боязнь сцени

1. Типовий і атиповий страх
2. Способи боротьби зі страхом сцени
3. Усунення фактора невідомості
4. планування виступу
5. Визнання можливості на помилку
6. Настрій на позитивний результат

Глоссофобія або страх перед публічними виступами займає місце в десятці найпоширеніших страхів поруч з острахом темряви, висоти і павуків. Близько 95% людей відчувають страх сцени в тій чи іншій мірі: від легкої тривоги до всепоглинаючої паніки. Це означає, що будь-який блискучий оратор, музикант або актор, який сьогодні може служити прикладом сценічної безпосередності, колись переступив через себе і навчився контролювати свій страх.

Як явище, страх перед публічними виступами йде корінням в глибоку старовину. За часів первісних громад вигнання означало смерть, т. К. Поза громади шанси на виживання людини падали майже до нуля. Ось чому одним з найсильніших страхів, так глибоко і міцно засіли в генах людини, став страх бути неприйнятим в суспільстві і залишитися без його підтримки.

Типовий і атиповий страх

Типовий страх закінчується там, де починається фобія, тобто неконтрольований ірраціональний патологічний страх перед сценою. Причини типового страху зазвичай лежать на поверхні, його можна пояснити і усвідомити, його легше перебороти, він вписується в рамки передбачувану реакцію людини на нестандартну ситуацію. Тобто, навіть той, хто ніколи не відчував такого страху, може собі уявити, з чим зіткнеться.

Симптоми типового страху:

• хвилювання;
• сухість в роті;
• легкий тремор кінцівок;
• зміни в звучанні голосу, темпі і якості мови;
• зайву напругу і дискомфорт (людина не знає, куди подіти руки, і не може вибрати зручну позу, тупцює на місці, все це - наслідок м'язових затискачів).

Атиповий страх приводить людину в хворобливий стан, його складно пояснити і неможливо подолати на місці. Тим, хто страждає фобією необхідна допомога фахівця або медикаментозна терапія. Виходити на сцену під час нападу атипового страху безглуздо і небезпечно для здоров'я.

Симптоми атопічного страху:

• ступор;
• сильний тремор усього тіла;
• запаморочення і нудота;
• прискорене серцебиття і нестача кисню;
• непритомність;
• панічна атака.

Способи боротьби зі страхом сцени

Боротися з фобією має сенс тільки під наглядом досвідченого лікаря, здатного правильно оцінити індивідуальну ситуацію і запропонувати оптимальні методи лікування. Звичайний страх можна і потрібно перемогти самостійно, і чим частіше ви будете це робити, тим швидше він повністю зникне з вашого життя. Існують прості і вірні способи швидко позбутися страху сцени.

Усунення фактора невідомості

Невідомість - головний каталізатор страху. Наприклад, темрява володіє такою лякаючою силою, тому що обмежує зоровий канал сприйняття, місце якого займає уяву, малює всякі жахи. Те ж саме відбувається, коли у вашому виступі присутній фактор невідомості: ви включаєте уяву, щоб заповнити невідомість хоч чимось, і уява грає з вами злий жарт. В результаті ви починаєте боятися того, що ще не відбулося і можливо ніколи не станеться, то є, неіснуючих речей.

Фактор невідомості - це:

• незнайома публіка, реакцію якої складно передбачити;
• елемент імпровізації або живого спілкування, застосовуваний у виступі (наприклад, ток-шоу або інтерв'ю, де вам будуть задавати невідомі питання або спілкування буде проходити спонтанно);
• незнайомий простір;
• незнайомі партнери по виступу.

Можливість усунути фактор невідомості є не завжди, в деяких випадках (як з публікою) він просто присутній за замовчуванням. Але ніщо не заважає вам збирати інформацію в тих випадках, коли вона доступна. Наприклад, перед участю в ток-шоу, перегляньте стільки ефірів цього шоу, скільки зможете знайти. Якщо доводиться виступати в незнайомому залі, прийдіть на дві години раніше і попросіться на сцену. Якщо не знаєте своїх партнерів, познайомтеся з ними. Все це допоможе побороти страх перед виступ на публіці.

планування виступу

Менше всіх боятиметься виступу той, хто краще до нього підготовлений. Зверніть увагу, мова не йде про бездумної зубріння тексту, адже саме такий підхід найчастіше і виявляється провальним. Підготовка - це коли ви впевнені, що готові вийти і подарувати глядачеві ваше прекрасне виступ, в постановку якого вклали душу і тепер по праву можете пишатися своєю працею. Якщо ви знаєте, що вам є що показати, а глядачеві буде що оцінити, то виявляється, що боятися більше нічого.

Навіть страх перед сценою можна направити в конструктивне русло, адже це відмінний стимул готуватися краще і ретельніше. Хороша підготовка зробить страх необгрунтованим навіть в ваших очах: ​​вам буде набагато складніше уявити провальну ситуацію, якої варто було б боятися всерйоз. Аналізуйте ті моменти майбутнього виступу, в яких впевнені найменше і працюйте над ними в першу чергу - ці вправи допоможуть успішно боротися з острахом сцени.

Визнання можливості на помилку

Професіоналізм в будь-якій справі починається з уміння сприймати невдачі як робочий момент. Зрештою, ви не сапер, а значить, помилка точно вас не вб'є. Все інше можна не тільки пережити, але і виграти в надбавці безцінного досвіду. Виступаючи на публіці вперше, пам'ятайте, що ви не зобов'язані підірвати зал, і навряд чи хтось всерйоз очікує від вас чогось подібного. Тут важливо вміти ставити перед собою адекватну мету: наприклад, «програма мінімум» повного дилетанта - не забути слова і не втратити свідомість. Вийшло? Святкуйте успіх!

І нехай досвідчені оратори поблажливо посміхаються, не зважайте на них уваги. Вони теж не народилися на сцені і теж проходили хвилювання першого досвіду, деяким, можливо, теж довелося подолати страх перед публічним виступом. Крім того, з помилками, які ви робите, слід звертатися дбайливо. Помилка повинна бути чимось на зразок щеплення: помилився один раз - отримав імунітет на все життя. Ні в якому разі не нехтуйте роботою над помилками!

Настрій на позитивний результат

Ми вже говорили, що страх багаторазово посилюється розігрався уявою, про це в народі є безліч приказок і прислів'їв: «у страху очі великі», «не такий страшний чорт, як його малюють», «очі бояться, руки роблять» та інші. Але уява вам не ворог, воно може працювати на вас в точності так само, як працює проти.

Щоб подружитися з уявою, потрібно максимально заспокоїтися і розслабитися. У цьому допоможе медитація, дихальні техніки, класична музика і підтримка близьких людей. Коли погані думки підуть, почніть візуалізувати, уявляючи собі майбутній виступ в кращому світлі, це допоможе побороти страх перед сценою. Просто помрійте про успіх: уявіть плеще в долоні, зал, посмішки на обличчях глядачів, квіти і поздоровлення, схвалення начальства і все найкраще, чим може обернутися ваша удача. В такому настрої вам не доведеться виходити на сцену, як на ешафот, а це вже півшляху до перемоги.

Не дивно що багато успішні оратори на початку своєї кар'єру відвідували курси риторики . Комусь не вистачало артистичної сміливості, кому-то харизматичності, а хто неабияк гаркавив і не правильно ставив наголоси. Регулярні вправи з педагогом зробили їх тими, кого ми знаємо.