Скільки разів на тиждень потрібно качати прес?

У середовищі атлетів і тренерів немає єдиної думки про те, скільки разів в тиждень необхідно качати прес. Одні качають його кожен день, та ще по кілька разів, інші - не качають зовсім. Але хто з них має рацію? Відповімо на це питання з точки зору науки.

Для чого ви качаєте прес?

Перш ніж визначити оптимальну частоту тренувань преса, необхідно чітко сформулювати, для якої мети ви все це робите. У загальному сенсі цілей може бути дві:

• Тренування преса для схуднення (рельєфу, «кубиків», спалювання жиру)
• Тренування преса для підвищення його витривалості

Переважна більшість атлетів ставлять саме першу мету, друга ж більше підходить для специфічних спортсменів, яким необхідний, в першу чергу, витривалий прес - наприклад, боксерам.

Оскільки абсолютна більшість качають прес для схуднення і рельєфу, то дана стаття буде стосуватися в більшій мірі їх. Тому, щоб зрозуміти, скільки разів в тиждень слід тренувати прес, нам необхідно знати, які тренування зроблять наш прес рельєфним.

Як надати пресу рельєфність і «кубики»?

Всупереч давно поширеним помилкам, тренування преса, який би інтенсивної та об'ємної вона не була, не призводить до спалювання жиру в області живота. Ну а зовнішній вигляд вашого преса залежить лише тільки від того, скільки жиру на ньому знаходиться. Тому в тренуванні преса головною метою повинно стояти схуднення і скорочення підшкірного жиру. Головним чином, за рахунок дієти і правильного режиму харчування, а вже потім за рахунок тренувань (які на кількість жиру впливають лише опосередковано).

Після того, як ви чітко виробили дієту і план харчування, можна приступати до тренувань. Знову ж таки повторюся, що без правильної дієти для схуднення тренування преса не принесе жодного результату.

Як часто качати прес?

Ну і нарешті ми підійшли до головного питання статті - скільки разів на тиждень качати прес? Для початку слід розуміти, що частота тренувань преса ніяк не пов'язана з ефективністю даних тренувань. Простіше кажучи, думка про те, що, чим частіше качаешь прес, тим швидше побачиш «кубики», є помилкою.

М'язи преса відносяться до таких же групам м'язів, як, наприклад, груди, або спина. І качати їх часто не має ніякого практичного сенсу. А в більшості випадків надмірний розвиток м'язів живота може бути навіть шкідливим, оскільки вони коротшають, згинаючи при цьому тулуб і приводячи до хронічного перенапруження м'язів шиї і спини. Тому я рекомендую качати прес не частіше 1 разу на тиждень, використовую при цьому 2-3 вправи, які виконуються без обтяження, у великій кількості повторень (15-20).

Див. Основну статтю - «Як накачати прес? Научний підхід" .