Сім кроків до позбавлення від головного болю

Як попередити мігрень

Як часто ви "ламаєте" голову або "б'єтеся" нею об стіну? Майже кожен день? Тоді пора терміново переглянути як розпорядок життя, так і ставлення до неї. Інакше голівоньку розламаєте не тільки в переносному сенсі, а від мігрені - наслідки "поломок" - доведеться лікуватися в стаціонарі. Що, до речі, довго і дорого. Простіше проблему попередити. Як? Всі про це знають наші експерти: Тетяна Майкова, головлікар мережі медцентрів "Головний біль", член Європейської Федерації головного болю, і Стелла Собіпан, невропатолог, фахівець з суджок, керівник клініки Stella Polar.

Мігрень-МАСКА. Мігрень - це розлад роботи больовий системи, це криз всіх аналізаторів. Тому мігренозна біль часто супроводжується блювотою, а напад можуть викликати різкі запахи, яскраве світло і гучні звуки. При цьому, якщо напад стався вперше і не знімається препаратами, за мігренню можуть маскуватися інші, куди більш небезпечні стану: розшарування сонної артерії, що починається інсульт, скроневий артеріїт (запалення) або пухлини. У таких випадках не тягніть, а йдіть до лікаря.

ПОРТРЕТ МІГРЕНЕРА. У нього труднощі зі словом "ні", а відповідальність - якість, яким він дуже пишається. Володіє хорошими організаторськими здібностями. Де б він не працював, швидко стає керівником (будь-якої ланки). Часто вибирає творчу професію

СІМ КРОКІВ ВІД БОЛЮ

Мігрень (пульсуючий біль, іноді двостороння) зустрічається у 12% людей. Тобто їй схильний як мінімум кожен десятий. Це погана новина. Хороша новина - мігрень можна заробити тільки у виняткових випадках. В інших - це генетична схильність. І дуже хороша новина - навіть при такій спадковості мігрень може себе не проявити, якщо ви кожен день будете проробляти від неї рівно сім кроків

БЕЗ ФАНАТИЗМУ. Мігрень виникає тоді, коли головний мозок вже не в змозі справлятися з тією кількістю завдань, які людина на себе бере. Так надходять відмінники - люди, які вважають, що повинні встигати абсолютно все і робити це найкращим чином! Згадуйте про це, перш, ніж з головою поринете в роботу і дасте обіцянку, а також - при складанні планів. І говорите тверде "ні", якщо зрозумієте: ви це потягнете, але це буде більше, ніж можете

Економія енергії. Сон - стан, при якому головний мозок накопичує необхідну йому енергію. При цьому "наспавшихся" про запас не можна: акумулювання має відбуватися щоночі. І що важливо - рівно стільки часу, скільки потребує конкретно ваш організм. Тому - ніяких вскаківанія по будильнику! Чи не можете самостійно прокинутися о 6:00? Почніть лягати раніше.

БЕЗ стимуляторів. Чай, кава, какао, алкоголь, шоколад - без цих енерджайзерів мало хто обходиться. Особливо, хто з ранку до вечора крутиться як білка в колесі. Але задумайтеся: звідки ці продукти черпають для вас енергію? Чи не з космосу адже! Вони "добувають" її з вашого ж виснаженого головного мозку, який ви нібито намагаєтеся підживити. Тому ці напої і продукти варто вживати не частіше ніж один раз на тиждень (алкоголь - в дві).

Харчуючись дробовим. Глюкоза для головного мозку - джерело сил. Це раз. Два - коли її рівень падає, зростає кількість норадреналіну. І в надлишку ця речовина вимотує головну частину центральної нервової системи - мозок. Підтримувати рівень цукру в крові просто: для потрібно їсти 4-5 разів на день невеликими порціями.

БЕЗ ПАНІКИ. Проблеми - це двигун. Все наше життя не стоїть на місці завдяки їм. А щоб рішення задач не викликало стресу, важливо кожен раз відповідати собі на питання: "Що я бачу позитивний в даній ситуації?" і обов'язково знаходити.

Посміхаючись ВСЬОМУ. Часто люди мислять суб'єктивно. При цьому деякі занижують самооцінку. А хтось вічно незадоволений, хоча об'єктивних причин для цього немає. Все це веде до психо-емоційного перенапруження. А воно - провокатор мігрені. Виправити таке мислення допоможе медитації посмішки. Її можна проробляти скільки завгодно разів протягом дня. Але щоранку - обов'язково. Посміхайтеся своєму невдоволенню, проблеми або своєму недоліку. Наприклад, вам не подобається власний ніс? Подивіться на нього в дзеркало і посміхніться йому.

РУХАЮЧИСЬ! Фізнагрузкі гармонізують діяльність нервової системи. Тому вони повинні бути в розпорядку вашого життя. Притому регулярно. Тільки обійдіть без далеких дистанцій, високих швидкостей, віджимань і стрибків. До речі, якщо ви - працівник фізтруда, то до навантажень теж підходите раціонально. Фізична перевтома також може спровокувати мігрень.

ШВИДКА ДОПОМОГА

Ніяких знеболюючих! Вони підвищують збудливість нервової системи, яка як раз є причиною болю. Особливо це стосується препаратів, до складу яких входить кофеїн і кодеїн. Ці речовини до того ж викликають залежність, і потім організм почне "видавати" мігрень, щоб ви його "порадували". Кращий спосіб - випити таблетку нестероїдного протизапального препарату або ліки групи триптанов.

КОЛИ ПОРА до лікаря

Наша життя - не безтурботне подорож. Тому головний біль - як реакція на перевтому - має право бути. Це не критично і не вимагає специфічного лікування. Але якщо напад головного болю трапляється частіше двох разів на місяць або триває кілька годин поспіль, то вже потрібна консультація невропатолога.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram