Як уникнути проблем з колінами?

© Gettyimages / Fotobank.ru

Я часто чую від людей різного віку скарги на болі в колінних суглобах при ходьбі, підйомі і спуску по сходах, не кажучи вже про біг. У мене самої були проблеми з колінами в дитинстві - вони хворіли від будь-якої фізичної навантаження. Справа в тому, що я займалася фігурним катанням, і ми годинами викреслювали круги на ковзанці. По всій видимості, я перевантажила колінні суглоби, і довелося зробити перерву в заняттях спортом на кілька місяців, а потім переключитися на художню гімнастику.

Навіть якщо коліна вас поки не турбували, проведіть невеликий тест. Наклейте маленькі канцелярські папірці по центру колінної чашечки і на голеностоп - в середину лінії згину. Одягніть шорти або короткі штани, встаньте перед дзеркалом, ноги на ширині таза, і уважно подивіться на себе. Де розташовується коліно щодо гомілковостопного суглоба, стегна - в одній площині з ними або в стороні? Присядьте, трохи зігнувши коліна. Де вони розташовані? Чи точно над стопою, або коліно втекло всередину? Може бути, і гомілковостопний суглоб повело всередину? А великий палець на стопі дивиться назовні? Це лише один з варіантів порушення.

Щоб контролювати роботу суглобів, хоча б раз в день стаєте перед дзеркалом в положенні ноги на ширині, рівній довжині стопи , І виконуйте не менше 20 неглибоких присідань, утримуючи п'яти на підлозі. Коліно має триматися над стопою, не йти всередину. Якщо коліно йде всередину, все еластичні тканини в цій зоні знаходяться в постійній напрузі: внутрішні зв'язки розтягуються, а зовнішні - стискаються. Крім того, при цьому ущільнюється стопа і посилюється нестабільність колінного суглоба.

© Софія Демидова

виконуючи присідання , Вважайте, скільки з них ви робите правильно, і фіксуйте результат в щоденнику. Як тільки ви зможете робити 80% присідань без помилок, починайте виконувати неглибокі присідання на одній нозі - по 20 разів на правій і на лівій.

Коли рівними і правильними стануть і ці присідання, переходите до спеціальних вправ для колін, про які я розповім наступного разу.

Корисні посилання:

Відеозанятій «50 +» з Тетяною Лисицької в фітнес-відеотеці клубу «ЖИВИ!».