Правила здорового кишечника

Дотримуйтесь прості правила для хорошої роботи кишечника

У нашому кишечнику живе до 500 видів різних бактерій. Це мікрофлора кишечника. Поки вона збалансована, все в порядку і нам не страшні віруси і бактерії. Адже 70-80% корисної мікрофлори організму перебуває саме в кишечнику. Тут же "залягають" запаси гормону радості - серотоніну - і синтезуються багато важливі вітаміни. Та тільки-но баланс порушується, кишечник починає хворіти, а слідом за ним вболіваємо і ми. Зменшується витривалість, з'являється постійна втома, і, звичайно ж, знижується імунітет. У цей час досить швидкоплинного чиха - і ми на кілька днів випадаємо з виру життя з черговим вірусним захворюванням. Щоб не допустити цього, дотримуйтесь простих правил, про які нам розповіли лікар-реабілітолог Борис Скачко і натуропат Олена Світко.

Пустив мотор. З ранку, вставши з ліжка, "помийте" і "запустіть" кишечник - випийте склянку простої води. Через 15 хвилин випийте чашку трав'яного або зеленого чаю. А ще через 10-15 хвилин щільно поснідайте.

Вибирайте ЧАС. Ніколи не їжте при відсутності апетиту (наприклад, при хворобі). У цьому випадку судини кишечника спазмовані, а ворсинки притиснуті до стінок кишечника, а значить, він не здатен нормально перетравити їжу. Крім того, не їжте, якщо ви роздратовані і дуже втомилися. Гормони стресу не дадуть повноцінно переварити їжу.

Ретельно жуйте. Процес травлення починається в роті, і якщо ми їжу ковтаємо шматками, виникають проблеми з травленням. Особливо це стосується жирної і важкої їжі. Тому якщо часу на обід у вас обмаль, вибирайте їжу, на перетравлення якої піде менше часу (йогурт, кефір, фрукти).

ПРИБЕРІТЬ ШЛАКИ. Для цього зовсім не обов'язково робити чищення і клізми. Є спосіб набагато простіше: візьміть 1 сирий буряк, 1 морква, кілька листів білокачанної капусти, трохи свіжої зелені, кілька крапель лимонного соку, 1 ч. Ложку оливкової олії і 1 ст. ложку води. Змішайте і заправте лимонним соком з оливковою олією і водою. Готуйте такий салат щовечора протягом тижня.

Уникати запорів. Якщо кишечник забитий, бар'єрна функція кишкових стінок послаблюється, токсини надходять в кров і кровотоком поширюються по всьому організму. Тому ретельно стежите за питним режимом (не менше 2-х літрів в день) і їжте більше клітковини. Добре допомагає налагодити стілець дієтична сироватка. У неметаллическую посуд залийте кефір або кисле молоко. Поставте її на водяну баню на слабкий вогонь. Коли сир спливе, зробіть в ньому ложкою по середині отвір і в цю "ополонку" засипте дрібно нарізані некрохмалисті овочі - петрушку, кріп, селера, пастернак, капусту качана, редис, морква, цибуля. Через 10 хвилин зніміть з вогню і дайте постояти ще хвилин 10. Відділити сироватку і пийте її за 10-30 хв. до їжі.

Наситьте РЯТУВАЛЬНИКАМИ. Кишечник не зможе нормально функціонувати без корисної мікрофлори. Щоб відновити або підтримати її баланс, потрібно щодня вживати в їжу живі кисломолочні продукти. До речі, їх можна приготувати самостійно. Вам знадобиться кип'ячене або пастеризоване молоко (в нестерилізовані молоці живуть кисломолочні бактерії, які в процесі приготування будуть конкурувати з закваскою і перетворювати молоко в кисле молоко) і сама закваска, яку можна придбати в аптеці або супермаркетах. Закваска в молоці повинна розмножуватися при певній температурі - 36-39 ºС. Якщо температура буде нижче, то вийде несмачний йогурт в'язкої консистенції. А якщо температура буде вище, то сквашування не відбудеться. Тому закип'ятіть молоко, остудіть його до потрібної температури, додайте закваску (згідно з рецептом), розмішайте і залийте в термос або йогуртницю на 4-6 годин.

Більше рухайтеся. Будь-які інтенсивні руху, особливо якщо в них залучаються м'язи живота і спини, підсилюють перистальтику кишечника і допомагають його регулярно спорожняти.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram