Як врятувати суглоби при остеоартрозі

Навіть при страшної хвороби необхідно піднятися з колін. & Nbsp;

"Болять суглоби, треба пити препарати-хондопротектори" - кожен зіткнувся з проблемою остеоартрозу знає цю логічний зв'язку, частенько пропаговану деякими лікарями. Висловлення вірне, проте слід пам'ятати, що перше місце в лікуванні остеоартрозу займають саме немедикаментозні методи. Детальніше про них розкажуть головний лікар медцентру "Клініка сучасної ревматології", к. Мед. н. Семен Тер-Вартаньян, ревматолог Дар'я Черевко , Масажист / інструктор ЛФК Станіслав Гринчак, а також дієтолог клініки "АМК-Мед" Олена Іванцова.

ВЗЯТИ ДІАГНОЗ

Всі пацієнти, яким встановлено діагноз "остеоартроз" (а народитися він найчастіше у тих, у кого в роду вже були страждали від цієї хвороби. А ще - після травм, у повних, людей після 40-45 років і ін.) Повинні зрозуміти , що це захворювання доброякісний. "Пацієнту цілком реально вплинути на його перебіг, ведучи при цьому активний спосіб життя, - пояснює Семен Тер-Вартаньян. - Поява перших симптомів остеоартрозу - не привід для паніки, а радше сигнал про необхідність поміняти звичний життєвий уклад, завдяки чому з'явиться шанс зменшити біль , поліпшити функцію суглобів і тим самим перешкодити подальшому прогресуванню захворювання. При правильному підході до свого організму і грамотному поводженню зі своїми суглобами ви зможете прожити з таким діагнозом до 100 років і він ніяк не Тразеі на якості вашого життя. Головне - вчасно помітити проблему і звернутися до лікаря ".

Головне для суглобів - не вколовши і пігулки, а фізнагрузкі і нормальну вагу.

ОСОБЛИВУ УВАГУ. Звичайно, лікар випише вам хондропротектори і знеболюючі - і це правильно, але покладатися тільки на них не можна, адже вони не повернуть вам хрящ, як думають багато хто, а лише перешкодять його подальшого руйнування. Не чекайте дива - творите його самі. По-перше, вже з сьогоднішнього дня почніть зміцнювати м'язи ніг. Кращий спосіб робити це - ходьба (не більше 1,5 км за один марш-кидок), плавання (хоча б годину 2-3 рази в тиждень), їзда на велосипеді. Щодо бігу і інших більш агресивних навантажень проконсультуйтеся з лікарем.

ЗНИЗИТИ ВЕС. Слідкуйте за вагою. Якщо він в нормі, радійте і стиль харчування не міняйте. А ось якщо у вас є зайві кілограми, намагайтеся худнути, але поступово. При цьому не голодуйте, а змініть раціон: перейдіть на дробове 5-разове харчування, приберіть з меню хліб і солодощі, замінивши їх овочами і фруктами, контролюйте порції і пийте побільше води. А ще краще сходіть до гастроентеролога, який дасть рекомендації по правильному харчуванню після аналізу роботи вашого шлунково-кишкового тракту.

ЗМІНИТИ ЗВИЧКИ = РОЗВАНТАЖИТИ СУГЛОБ

Людям з хворими суглобами слід утриматися від звички різко підхоплюватися з ліжка і стільця. закон для вас - регулярна розминка перед кожним підйомом: робіть 20-30 махів ногами і тільки після цього вставайте. Так покращиться кровообіг в оточуючих суглоб м'язах і тканинах (а значить, і вироблення головної для суглоба сеновіальной рідини, яка не дає йому зношуватися), зменшиться тертя суглобових поверхонь, пройде біль, а суглоб втече від різкого навантаження. Для першого ранкового підйому з ліжка правило ускладнюється: крім махів ногами, слід зробити ще 10 нахилів вперед (плавно, але прагнучи торкнутися долонями ступень). Крім цього - 10 обертань плечима вперед і 10 назад (руки на поясі), потім знову 10 разів підніміть і опустіть плечі. Регулярне виконання цих правил допоможе суглобам впоратися зі змінами, зберегти свою функцію і полегшить ваше життя.

МЕБЛІ. Важлива для колін і висота меблів: на низькі тахти / диванчики, а тим більше офісні стільці сідати зі своїми хворими колінами ви не маєте права. Ваш варіант меблів для сидіння - трохи вище колін (на такий і ногами зручно базікати, а ви пам'ятаєте - вам тепер без цього і кроку ступити не можна).

СТІЛЕЦЬ І ЛІФТ. Будь-яку роботу, яку ви звикли робити стоячи (від прасування до розглядання виразу очей піддослідних щурів в лабораторії), тепер робіть сидячи - так колінних суглобів буде легше. Також слід уникати тривалого перебування в одному положенні. Це погіршує приплив крові до хворих суглобів, а значить, і харчування хряща. Бігати й навіть ходити вниз по сходах вам треба якомога рідше. Вгору - будь ласка: і м'язи підкачаєте, і суглоби не нашкодите. А ось для будь-якого спуску користуйтеся ліфтом або тримайтеся за поручні: цього цілком достатньо, щоб суглобам стало легше хоч трохи.

Ортез І МИЛИЦІ

Багато пацієнтів бентежаться від пропозицій використовувати ортези (різні пристосування, що допомагають суглобам при остеоартрозі), палиці, називаючи ці гаджети колодками і боячись виглядати з ними безпорадними інвалідами. Такий підхід дуже шкодить суглобам, а ось пацієнти, які не соромляться використовувати ці пристосування, виграють. Адже сучасні ортези дозволяють полегшити навантаження на суглоб, сприяють позбавленню від болю в колінах, а значить, допомагають вести активний спосіб життя. Дбаючи про себе люди можуть їх носити навіть в профілактичних цілях під час тривалих або інтенсивних навантажень, а вже тим, у кого з суглобами проблеми, і зовсім не слід відмовлятися від таких помічників. Рекомендації по їх носіння дає лікар, а підібрати підходящий ортез вам допоможуть в ортопедичних салонах. Там же краще купувати і тростину, підбираючи її по висоті. При цьому важливо знати, що її треба носити в руці з протилежного боку від проблемної ноги (якщо кульгає ліва нога, тростину повинна бути в правій руці, і навпаки). Таким чином при русі ви знімаєте частину навантаження саме з хворої кінцівки.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram