Агорафобія: як контролювати свій страх?

Жіночий сайт "Красива і Успішна» сьогодні розповість тобі, що таке агорафобія, про перших її ознаках і способах позбутися від цього розладу.

Боязнь відкритого простору, паніка в натовпі, жах при виході з будинку - кому-то ці симптоми здадуться смішними, а хтось по-справжньому страждає від них. На початкових етапах ця фобія викликає дискомфорт і заважає жити повноцінним життям, а розвиваючись, може привести до повної неможливості спокійно перебувати серед людей.

За статистикою, на цей розлад частіше страждають жінки, а пік його розвитку припадає на 25-30 років.

Її першопричини, на думку, вчених, лежать в способі життя підлітка.

Так, якщо ти ще встигла застати час студентських вечірок, розмов до ранку, походів в гори і світанків на пляжі, то шансів почати відчувати панічні відчуття у тебе менше. Сучасні діти відчувають комфорт і повну безпеку, перебуваючи за комп'ютером, а виходячи в «офлайновую реальність», втрачають навички живого спілкування і навіть відчувають порушення орієнтації в просторі.

Саме тому агорафобія, як і її причини, сягають корінням в минуле.

Завантаження ...

Причинами розлади також можуть бути:

• психофізичні травми, типу автокатастрофи, насильства, масової тисняви ​​і т.п.
• вимушене звуження зони комфорту (Догляд за дитиною, робота вдома)
• низька самооцінка, відсутність впевненості в собі
• підвищене занепокоєння
• страх самотності
• депресія
• панічні атаки (Хоча вчені все ще дискутують, що починається раніше)
• важкі стресові події

Агорафобія - симптоми

Отже, якщо ти відчуваєш стрес під час прогулянки або поїздки на самоті, втрачаєш орієнтацію в просторі, незатишно почуваєшся в натовпі або навпаки - на безлюдній вулиці і взагалі, віддаєш перевагу якомога рідше виходити з дому, Sympaty.net радить не залишати цю ситуацію без уваги.

Деякі агрофоби не можуть вийти на вулицю без дози алкоголю або заспокійливого в кишені, інші, вийшовши, прагнуть якомога швидше повернутися додому, але практично всі відчувають себе спокійно поза домом в супроводі супутника.

Якщо ти хочеш залишатися господинею свого життя, краще почати боротися з цими страхами вже зараз, так як відомі випадки, коли розвиток агорафобії призводило до того, що люди роками не виходили за межі свого будинку.

Емоційні переживання супроводжуються фізичними симптомами:

• підвищений пульс
• прискорене серцебиття
• холодний піт
• неконтрольоване тремтіння всього тіла
• непритомний стан
• часте дихання

Агорафобія: як позбутися

Найефективніше розлад лікується за допомогою фахівця-психотерапевта в комплексі з транквілізаторами. Але при перших ознаках виникнення подібних панічних страхів, ти можеш самостійно взяти під контроль ситуацію:

1. Перебуваючи на вулиці, старайся помічати все хороше, чого ти ніяк не знайдеш будинку. Свіже повітря, яскраве сонце, зелень, цікава архітектура, вуличні вистави, красиві люди - концентруй на цьому увагу, і ти відвернешся від страхів. Деякі агрофоби воліють представляти, що у них немає вдома, і їм просто нікуди йти.
2. Працюй з конкретними страхами. Запиши на аркуші паперу, чого саме ти боїшся, потрапляючи, наприклад, в велике скупчення людей, і навпаки запиши «антитеза». Багато, які страждають агорафобією, описували причини страху і справлялися з ними. Наприклад, «я боюся нерозумно виглядати під час панічної атаки». Запиши, що багатьом людям сьогодні за великим рахунком все одно, як виглядають інші, ніхто цього навіть не помітить, згадай, скільки дивних людей ти помічала останнім часом. Страх «раптово втратити свідомість» спростовував тим, що ніяких передумов для цього немає, а якщо це станеться, то навколо багато людей, які тобі допоможуть. Страхи описані приблизно, але принцип тобі повинен бути ясний. Перечитуй це перед виходом з дому.
3. Запишись на курси з поведінки в надзвичайних ситуаціях або вивчай самостійно правила і поради фахівців про те, як вести себе в натовпі в разі екстрених випадків. Це дає хорошу впевненість в тому, що ти сама зможеш себе захистити і зменшує страх натовпу.
4. Страждаючи агорафобією, люди описують симптом, як страх вийти із зони безпеки. Вчися самостійно створювати свою точку комфорту там, де вибереш саме ти. Для цього визнач місце в будинку, де ти відчуваєш себе найбільш безпечно і поступово терпи її ближче до вхідних дверей, а після - на вулицю.
5. Психотерапевти лікують агорафобія методикою, при якій людина сама шукає ситуації, що викликають у нього страх, і намагається їх не уникати. Ти теж можеш спробувати діяти так, адже найкращий спосіб боротьби зі страхом - це подивитися йому в очі. Тим більше що відомо безліч випадків, коли людина сама знаходив спосіб впоратися з «боязню простору».

На перших стадіях розлади під назвою агорафобія впоратися з ним допомагає аутотренінг. Чи не ігноруй свій страх і дискомфорт, живи повноцінним життям і отримуй від неї задоволення!

-
Автор - Катерина Максимова, сайт www.sympaty.net - Красива і Успішна

Копіювання цієї статті заборонено!