Як уникнути болю в попереково-крижовому відділі хребта

Біль у суглобах, спині, попереку, малорухливі сухожилля, проблеми з гомілкостопом і тазостегнових суглобах. Якщо вам все це знайомо, тоді скористайтеся спеціально розробленими вправами і не дайте болю опанувати вами.

Фахівці даної області розробили цілий комплекс вправ для людей з подібними проблемами. Якщо виконувати їх регулярно, то біль у суглобах , Попереку, спині буде вас турбувати значно рідше.

Як правильно сідати і вставати?

Коли сідаєте на диван або в крісло, підкладайте під себе кілька подушок. Сідати потрібно так, щоб спина була пряма, а стопи розставлені (одна попереду, інша ззаду), руками, при цьому, допомагати не можна. Вставати теж потрібно не використовуючи руки, працюють тільки сідничні м'язи і м'язи преса. Для того, щоб було легше тримати спину рівно, суглоби потрібно розташовувати над стопами.

На самому початку необхідно тренуватися з великою кількістю подушок, число яких поступово зменшують і до 7-10 заняттю потрібно тренуватися вже без подушок.

Якщо ви не можете підняти щось з підлоги, присісти, а нагнувшись важко випрямляєтеся, знайте, що м'язи стегон і тазу у вас ослабли. Через це ахіллове сухожилля стають коротшими, колінні зв'язки стають більш жорсткими, що призводить до втрати рівноваги.

Примусьте свої колінні суглоби працювати

Для виконання цієї вправи вам знадобиться стіл. На нього потрібно сісти і по черзі розгойдувати то правою, то лівою ногою. При виникненні неприємних відчуттів потрібно зменшити темп і амплітуду коливань. З кожним днем ​​необхідно пересуватися до краю столу, що дозволить збільшити амплітуду розгойдування і поліпшити рухливість коліна.

Робота з тазостегнових суглобах

Потрібно сісти на край стільця так, щоб ваші лопатки притискалися до спинки стільця, шия була трохи зігнута, а руки складені на животі. Ноги поставте на підставку, щоб вони утворювали кут в 90 градусів. Далі зчепіть руки в замок і покладіть їх під коліно ноги. Підтягуйте коліно за допомогою напруги м'язів живота.

Вправи для гомілковостопних і колінних суглобів

Сидячи на стільці, одну руку покладіть на коліна, а другу на стопу. У такому положенні потроху притискайте ногу до себе.

Повільно присядьте і встаньте з положення стоячи (ноги на ширині плечей). Коліна дивляться в різні боки. Працюють м'язи сідниць і преса. П'яти повинні відриватися від підлоги. Рівновага в цій вправі утримується за допомогою рук, витягнутих перед собою. З кожним днем ​​потрібно присідати нижче і нижче.

Масаж і його користь

Масаж так само дає досить хороший ефект, але тільки в тому випадку, якщо він виконується правильно. В іншому випадку, може нашкодити. Ви не повинні відчувати дискомфорт під час масажу. Рухи можуть бути погладжують, розтирають, розминаючими, вібраційними.

Ноги (стопи) і сідниці

Масаж ніг починається зі стоп. Легкі погладжування повинні змінюватися розтиранням. Розтирання зазвичай здійснюють великим пальцем, фалангами зігнутих пальців або зовнішньою стороною кисті. Напрямок - від пальців до гомілки, минаючи голеностоп. Виняткова увага потрібно приділити ахіллового сухожилля, бо втрата їм еластичності, як правило, призводить до проблем із судинною системою, так як нерви, що знаходяться в цій області затискаються. Місця, де велика кількість лімфовузлів масажу не підлягають.

Масаж сідниць починається з погладжування, які змінюються інтенсивними рухами і потряхиваниями.

Поперек і спина

Масаж попереку так само проводиться стоячи. Погладжування здійснюються безпосередньо вздовж хребта, а потім перпендикулярно йому. Далі потрібно зробити розтирання за допомогою кулаків, так само, як і погладжування.

Спину так само розминають, починаючи від крижів і закінчуючи лопатками, і в області міжреберних проміжків.

Вплив на активні точки

Точковий масаж - справжній порятунок для людей, які ведуть малорухливий спосіб життя. Натискаючи протягом семи секунд на певні точки на тілі, можна усунути больові відчуття різної етіології, впоратися з мігренню, купірувати біль у спині , Попереку, сухожиллях і суглобах, і багато іншого.

Читайте також

Відгуки наших пацієнтів

Лікарі клініки Бобиря: стаж роботи від 10 років