Леонід Зайцев: «Розпізнай свій біль»

© Corbis / Fotosa.ru

Біль дісталася нам у спадок від давніх форм життя. Вона розвивалася разом із самим життям, зберігаючи її. Є цікаве припущення, що гігантські ящери програли глобальну сутичку за виживання більш дрібним хижакам-ссавцям через те, що сигнал про біль по їх величезним тіл проходив надто повільно. Вони встигали зреагувати на причину болю, коли противник вже ними снідав.

Існують варіанти класифікації болю по локалізації, механізмам виникнення, часових параметрів і ін. Фахівці також ділять біль на фізіологічну, що має захисний характер, і патологічну, що втратила цю функцію.

Для успішного «виживання» в фітнесі дуже важливо відрізняти «хорошу» м'язовий біль - нормальну реакцію організму на тренування від «поганої» болю, провоцируемой фізичним навантаженням. «Хорошу» м'язовий біль, на думку багатьох фахівців, викликає запалення внаслідок мікропошкодження м'язів. Вона зазвичай відстрочена за часом і розосереджується по всій м'язі. На відміну від неї біль , Пов'язана з травмою, найчастіше гостра і локалізується ближче до суглоба, там, де м'яз переходить в сухожилля.

Зрозуміло, є й інші види больових відчуттів. Болі в суглобах чи можна віднести до розряду «хороших» незалежно від часу появи. Для неврологічної болю характерні печіння або відчуття холоду , Поколювання, оніміння, а також іррадіація (біль віддає в віддаленому від пошкодження місці).

При виникненні болю тренування потрібно негайно припинити. Виняток становить, мабуть, лише печіння в робочих м'язах в результаті накопичення в них молочної кислоти та інших недоокислених продуктів. Але і це печіння терпіти більше півтора хвилин навряд чи варто.

Як довели дослідження, ні розминка , Ні попереднє розтягування м'язів не запобігає появі «хорошою» (відстроченої за часом) м'язового болю у відповідь на досить високе навантаження. Пропоную тест, який допоможе вам дізнатися «хорошу» біль. Дайте відповідь на кілька питань:

- Біль, пов'язана з фізичним навантаженням, з'явилася не під час заняття і не відразу після нього?

- Біль симетрична?

- Біль розподіляється досить рівномірно між сусідніми суглобами?

- Біль зменшується під час повторної фізичного навантаження?

Якщо на всі питання відповіді ствердні, то, швидше за все, у вас «хороша» біль, і протягом трьох-п'яти днів можна не турбуватися. Але якщо за цей час больові відчуття не пройдуть, варто насторожитися.

Корисні посилання:

Відеозанятій «Пілатес» і «Фіт-мікс» з Леонідом Зайцевим можна знайти в фітнес-відеотеці клубу «ЖИВИ!».