Часто прокидаєтеся ночами? Як поліпшити сон за допомогою їжі

1. Хороший сон починається в кишечнику
2. Якщо кишечник командує мозком, то хто ж керує кишечником?
3. Як поліпшити сон за допомогою їжі
4. Щоб краще спати, позбудьтеся від паразитів

зміст:

Ні, мова піде не про те, що спати на голодний шлунок - шкідливо. І не про нічні перекуси. А про обстановку в кишечнику людини, яка або сприяє виробленню гормону сну і забезпечує хороший сон, або ні. Яких продуктів уникати, щоб поліпшити сон? Що ще заважає міцному сну? Розповідає автор книги "Здоровий сон" Шон Стівенсон.

До змісту

Хороший сон починається в кишечнику

У кишечнику зберігається понад 95% запасів серотоніну . Всі знають, що серотонін - будматеріал для виробництва гормону гарного сну, мелатоніну. Менш відомо наступне: серотонін і здорове травлення впливають на роботу мозку і якість сну сильніше, ніж інші чинники.

Нещодавно вчені виявили, що кишечник має власну нервову систему, що містить 30 видів нейромедіаторів (прямо як мозок), і що кишечник не просто допомагає з'їдене сендвіч благополучно покинути організм, а виконує куди більш важливу функцію. У ньому розташований "другий мозок", відомий фахівцям як ентеральна нервова система. Енс складається приблизно з 100 мільйонів нейронів: це більше, ніж в спинному мозку або периферичної нервової системи.

Крім того, в кишечнику щонайменше в 400 разів більше мелатоніну, ніж в шишкоподібної залозі. Якщо здоров'я в нормі, гормон гарного сну міститься в кишечнику в оптимальних кількостях. Ось який величезний вплив надає благополучна робота "другого мозку" на якість сну.

Блукаючий нерв інтегрує ці процеси в єдине ціле, взаємодіючи з серцем, легенями та іншими органами на шляху до головного мозку. Дослідники Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі були вражені, виявивши, що близько 90% волокон блукаючого нерва передають інформацію від кишечника до мозку, а не назад.

До змісту

Якщо кишечник командує мозком, то хто ж керує кишечником?

Дослідники з Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі також виявили, що трильйони бактерій в кишечнику постійно обмінюються інформацією з Енс, а вчені з Каліфорнійського технологічного інституту повідомили, що деякі бактерії відіграють особливо важливу роль у виробництві серотоніну.

Кількість бактерій всередині і на поверхні людського тіла перевищує загальну кількість клітин нашого організму приблизно в 10 разів, і більшість мешкає в кишечнику. Вони допомагають регулювати нашу імунну та травну систему - і навіть сон.

Існують корисні бактерії, вкрай важливі для нашого здоров'я; вони називаються дружня флора. Є також недружня флора, або патогенні бактерії, які можуть накоїти чимало лиха, якщо баланс сил в організмі похитнеться.

У журналі Cell опубліковані результати дослідження про те, що відбувається з кишковою мікрофлорою через нерегулярне сну. Вчені з'ясували, що деякі цілком нешкідливі фізіологічні стану, такі як джетлаг (синдром зміни часових поясів), можуть викликати дисбактеріоз кишечника, що, в свою чергу, порушує обмін речовин.

Були проаналізовані фекальні проби - до, під час і після нападів джетлага, викликаного 10-годинним перельотом. У піддослідних збільшувалася кількість бактерій, зазвичай поширених у людей з ожирінням і цукровим діабетом. Пізніше, коли вони повернулися до звичайного циклу сну, кількість цих бактерій зменшилася до норми.

Встановлено, що у кишкових бактерій також є система циркадних ритмів: щоночі відбувається "зміна варти", щоб хороші хлопці продовжували керувати кораблем. Якщо ж ви позбавляєте себе сну, то дозволяєте патогенних бактерій отримати контроль над кишечником (і, отже, мозком).

До змісту

Як поліпшити сон за допомогою їжі

Система хороших і поганих бактерій, що живуть в кишечнику, називається кишковий мікробіом. Щоб допомогти організму виробляти серотонін і мелатонін, необхідно уникати того, що може нашкодити вашому мікробів і спровокувати атаку з боку недружніх бактерій.

Ось деякі субстанції, чиє шкідливий вплив на кишковий мікробіом було підтверджено клінічно.

• Сільськогосподарські хімікати: пестициди, фунгіциди, родентициди. Між іншим, суфікс -цід означає "убивати"!
• Оброблені харчові продукти. Доведено, що надлишок цукру стимулює ріст патогенних бактерій.
• Випадкове або навмисне використання антибіотиків. Більшість антибіотиків не розрізняють хороші і погані бактерії, вони знищують все підряд!
• Хімічні харчові добавки та консерванти.
• Хлорована вода. Хлор відомий як антибіотик і чудовий очисник, але навіть в малих кількостях шкідливий для кишечника. Якщо ваша муніципальна служба хлорують питну воду, обов'язково використовуйте спеціальний фільтр.

Остерігайтеся потенційно небезпечних для кишечника хімікатів, які заважають виробленню серотоніну й мелатоніну. Бажано, щоб основну частину вашого раціону складали натуральні, вирощені у вашій місцевості цільні продукти. Зрідка можна розслабитися, але в цілому ваші страви повинні бути безпечними і корисними для здоров'я кишечника, мозку і сну.

До змісту

Щоб краще спати, позбудьтеся від паразитів

Якщо ви раз у раз прокидаєтеся серед ночі, на те може бути багато причин, але про одну з них часто забувають - паразити, що живуть в шлунково-кишковому тракті. Вважається, що дана проблема стосується лише країн з низьким рівнем життя, але це не завжди так. Кишкові паразити живуть скрізь - так уже влаштований світ.

Ці ворожі організми ховаються в надрах кишечника і тканинах організму і використовують вас як громадський транспорт з безкоштовним шведським столом. Паразити часто стають безпосередньою причиною хвороб. До того ж вони здатні викликати у вас тягу до їжі і навіть порушувати добові біоритми.

Паразити потрапляють в організм з їжею і водою, при взаємодії з домашніми тваринами, користуванні громадським туалетом, секс без запобігання і іншими способами. Панікувати не варто, оскільки, якщо з імунітетом все в порядку, ви надійно від них захищені. Але якщо здоров'я ослаблене, організм стає вразливим для їх атаки.

Якщо ви часто прокидаєтеся ночами і підозрюєте, що причиною можуть бути кишкові паразити, краще перестрахуватися і пройти діагностичне обстеження. Проблема в тому, що стандартні тести не дають розгорнутих, точних результатів. Кращий метод обстеження - аналіз калу, проте не звичайний, який призначають лікарі при підозрі на паразитів, а комплексний, застосовуваний у функціональній медицині.

Коментувати можут "Часто прокидаєтеся ночами? Як поліпшити сон за допомогою їжі"