якщо нервовий стрес вже став частиною вашого життя
8. Як зняти стрес і нервову напругу: методи великих
9. 5 прийомів, щоб перетворити нервовий стрес в джерело енергії
10. Як від нервового стресу прийти до самоконтролю
11. Вправа від стресу «Медитація усвідомленості»
12. Як поліпшити здатність справлятися з нервовим стресом
13. Як відновити нервову систему після тривалого стресу
14. Спілкування з рідними і друзями
15. Активні види відпочинку
16. Інформація про експертів

У сучасному світі людині постійно доводиться випробовувати нервове напруження. Стресові ситуації спонукають нас до активних дій.

У цій статті ви дізнаєтеся:

• Які причини виникнення нервового стресу.
• Які наслідки може викликати нервовий стрес.
• Який зв'язок між нервовим стресом і психосоматичні розлади.
• Як нервовий стрес впливає на жінок.
• Що робити, якщо від нервового стресу позбутися неможливо.
• Як від нервового стресу перейти до самоконтролю.
• Як навчитися справлятися з нервовим стресом.
• Як відновити нервову систему після тривалого нервового стресу.

Щоб подолати труднощі, організм людини начитає виробляти гормон, який носить назву адреналін. Саме він допомагає позбутися від нервового стресу, знайти рішення виниклих проблем. Якщо піддавати організм постійного стресу, це може негативно відбитися на психічному і фізичному здоров'ї людини. Розберемося в причинах, що викликають нервовий стрес, і постараємося навчитися справлятися з ним.

ТОП-5 найбільш затребуваних статей для комерсанта:

Чому виникає нервовий стрес і як це враховувати, керуючи колективом

Кожна людина хоча б раз бував в стресовій ситуації, будь то досвідчений спортсмен, який виступає перед численною аудиторією, або лектор, який вперше вирішив поринути в ополонку. Підготувати організм до стресу і виробити до нього звичку неможливо, і регулярні тренування в цьому не допоможуть.

Організм зазнає стресу, якщо виконуються дві обов'язкові умови:

1. Новизна стимулу.

Коли організм піддається одному і тому ж впливу, ймовірність стресу мінімальна і зменшується з кожним додатковим впливом. Наприклад, при постійному прослуховуванні музики на повній гучності сприйнятливість слуховий системи знижується і людина з часом глухне. Якщо ж стресова ситуація відбувається вперше, то наслідки можуть бути непередбачувані. З точки зору біології, стрес - це захисна реакція організму на невідомі впливу. Організму потрібно час, щоб розпізнати сигнал і визначити дії, які допоможуть зняти напругу. На цей період всі системи організму активізуються. У народній творчості також можна знайти опис такого поняття, як стрес: «Першу пісеньку зашарівшись співаємо», «Перша колом, друга - соколом, інші - дрібними пташками».

2. Значимість стимулу для людини.

Далеко не кожна подія або повідомлення здатне викликати нервовий стрес. Багатьом здасться неважливим повідомлення про те, що Всесвіт виявилася на кілька мільярдів років старше, ніж стверджувалося в XX столітті. Стимул повинен мати велике значення для людини.

Доказом того, що розвинути стійкість до нервового стресу неможливо, може служити наступний випадок. У 2007 році в США була заарештована 43-річна жінка. Її звинувачували в нападі на коханку чоловіка. Дана подія залишилося б без уваги громадськості, якби не той факт, що нападала була астронавтом НАСА. Астронавти вважаються найбільш стресостійкими людьми, так як, щоб ними стати, треба пройти ретельний відбір і постійно тренуватися. Те, що сталося поставило під загрозу ефективність програми підготовки астронавтів, але причина була зовсім не в цьому. Астронавтів вчать справлятися з певними позаштатними ситуаціями, які можуть статися під час виконання польоту. Жінка виявилася не готова до життєвих проблем і не знала, як пережити зраду чоловіка. Цим пояснюється її асоціальний вчинок. Озброївшись пістолетом, ножем і газовим балончиком, переодягнувшись в професійне обмундирування, жінка проїхала за кермом більше тисячі миль, жодного разу не зупинившись.

Хронічний нервовий стрес

Якщо стрес - це реакція на новизну, то звідки з'являється хронічний стрес? Найчастіше такого виду стресу схильні люди, у яких стабільні житлові умови, т. Е. Новизна стимулу відсутня. Хронічний стрес - це реакція на непідконтрольні стимули. Причинами, що викликали такий стрес, можуть бути:

• неможливість пристосуватися до стимулу (наприклад, фізичні незручності, біль);
• неможливість запобігти стимул або ліквідувати його;
• неможливість спрогнозувати початок і закінчення стресу.

Непередбачуваність настання будь-яких подій може знизити позитивний настрій людини. У казці «Маленький принц» Лис вимовляє наступні слова: «Якщо ти щодня приходити до мене о четвертій годині, то вже з третьої години я буду відчувати себе щасливим».

думка експерта

Що може бути справжньою причиною нервового стресу

Дмитро Жуков,

старший науковий співробітник лабораторії порівняльної генетики поведінки Інституту фізіології ім. І. П. Павлова РАН, Санкт-Петербург; доктор біологічних наук

У 1913 році в лабораторії Івана Павлова був проведений експеримент. Він полягав у тому, щоб навчити собаку відрізняти коло від еліпса. В процесі експерименту форму еліпса змінювали до тих пір, поки він не став схожий на коло. За кожне правильне рішення собака нагороджувалася їжею, за неправильне вона не отримувала нічого. За три тижні експерименту собака не тільки не навчилася розрізняти фігури, але і втратила раніше набуті навички. У тварини були виявлені ознаки нервового стресу. Даний експеримент довів, що нова неконтрольована ситуація може порушити звичне поведінку. Цінністю проведеного експерименту є те, що до собаці не були застосовані насильницькі дії. Незалежно від результату собаку добре годували. Причиною нервового розладу стала відсутність можливості контролювати те, що відбувається.

Після нервового стресу у людини може розвинутися вивчена безпорадність, яка представляє собою депресивний розлад. Інші живі організми після проведення експериментів теж демонстрували її.

Виникнення депресії у людини може бути пов'язано не тільки з тим, що він не може контролювати будь-яку ситуацію, а й з тим, що в його житті одночасно трапляється багато дрібних неприємностей. Окремо вони не були б причинами нервового напруження. У фаховій літературі це явище носить назву «стрес повсякденності».

Які наслідки нервового стресу

Тривале перебування в нервовому напруженні може викликати зриви і серйозні відхилення у здоров'ї. У людини може часто змінюватися настрій або світовідчуття. Для керівника компанії важливо пам'ятати, що наслідки нервового стресу можуть позначитися як на ньому, так і на підлеглих.

Спровокувати нервовий стрес у керівника, незалежно від його статі, може:

• боязнь спілкування з діловими партнерами;
• страх за економічний стан компанії, фінансові проблеми;
• великий обсяг термінових завдань;
• недосип;
• дискомфорт в робочій обстановці;
• дратівливі чинники.

Ознаками нервового стресу є:

1. тривога;
2. напруга;
3. відчуття жаху;
4. панічні атаки;
5. рясне потовиділення;
6. прискорене серцебиття;
7. безконтрольне занепокоєння;
8. загострення хронічних хвороб;
9. відсутність інтересу до виконуваної роботи;
10. проблеми сексуального характеру;
11. монотонне повторення однакових дій;
12. дратівливість;
13. стомлюваність;
14. проблеми зі сном;
15. напади головного болю, мігрені;
16. відсутність зосередженості;
17. збільшення ваги;
18. проблеми з травленням.

Як нервовий стрес пов'язаний з виникненням психосоматичних розладів

Причинами реальних хвороб, таких як виразка шлунка, мігрень та ін., Можуть бути психосоматичні розлади. Зигмунд Фрейд писав: «Якщо ми женемо проблему в двері, то вона у вигляді симптому лізе у вікно». Давайте розберемося, як психосоматика може проявлятися на фізичному рівні і які дії потрібно зробити, щоб уникнути цього.

Термін «психосоматика» 180 років тому ввів в науку німецький лікар Гейнрот. Якщо захворювання залежить від психоемоційних факторів, його прийнято називати психосоматичних. Наведемо приклади:

• Бізнесмен повинен був поїхати в важливу, але в той же час небезпечну відрядження, від результату якої залежало його фінансове благополуччя. Через страх перед майбутньою поїздкою у чоловіка стався істеричний параліч - оніміла нога. Через тиждень, коли ситуація отримала успішний результат, хвороба відступила.
• Під час проведення переговорів керівнику компанії по телефону повідомили неприємну новину. Вирішити проблему негайно було неможливо, так як зустріч ще не закінчилася. В результаті нога керівника почала здійснювати мимовільні посмикування, що не залишилося непоміченим оточуючими.
• Спілкування на підвищених тонах з босом, крики і вживання ненормативної лексики змушують погано себе почувати молодого честолюбного керівника. Переповнювали його емоції призводять до психосоматическому розладу - гіпертонії.

Виходячи з першого прикладу, можна зробити висновок, що іноді психосоматика може бути корисною, так як вона дозволяє звернути на себе увагу, викликати співчуття у оточуючих і уникнути неприємностей. Психологи називають дане властивість вторинної вигодою.

З огляду на соціальних заборон людина змушена приховувати негативні емоції в собі. Тоді психосоматичні розлади можуть проявлятися як нервових тиків або гіпертонії, як у другому і третьому прикладах.

Деякі симптоми можуть бути підказкою організму звернути увагу на будь-які проблеми. Наприклад, один керівник завжди намагався триматися в тіні, хотів стати «сірим кардиналом». Його підсвідоме бажання приховати своє справжнє обличчя зіграло з ним злий жарт - обличчя чоловіка вразила шкірна хвороба. Псоріаз перетворив особа керівника в маску.

Ось ще один приклад: коли в компанії склалася важка ситуація, її керівник боявся «втратити обличчя». В результаті у нього запалився трійчастий нерв, що призвело до перекосу особи. Як тільки чоловік усвідомив, що могло послужити причиною хвороби, симптоми зникли.

Що ж з усім цим робити?

Рада 1. Зняти напругу.

Щоб уникнути психосоматичних захворювань необхідно навчитися знімати напругу в м'язах. Для цього можна використовувати різні види дозвілля: дартс, боулінг, більярд, дискотеку. Однак більш ефективними будуть заняття спортом: боксом, різними видами єдиноборств, кроссфітом. Це дозволить виплеснути негативні емоції, що накопичилися за час неприємних зустрічей з керівництвом.

Порада 2. Змінити зображення.

Нерідко керівники проводять вільний час у колі своїх колег, з якими щодня спілкуються по робочих моментах. Це призводить до того, що відпочинок перетворюється в продовження бізнесу. Щоб уникнути цього рекомендується змінити не тільки обстановку, але і коло спілкування.

Порада 3. Усвідомити проблему.

Важливо не тільки вирішити проблему, а й проаналізувати, що послужило причиною появи психосоматичних симптомів. Наприклад, якщо у вас напружені відносини з людиною, з яким ви змушені щодня контактувати, рекомендується вирішити розбіжності якомога швидше, інакше є ризик виникнення астми.

Психосоматичні розлади - це сигнал порушення контакту людини з самим собою. Марина Мелія в своїй книзі радить правильно розставити пріоритети, обмежити вплив випадкових факторів, позбутися нав'язаного іншими людьми. Тоді ваша робота буде приносити задоволення, зберігаючи при цьому ваше здоров'я.

Як враховувати в роботі той факт, що жінки гірше справляються з нервовим стресом

Дослідження показали, що жіночі особини різних біологічних істот гірше переносять хронічний стрес. Проводячи аналогію з людьми, можна зробити висновок, що жінки гірше підходять на роль першовідкривачів і випробувачів. Дане твердження має історичне підтвердження. У 1920-ті роки професія льотчика вважалася вельми престижною. Але незважаючи на те, що в США, Європі та країнах Радянського Союзу з'явилося багато жінок-пілотів, масове поширення дана професія так і не отримала. У медицині рідко можна зустріти жінку-хірурга. Дана професія передбачає стресові ситуації, які вимагають негайної реакції. Високий рівень нервового напруження у лікарів-анестезіологів та іншого медичного персоналу відділення. Медичні сестри часто звільняються, не дивлячись на високу заробітну плату і низький ступінь відповідальності.

При оптимізації продуктивності на підприємстві необхідно врахувати описаний факт. В цілому жінки краще пристосовуються до обставин, що змінилися. Але в стресовій ситуації вони гірше справляються із завданнями, особливо якщо там міститься багато нової інформації. Тому співробітницям компанії краще доручати такі завдання, в яких новизна мінімальна. Краще поступово змінювати їм умови роботи. При оновленні програмного забезпечення саме жінки скаржаться на те, що їм доведеться освоювати новий інтерфейс. Це тягне за собою зниження продуктивності серед жіночої частини колективу.

Причина криється у відмінності будови і фізіології мозку у чоловіків і жінок:

1. Основними гормонами стресу є глюкокортикоїди. Активність кори надниркових залоз, де вони виробляються, у представників жіночої статі вище. Рівень гормонів буде вище, навіть якщо жіночий організм знаходиться в стані спокою.
2. Важливу роль в механізмі прийняття рішень відіграє центральна нервова система (ЦНС). Від її структури залежать емоції. У чоловіків ядро ​​ложа кінцевої пластинки ЦНС крупніше.
3. У жінок півкулі головного мозку мають більшу кількість зв'язків і синаптичних контактів між нейронами. Це дозволяє жіночій психіці легше адаптуватися до нових реалій середовища і швидше переучуватися, але тільки за умови, що зміни відбувалися поступово.

Як бути, якщо нервовий стрес вже став частиною вашого життя

Щоб швидко зняти стрес або нервове напруження, потрібно слідувати декільком принципам.

Принцип 1. Підтримуйте постійний баланс між витратами енергії і її накопиченням. При надмірному використанні енергії можливості людини знижуються, і аналогічні явища відбуваються при нестачі енергії. Важливо правильно використовувати енергетичні ресурси і постійно їх поповнювати, як у спорті: повністю викладаючись на біговій доріжці, спринтер забуває про дух змагань за межами стадіону.

Для того щоб запобігти настанню режиму постійної гонки в своєму житті, необхідно розподілити навантаження протягом дня відповідно до фізіологічними можливостями організму, комфортним ритмом життя. Вчені з'ясували, що кожні 90-120 хвилин інтенсивної роботи необхідно дати організму відпочити, відновитися. Найбільшу втому людина відчуває в 15-16 годин дня. Зняти нервову напругу допоможе вироблення глюкокортикоїдів - гормонів стресу. Однак, якщо змушувати організм довго використовувати даний ресурс, можна заробити отруєння.

Відновити нервову систему після стресу допоможуть власні процедури. Кожна людина сама вибирає, що саме це буде. Одним допомагає ходьба, іншим - жонглювання або музика. За даними Гарвардського університету, продуктивність праці зростає, якщо дозволити співробітникам після полудня поспати протягом години.

Принцип 2. Іноді витрачайте енергію понад норму. Стрес є основою розвитку людини. Так, для того, щоб наростити м'язи, необхідно систематично збільшувати навантаження, піддавати тіло стресу, виходити за рамки своїх можливостей.

Принцип 3. Для того, щоб працювати на повну потужність, необхідно налагодити взаємозв'язок чотирьох джерел енергії: розумового, фізичного, духовного, емоційного. Не можна повністю використовувати одне джерело і ігнорувати інший.

Принцип 4. Створіть свої ритуали для відновлення енергії. Доведіть до автоматизму дії, які допоможуть вам зняти нервовий стрес. На відміну від простої сили волі для виконання ритуалу людині не потрібно нагадування, він робить це на підсвідомому рівні. Це гарантує мінімум усвідомлених зусиль, дозволяючи розподілити свої ресурси на стратегічно важливі завдання.

Як зняти стрес і нервову напругу: методи великих

Рей Крок, засновник McDonald's.

Рей Крок розроб свою систему позбавлення від нервово напруженного. Перед сном ВІН представляв свою свідомість в якості шкільної дошки, яка булу списана безліччю написів. Потім ВІН уявляю, что в его руці ганчірка, Якою ВІН все стирається. Таким чином его свідомість ставало чистимо. Если з'являлася думка, ВІН ее прати. После цього ВІН розслаблював все Тіло, починаючі з шії. Як только хвиля розслабленості доходила до пальців ніг, Рей засипается. Такий ритуал дозволяє засновнику всесвітньої мережі бургерной працювати в течение 12-14 годин, що не Відчуваючи втому. Ранкові зустрічі з потенційними клієнтами завжди проходили в приємній атмосфері. Рей Крок вважав головним секретом своєї продуктивності максимально корисний відпочинок.

Уїнстон Черчілль, 61-й і 63-й прем'єр-міністр Великобританії.

Черчілль був готовий працювати 24 години на добу і при цьому не виглядав втомленим. Секрет успіху простий: прем'єр-міністр відновлював сили за допомогою короткочасного сну. Як тільки втома давалася взнаки, він йшов в кімнату, лягав або сідав і миттєво засинав. Після 10-15 хвилин бадьорий і відпочив Черчілль повертався до справ.

Маргарет Тетчер, 71-й прем'єр-міністр Великобританії.

На думку жінки-політика, лікувати нервовий стрес зовсім не обов'язково. Почуття напруги для неї означало зайнятість важливими справами, неважливо, йшлося про роботу або грі на піаніно - важливо було постійно бути чимось зайнятою. Маргарет Тетчер називала неробство марною тратою часу. Головне - жити заради якоїсь певної мети. А відпочинок, на думку прем'єр-міністра, збиває робочий настрій і порушує трудову дисципліну.

5 прийомів, щоб перетворити нервовий стрес в джерело енергії

Уникати стресу не варто. На думку вчених, стрес дозволяє ставати розумнішими, успішніше, сильніше. Для цього потрібно сприймати проблеми під незвичним кутом. У книзі Келлі Макгонігал «Хороший стрес як спосіб стати сильніше і краще» наведено п'ять прийомів, які допомагають в цьому.

Прийом 1. Попрацюйте над очікуваннями.

У будь-якій ситуації існує мінімум два результати. Очікування підсилюють можливість того чи іншого результату. В ході одного дослідження серед покоївок було виділено 2 групи. Перша група вважала, що їх важка робота негативно впливає на здоров'я. Друга група, навпаки, була переконана, що прибирання приміщень може замінити фітнес, а значить, робить організм більш стійким і міцним. Протягом місяця вчені фіксували біологічні показники обох груп. В кінці експерименту було зроблено висновок, що ті, хто вірив в корисні якості фізичної праці, здоровіші за своїх опонентів. Отже, в ситуації зі стресом діє правило «у що вірив, то і отримав».

У будь-якій проблемній ситуації намагайтеся знайти вигоду для себе. Наприклад, конфлікт з колегами по роботі допомагає навчитися аргументувати свою точку зору. Якщо вам не вистачає часу на поточні справи - це привід переглянути свій режим дня і позбутися від шкідливих звичок.

Прийом 2. Переконайтеся, що відсутність стресів не робить вас щасливішими.

Постійні стреси зовсім не означають, що ви невдаха. Навпаки, якщо нервова напруга пов'язано з вашими мріями, то стрес посприяє розвитку рівня задоволеності і благополуччя. Тобто він може бути побічним результатом ваших дій по досягненню мети.

Випишіть на папір ваші головні цілі, заняття і стосунки. Яка сфера діяльності дарує вам радість? Коли ви найчастіше відчуваєте почуття задоволення, щастя і гордість за виконану роботу? Вивчіть вийшов список і запитайте себе: що-небудь з цього викликає стрес? А тепер уявіть, що, якщо ви виключіть стрес, пропаде і те, що стало його причиною. Відчуєте ви полегшення від цього? Ця вправа допоможе змиритися з неминучістю стресу і легше його сприймати.

Прийом 3. У моменти стресу згадуйте про цінності.

Щоб під час нервового стресу вас не долали погані думки, згадайте, для чого ви це робите. Що привернуло вас в цій роботі? Що вплинуло на ваш вибір партнера? Починаючи роботу над проектом, які очікування ви на нього покладали? Якщо відповіді на ці питання не дадуть позитивного результату, задумайтеся: чи є актуальною ваша мета?

Ще один метод полягає в написанні есе за обраною цінності. Сюди можна Віднести:

• родину;
• свободу;
• силу;
• віру;
• гармонію;
• дисципліну;
• дружбу;
• здоров'я;
• лідерство;
• мистецтво;
• любов, кохання.

В есе дайте відповідь на питання:

1. Що в цьому цінного для вас?
2. Як ви використовуєте цю цінність в повсякденному житті і на роботі?
3. Як обрана цінність впливає на вашу особистість?
4. Як обрана цінність впливає на ваше оточення?

Можна вибрати три цінності і написати есе по кожній. Потім в моменти сильного нервового стресу читайте есе і згадуйте, які умовиводи ви робили.

Прийом 4. Перетворіть нервозність в наснагу.

Американські вчені провели експеримент: підключили датчики серцевого ритму спортсменам з досвідом і юніорам; в результаті серцевий ритм у майстрів спорту був вище, ніж у початківців спортсменів. Але потім переживання перших змінилися емоційним підйомом і захопленням, в результаті вироблення адреналіну їх фізичні можливості збільшилися. Чи не намагайтеся позбутися від хвилювання перед важливими подіями - організм підтримує вас.

Проаналізуйте свої минулі досягнення, згадайте, як ви хвилювалися перед ними. Але незважаючи на це, вам все вдалося подолати і пережити. Згадуйте про це перед відповідальною справою або важливою зустріччю і будьте впевнені: у вас і зараз все вийде. Якщо вірити вченим, такий настрій на 33% підвищує шанси на успішний результат.

Прийом 5. Заберіть у стресу дивіденди.

Шеллі Тейлор в своїх дослідженнях виділила вісім переломних моментів в житті американця, в тому числі:

• травми;
• хвороби;
• фінансові проблеми;
• смерть близьких і друзів;
• розрив відносин.

Люди по-різному реагують на ці події. Одні тут же ламаються і втрачають бойовий настрій, а інші виявляють силу характеру і рухаються далі. Людина, яка звикла ризикувати незалежно від результату, більш впевнений в собі і легко знімає нервову напругу.

Знайдіть підтвердження того, що проблеми і труднощі зробили вас сильніше. Для цього згадайте величезну невдачу, яка сталася з вами в минулому. На даний момент ситуація б не повторилася, так як ви змінилися і ваша поведінка була б вже іншим. Проаналізуйте, які навички ви придбали з моменту минулого провалу. Отримані знання та вміння - це ваші дивіденди за пережите нервову напругу.

Як від нервового стресу прийти до самоконтролю

Відчуваючи нервову напругу, людина не здатна контролювати ситуацію, в результаті чого він часто приймає неправильні рішення. Фахівці в області психології переконані, що шляхом тренувань можна навчитися долати страх і діяти правильно незалежно від ситуації.

Щоб натренувати ці навички, необхідно вивчити, як працює психіка людини при нервових стресах, а також з'ясувати, які способи контролю існують на різних фазах стресовій ситуації. Психологи відзначають, що потужним засобом від нервового стресу є самоконтроль. Навчившись стежити за власними думками і пригнічувати емоції, можна практично відразу домогтися успішних результатів при комунікації. Розглянемо, які фази нервового стресу існують.

Фаза 1. Первинна реакція. На даній стадії людина думає: «Це кошмар, я не в змозі з цим впоратися».

Фаза 2. Фаза розблокування. Людина аналізує причини інциденту. "Боже мій! Як впоратися з усім цим? Чому це все сталося зі мною? ».

Фаза 3. Фаза перебудови. На даному етапі відбувається смиренність і аналіз можливих дій: «Здається, я зможу це виправити, хоча мені це і не подобається».

Фаза 4. Фаза перефокусування. Формується послідовність дій, яка дозволить швидко зняти стрес. Людина на даному етапі думає: «Добре, я не дозволю ситуації, що склалася зіпсувати моє життя. Мені якнайшвидше потрібно зробити ... ».

Фаза 5. Фаза перепідключення. Людина сприймає ситуацію і знає, як зняти нервовий стрес.

Маючи уявлення про фази психіки людини, можна навчитися керувати емоціями. Таким чином, тривалість стресу зведеться до мінімуму.

Заспокоїти сильні емоції і неспокійні думки можна за допомогою вправи, описаного в книзі «Психологія шкідливих звичок». Її автор, доктор наук Річард О'Коннор, вчить аналізувати ситуацію, уникати поспішних висновків і сприймати все спокійно. Запропоноване вправу благотворно впливає на психіку людини і дозволяє зняти серйозні стресові навантаження.

Вправа від стресу «Медитація усвідомленості»

1. Відчуйте їх мінімум на півгодини в тихому місці, вимкніть телефони, телевізор та інші джерела шуму.
2. Сядьте на стілець, випряміть спину. Відчуйте, як ваша голова всією вагою тисне на хребет. Зверніть увагу на позу: вона сприяє правильному диханню і не дозволяє заснути.
3. Закрийте очі, повільно і глибоко дихайте. Щоб дихати рівномірно, можна використовувати будь-яку фразу, що відлічує ваше дихання.
4. Зверніть всю свою увагу на дихання. Якщо з'являться інші думки, уявіть, що це бульбашки на гладкій водної поверхні. Вони з'являються, лопаються і зникають. Вода знову спокійна.
5. Навчіться ставитися до себе з турботою і співчуттям, як ніби ви дитина на власних руках, а ваше завдання стежити, щоб він був розслабленим і спокійним.

Як самому впоратися зі стресом, ми розглянули, а що робити, якщо в нервовій напрузі перебуває ваш співрозмовник? Марк Гоулстон вважає, що в такій ситуації необхідно допомогти людині виплеснути емоції.

Наприклад, якщо вам необхідно налагодити спілкування з людиною, який пригнічує свою образу і злість на вас, можете дати йому зрозуміти, що ніколи не сумнівалися в його значущості і компетентності. Не варто перебивати співрозмовника або захищатися. Емоційна реакція ображеного допоможе йому позбутися від негативу, після чого настане відчуття полегшення і людина буде готовий до діалогу.

Як поліпшити здатність справлятися з нервовим стресом

Півстоліття тому був відкритий єдиний дієвий спосіб зміцнення стресостійкості - підвищення рівня освіти.

Американські психологи вирішили вивчити психологічний стан ветеранів Другої світової війни. Їхню увагу привернув той факт, що, незважаючи на схожий досвід, у військових були порушення психіки різного ступеня. Дослідження показали, що причина була в освіті військовослужбовців. Ті військовослужбовці, хто мав вищу освіту, легше переносили нервовий стрес, відповідно, його наслідки були мінімальними. У ветеранів з кримінальним минулим порушення були виражені сильніше. Це повністю суперечило законам логіки, адже люди, які мають проблеми з законом, звикли до насильства і бійок і готові ризикувати своїм життям, але від цього вони не відчували себе комфортніше на війні.

Справа в тому, що вищі навчальні заклади не тільки дають певні навички, а й вчать пристосовуватися до нових умов. Саме тому так цінуються курси підвищення кваліфікації, різні тренінги і семінари. В процесі навчання стресостійкість зміцнюється незалежно від того, чоловік ви чи жінка.

Як відновити нервову систему після тривалого стресу

Щоб відновити нервову систему після тривалого стресу, необхідно виконати наступне:

• невеликими ковтками випити склянку води. Чиста вода допоможе відновити згортання крові і запобігти інсульту;
• оперативно виконати будь-яка фізична дія або прогулятися;
• обмежити вживання алкогольних напоїв.

Альтернативні способи зняти нервовий стрес підкаже лікар. Не нехтуйте його призначеннями, адже повернутися до нормального життя після тривалого нервового напруження дуже непросто.

Деякі вважають, що тривалий стрес може перейти в депресію. Це не правда. Перш ніж почати приймати антидепресанти і транквілізатори, вивчіть, як можна відновити нервову систему менш радикальними способами.

Ось кілька таких варіантів:

1. Проводьте якомога більше часу на свіжому повітрі: гуляйте, ходіть на роботу пішки і т. Д.
2. Дивіться позитивні телепередачі і фільми.
3. Заведіть домашню тварину.
4. Проводьте більше часу зі своїми друзями та рідними.
5. Подорожуйте.
6. Зробіть перестановку меблів.
7. Знайдіть собі хобі.
8. Дотримуйтеся режиму дня.
9. 9.Ізбавьтесь від непотрібних речей, проведіть генеральне прибирання.
10. 10.Не забувайте посміхатися своєму відображенню в дзеркалі.
11. 11.Треніруйте пам'ять.
12. 12.Ізобразіте свої емоції на папері, а потім спаліть малюнок.

Почати відновлення нервової системи найкраще з нормалізації сну і повернення колишнього ритму життя. Можна спробувати медитативні практики і йогу. Східні методи позбавлення від стресу стають все більш популярними в сучасному суспільстві. Вони допомагають абстрагуватися від суєти і шаленого темпу життя, знайти баланс між тілом і розумом. Медитація допомагає заспокоїтися і розслабитися. Особливо ефективно буде використання східних засобів зняття стресу перед сном.

У йозі цінуються дихальні вправи, які допомагають запобігти кисневе голодування. З їх допомогою можна не тільки нормалізувати сон, але і поліпшити загальне самопочуття.

Не менш ефективним засобом від нервового стресу є масаж. Він допоможе розслабити м'язи, знизити болю в спині. Деякі види масажу мають властивості, схожі з медитацією: дозволяють забути про проблеми, нормалізують сон.

Не забувайте проводити час на свіжому повітрі, гуляти в парку, милуватися природою. Пийте якомога більше чистої води, їжте більше вітамінів. Будинки намагайтеся створити затишну і тиху обстановку. Хороша книга, приємна музика або позитивний фільм відмінно піднімають настрій. Можна заспокоїти нерви за допомогою в'язання або шиття.

Спілкування з рідними і друзями

Після перенесеного нервового стресу людині необхідно поділитися своїми переживаннями з близькими людьми. Не нехтуйте спілкуванням з друзями і рідними. Це допоможе заповнити витрачену під час стресу енергію, відновити душевну рівновагу, зарядитися позитивними емоціями. Розмовляючи про спільні інтереси, ви зможете забути про свої проблеми і повернути колишній режим.

Відвідування з друзями в кінотеатр, кафе або на виставку можуть посприяти новим знайомствам. Вечір, проведений з родиною, поповнить список приємних спогадів. Не варто замикатися в собі, адже близькі вам люди не винні в вашої болю!

Нервовий стрес, проблеми, постійна напруга і думки про труднощі негативно позначаються на апетиті людини. Як недолік харчування, так і надмірне вживання їжі шкідливі для здоров'я. Збалансоване харчування - один із засобів зняття нервового стресу. Вітамінні салати допоможуть викликати апетит при його втраті. Щоб уникнути проблем з травленням від переїдання, потрібно вживати низькокалорійні продукти.

Важливо не просто контролювати апетит, а знайти такі продукти, які допоможуть вам відновити сили, нормалізувати сон і заспокоїтися.

Дотримуючись наведених нижче правил, ви зможете швидко зняти стрес і відновити нервову систему.

1. Відмовтеся від алкоголю, сигарет і кави: вони шкодять нервовій системі.
2. Вживайте більше овочів і фруктів. Включіть у свій раціон овочеві і фруктові салати. З їх допомогою ви швидше повернете втрачений апетит.
3. Не забувайте про рибу. Вона містить жирні кислоти омега-3, які сприяють поліпшенню пам'яті, зору і загального здоров'я.
4. Пийте зелений чай. Він містить більше антиоксидантів, ніж чорний, і допомагає.
5. Замість калорійного торта або морозива побалуйте себе чорним шоколадом або бананом. Ці продукти піднімуть настрій і допоможуть впоратися з поганим настроєм.

Активні види відпочинку

Не любите спокійні види відпочинку? Пасивний відпочинок не позбавляє від відчуття роздратування і стресу? До сих пір не можете дивитися на їжу? Спробуйте наповнити своє життя активними видами діяльності, більше рухайтеся.

Існує стільки видів фізичних вправ, що ви точно знайдете собі щось до душі: біг, плавання, бокс і т. Д. Виконуючи просту зарядку вранці, ви не тільки повернете апетит, але і схуднете, зміцните м'язи і нормалізуете сон. Сили і бадьорість знову будуть з вами!

Заняття спортом роблять благотворний вплив на організм, допомагають відновитися після стресу, захищають від наслідків майбутніх нервових напружень. Гуляючи, можна не тільки відволіктися від проблем, а й побачити, скільки всього прекрасного нас оточує. Для захисту організму від нервового стресу фахівці рекомендують проходити не менше 10 тисяч кроків в день. Прогулянки по парку допоможуть повернути натхнення для створення шедевра, якщо ви творча людина.

Уже з перших спроб нормалізувати своє життя ви помітите, як відновлюється ваша нервова система. Як тільки повернеться апетит і радість до життя, ви зрозумієте, що вона складається не тільки з чорних смуг, але і з світлих. Не припиняйте свої спроби повернути рівновагу. Перемігши стрес, ви легше поставитеся до майбутніх труднощів, так як вже відпочинете.

Інформація про експертів

Дмитро Жуков закінчив біолого-грунтовий факультет Ленінградського державного університету (кафедра вищої нервової діяльності) та аспірантуру Інституту фізіології ім. І.П. Павлова. Автор понад 100 наукових публікацій, в тому числі монографій «Психогенетика стресу» (1997) і «Поведінка жінки і поведінка чоловіка» (2012), підручників «Біологічні основи поведінки» (2004) і «Біологія поведінки. Гуморальні механізми »(2007). Лауреат премії «Просвітитель» (заснованої фондом «Династія») 2013 роки за науково-популярну книгу «Стій, хто веде? Біологія поведінки людини та інших звірів ».