»Як самому зняти стрес без ліків і алкоголю

1. 1. Використовуйте ефірні масла
2. 2. Харчуйтеся правильно
3. 3. Займайтеся йогою і медитуйте
4. 4. Тренуйтеся
5. 5. Спіть не менше восьми годин
6. 6. Зробіть перерву

Багато разів я вже писав, що для панікерів алкоголь не помічник, а найперший ворог. Мало того, що користі ніякої, потім ще і гірше стає. А ліки панікерам призначають сильні, з них потім просто так не зіскочив. Так що, стаття буде цікава як невропатія, так і панікерам.

Ми знайшли шість простих способів, які допоможуть вам зняти напругу і пережити цю передноворічну лихоманку без шкоди для нервової системи.

1. Використовуйте ефірні масла

Ефірні масла - ваші вірні напарники в нерівному бою з авралом на роботі. Ні, справи вони за вас не зроблять, але набратися сил перед вирішальним ривком - читай: перед останнім тижнем до Нового року - допоможуть.

Масло евкаліпта, лаванди, іланг-ілангу і жасмину володіє заспокійливим ефектом, а масло вербени і ялівцю знімає м'язову напругу. Так що ароматична ванна після важкого робочого дня - це найкращий спосіб прийти в себе і позбавитися від всіх буденних тривог, буквально «змити» їх.

2. Харчуйтеся правильно

Такі корисні речовини, як фолієва кислота, вітамін B12, магній і омега-3, потрібні вам зараз як ніколи - вони сприяють зниженню рівня кортизолу (гормону стресу) в крові і допомагають впоратися з тривогою. Всі перераховані нутрієнти у великій кількості містяться в авокадо, спаржі, зелені, цитрусових, вівсянці і лососі.

Так що простежте, щоб у вашому раціоні обов'язково були ці продукти. А от кава і алкоголь краще замінити на звичайний чорний чай. До його складу входять поліфеноли і флавоноїди - антиоксиданти, які відповідальні за розслаблений стан людини під час і після чаювання.

3. Займайтеся йогою і медитуйте

Немає часу на походи в спа і розслабляючий масаж? Нічого страшного, навіть невеликий, нехай п'ятнадцятихвилинної медитації досить, щоб зняти напругу і налаштуватися на потрібну хвилю.

А якщо у вашому завантаженому графіку раптом з'явиться вільний час, то найкраще присвятити його йоги - вона допоможе вам відволіктися від проблем і отримати заповітний заряд ендорфінів. Ну а там, де безсила навіть йога, на допомогу прийдуть аутогенних тренування - техніка, що дозволяє досягти стану абсолютного заспокоєння і релаксації.

4. Тренуйтеся

А ви знали, що біг - це відмінний спосіб боротьби зі стресом і апатією? Ранкова пробіжка, наприклад, допомагає «прокинутися» і підбадьоритися (продуктивний день вам забезпечений), а вечірня, навпаки - «скинути» з себе денну суєту і скоріше заснути.

Те ж саме стосується і тренувань в залі - сплеск ендорфінів і рельєфні м'язи вам гарантовані. До того ж під час інтенсивного воркаута єдине, про що ви будете (і зможете) думати - це власне дихання і кількість повторень, які ще потрібно зробити.

5. Спіть не менше восьми годин

Запам'ятайте просте правило: чим менше у вашому житті сну, тим більше в ній стресів і тривог. Не вірите? Тоді спробуйте протягом трьох днів лягати спати до півночі і вставати в один і той же час - в результаті експерименту обіцяємо прилив енергії і підвищення працездатності.

А ось хронічний недосип, навпаки, може зіграти з вами злий жарт - в ситуації, коли потрібно мобілізувати всі свої сили, ви буде клювати носом і думати тільки про подушці з ковдрою.

6. Зробіть перерву

Якщо ви відчуваєте, що сили закінчуються, відкладайте все в сторону, вимикайте телефон і йдіть гуляти в парк. Справи будуть завжди, а от своє здоров'я потрібно берегти. Воно, до речі, має хвилювати вас більше, ніж завал справ на роботі. Плюс - емоційне вигорання значно легше запобігти, ніж вилікувати. Ви все-таки жива людина, а не робот.

Спробуйте оцінити ситуацію тверезо: якщо ви не встигнете все зробити до 31 грудня, то що - 2017 рік не наступить? Буде кінець світу? Вас звільнять? Не повірите, але нічого не відбудеться. Ви просто повернетеся дев'ятого січня на роботу і все спокійно доробите.

Джерело: the-challenger.ru

схоже