6 способів швидко впоратися зі стресом

1. Щоб прийти в себе, важливо не фокусуватися на причини стресу, а навчитися справлятися з ним Навчіться...
2. 2. Зробіть перерву від телефону
3. 3. Скачайте додаток для медитації
4. 4. Слухайте повільну, розслаблюючу музику
5. 5. Випийте гарячий чай
6. 6. Прогуляйтеся

Щоб прийти в себе, важливо не фокусуватися на причини стресу, а навчитися справлятися з ним

Навчіться справлятися зі стресом.

Фото: pixabay

Стрес - небезпечна штука, яка підстерігає людину на кожному кроці. Змусити вас понервувати або позлитися може пробка на дорозі, велика кількість роботи в офісі, погане самопочуття рідних або навіть просто коментар в соцмережі.

Щоб прийти в себе, важливо не фокусуватися на причини стресу, а навчитися справлятися з ним.

Шість простих способів повернути собі спокій і здатність тверезо мислити знає Today.

1. Зосередьтеся на диханні

Ритмічне дихання - дуже гарна вправа для боротьби зі стресом, яке не вимагає особливої ​​підготовки.

Як правильно це робити:

• Встановіть таймер на три хвилини
• Зосередьтеся на своєму диханні
• Зробіть глибокий вдих через ніс, поки вважаєте до п'яти
• Затримайте дихання ще на п'ять рахунків
• Видихайте, знову вважаючи до п'яти
• Повторюйте до тих пір, поки не відчуєте, що заспокоїлися

Якщо ви відчуваєте не тільки стрес, але і сильну втому, американський психіатр Мерлін Вей рекомендує робити цю вправу під час прогулянки.

Секрет цієї вправи гранично простий: заспокоюючи дихання, ви знижуєте рівень гормону стресу кортизолу.

2. Зробіть перерву від телефону

Постійна перевірка нових повідомлень на смартфоні посилює стрес і нервозність.

Зробіть пауз і постарайтеся просто не перевіряти пошту, повідомлення і лайки хоч на якийсь час. Натомість зосередьтеся на собі і на те, як ви себе почуваєте: закрийте очі, дихайте повільно і направте думки на те, за що ви вдячні долі.

Згідно з дослідженнями, здатність відчувати вдячність підвищує рівень щастя людини.

3. Скачайте додаток для медитації

Популярні додатки Headspace або Insight Timer допоможуть вам зосередитися на внутрішніх відчуттях в максимально короткі терміни.

4. Слухайте повільну, розслаблюючу музику

Терапія музикою - це відмінний спосіб розслабитися, де б ви не знаходилися.

"Слуховая кора взаємодіє з іншими областями мозку, що відповідають за відновлення, руху, мотивацію і управління емоціями", - розповідає фахівець з інтегративної медицини Національного інституту охорони здоров'я США Еммелін Едвардс.

Згідно з дослідженнями, музика допомагає людям справлятися зі стресом, легкої депресією і неспокоєм.

5. Випийте гарячий чай

Чай або інший напій без кофеїну допоможе розслабитися. Але не витрачайте цей час на перевірку смартфона: краще приділіть кілька хвилин на розслаблення, зосередившись на ароматі чаю, його смак і температурі, розгляньте чашку, з якої п'єте.

Це допомагає налаштувати думки на інший лад, зосередитися і заспокоїтися.

6. Прогуляйтеся

Свіже повітря, зміна картинки, види природи добре допомагають в боротьбі з занепокоєнням і нездатністю зосередитися.

Раніше відома супермодель Міранда Керр розкрила свої способи, як побороти стрес . Модель твердо вірить в силу кристалів, йоги, духовного зцілення і щоденних афірмації.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram