Як боротися з депресією самостійно і без медикаментів

1. причини
2. Після розставання або через смерть близької людини
3. Через роботу
4. Під час вагітності
5. Після пологів
6. Як подолати?
7. Складаємо план по позбавленню
8. Уявні спосіб боротьби з нудьгою

депресія - поняття, яке нерідко можна почути в сучасному житті. Воно позначає певний важке душевний стан, з яким стикався хоча б раз в житті кожна людина. Найчастіше депресія трапляється восени, навесні або взимку, але час року мало має значення для її перебігу. Осіння хандра практично нічим не відрізняється від весняної і зимової. Вона може наздогнати людини в будь-якому віці, не тільки в підлітковому або літньому, як прийнято вважати.

Спровокувати депресію можуть різні фактори: проблеми в особистому житті, неважливе фізичне самопочуття, якісь фінансові труднощі і інші життєві моменти. Більш докладно причини появи нудьги будуть розглянуті нижче.

Виражається депресивний стан у людини часто не просто в дуже поганому настрої, що має властивість бути досить тривалий період часу, а в повному занепаді фізичних і душевних сил, абсолютного байдужості до навколишнього світу і до людей, які знаходяться поруч, зневірі, і у вкрай негативному світогляді на все, що відбувається навколо.

Ті, хто стикався з подібними відчуттями, цікавляться: а як боротися з депресією і апатією самостійно? І дійсно, побороти проблему не так-то просто поодинці, як може здатися на перший погляд. Не дарма багато фахівців говорять, що стан депресії простіше попередити, ніж лікувати, тому що вона відноситься до одного з найбільш важких психічних розладів, і в боротьбі з нею допоможе тільки спеціальна терапія, медикаментозне лікування і повна зміна свого внутрішнього настрою.

Але не варто лякатися, від легких форм депресії позбутися можна і без допомоги висококваліфікованого психотерапевта і таблеток. Головне - це велике бажання і завзятість.

причини

Перше, на що варто звернути свою увагу, роздумуючи про те, як боротися з депресією і бажаючи назавжди позбутися від цього похмурого стану, - це визначити причини прояви такої пригніченості і пригніченості. Точно знаючи їх, можна досить швидко і легко визначитися, якими будуть подальші методи боротьби з депресією, і приступити до їх реалізації якомога швидше.

Найбільш поширеними причинами появи такого стану є:

• повне розставання або тимчасова розлука з коханою людиною;
• важка хвороба або смерть близької людини;
• неприємності в робочих справах, що тягнуть за собою фінансові труднощі;
• виявлення невиліковного захворювання або наявність якоїсь патології в своєму організмі;
• період вагітності і пологи.

Давайте більш детально розберемо кожну з цих причин і з'ясуємо, як вони можуть бути пов'язані з появою депресії.

Після розставання або через смерть близької людини

Депресивний стан після розставання, розлучення, розлуки на час або через смерть близької нерідко з'являється на тлі того, що страждає змушений різко розірвати склалася емоційну прихильність до певного людині, а, на момент розриву, до цього дійства він виявляється просто психологічно не готовий.

Через цю неготовність і загального неприйняття ситуації, що виникла, у людини в депресії часто починає розвиватися почуття внутрішнього дискомфорту, повної пригніченості, туги і байдужості, і небажання що-небудь робити. Така людина просто закривається в собі, відмовляється спілкуватися з іншими людьми, навіть з найближчими, і намагається уникати відвідування людних місць, таким чином, все більше прирікаючи себе на подальше самотність.

Через роботу

Депресія на тлі трудової діяльності - стан не менше поширене і за статистикою зустрічається у кожної другої людини. Вона негативно позначається не тільки на психічному стані працівника і його працездатності, а й на кінцевому результаті проведеної роботи, і як наслідок на фінансовому благополуччі людини в подальшому. Причиною пригніченого стану такого плану можуть бути:

• страх не впоратися з покладеними обов'язками;
• невдоволення самим процесом роботи, небажання виконувати її;
• несправедлива оплата праці, на думку страждає через неї.

Під час вагітності

Негативний емоційний стан частенько наздоганяє і прекрасних жінок, які перебувають в цікавому положенні і готуються до того, щоб народити малюка в найближчий час. Багатьом людям депресія під час вагітності може здатися досить незвичайним, дивним і незрозумілим станом, адже зачаття і пологи більшість з них асоціює зі щасливим моментом очікування і підготовки до самого процесу материнства. Але все ж, депресія під час вагітності - це не рідкість сьогодні.

Основною причиною такого стану, яке може виникнути в будь-який місяць з трьох триместрів, є гормональні та фізичні перебудови вагітного організму, досить сильно впливають на психоемоційний стан майбутньої породіллі. Мозок жінки не може швидко прийняти зміненого з настанням вагітності укладу її життя, а також виник на цьому тлі зниження фізичної і емоційної активності. Через таких метаморфоз, майбутня мама стає надзвичайно чутливою до всього, що відбувається навколо, і дуже гостро реагує на будь-які, навіть найдрібніші зміни.

Якщо вагітність для жінки є несподіваним або небажаним моментом, то в такому випадку в якості причини депресії можуть виступати також погані відносини з батьком дитини або що з'явилися фінансові труднощі, пов'язані з незапланованим зачаттям. В цьому випадку, впоратися з проявами депресії ще на початкових її етапах стає першорядним завданням для вагітної жінки. Інакше можна прийти до того, що легка депресія перетвориться в затяжну і зовсім приведе в підсумку до викидня або зовсім відіб'ється на здоров'ї малюка надалі.

Після пологів

Післяпологова депресія - це психологічний стан, який на сьогоднішній день ще більш поширене, ніж депресія під час вагітності. Воно зустрічається практично у кожної третьої породіллі. Така депресія може розвиватися з наступних причин:

• через істотних змін у зовнішньому вигляді, пов'язаних з появою округлих боків, живота і зайвих кілограмів після пологів;
• на тлі якихось ускладнень, вознікнувшіх під час пологів або після них;
• через страх не впоратися з обрушилися на неї материнськими обов'язками і складнощами, пов'язаними з доглядом за дитиною;
• постійна напруга через частого плачу малюка і його спраги підвищеної уваги;
• через кардинальної зміни звичного укладу життя і появи чималої відповідальності за новонародженої дитини.

Як подолати?

Класичним способом боротьби з виниклою депресією будь-якого типу є допомога висококваліфікованих фахівців, прийом призначених ними препаратів (антидепресантів) і виконання всіх запропонованих рекомендацій. Вартість професійного лікування депресивного стану нерідко коштує досить великих сум, яких у багатьох людей, що знаходяться в такому стані, просто немає. І в такому випадку їм залишається сподіватися тільки на себе.

Звичайно, можна думати, що самостійне позбавлення від депресії - це щось з розряду фантастики, марне і практично не здійсненне заняття. Але насправді, вченими доведено, що самостійна боротьба з депресією - не менше ефективна за підсумком, ніж допомога хорошого психолога. Так, це більш ємний і тривалий процес, але досягти позитивних результатів у цьому випадку цілком реально, якщо слідувати порадам, наведеним нижче.

Складаємо план по позбавленню

Боротьба з депресією самостійно - процес не з легких. І допомогти вийти з цього стану будь-якій людині ефективно і швидко може чітко намічений план. У нього можуть входити такі пункти:

• прийняття депресивного стану і з'ясування причин його появи;
• усунення дратівливих чинників (речей і людей) зі свого життя;
• визначення найсильнішої мотивації для подальшого руху вперед;
• концентрування на силі волі і безпосередньо вихід з депресії.

І якщо з першим пунктом, про визначення причин депресивного стану душі і прийняття цього стану, все більш-менш зрозуміло, оскільки він був розібраний вище в тексті, то інші моменти вимагають детального пояснення.

Акцентуючи увагу на другому пункті зазначеного плану, варто відзначити, що мова в ньому йде про все, що дійсно напружує або дратує страждає в момент депресії. На ці речі слід звернути особливу увагу і по можливості варто постаратися якомога швидше позбутися від них: наприклад, звільнитися з обридлої роботи, кардинально змінити коло свого спілкування або зовсім переїхати жити в інше місто.

Якщо настільки глибоко змінити життя стає нездійсненним дією на увазі якихось причин, то тоді слід переглянути своє ставлення до наявних проблем. Постарайтеся побачити, як можна більше позитивних моментів в ситуації, що життєвої ситуації, і по можливості роздивіться всередині неї ті речі, які по можуть зробити в ваших очах реальний світ не тільки не гірше, але навіть краще всієї цілісної картинки світу, що засіла в вашій голові.

Спробуйте переконати себе в тому, що приймається на сьогоднішній момент дійсність насправді, не така, якою ви її собі завжди представляли. І все в ній не настільки погано влаштовано, як ви схильні думати. У навколишньому світі є ще багато всього хорошого, корисного і цікавого. Мова йде в тому числі і про різні можливості, якими можна скористатися вже сьогодні, не чекаючи настання кращих часів. Головне - це дати собі в голові установку: подолати важкі часи і прагнути надалі до змін, до кращого, до прогресу.

Обов'язково простежте за тим, щоб ваші потреби в їжі, одязі і відпочинку були задоволені повністю. Якщо базові бажання самого початку не будуть виконані в повному обсязі, то будь-яка нормальна людина навряд чи зможе повноцінно прожити щасливе життя в таких умовах. Дуже складно боротися зі станом депресії, коли ти постійно голодний, втомився або дуже хочеш пити, а також якщо не маєш нормального партнера поруч з собою.

Якщо, перебуваючи в депресивному стані, задовольнити всі мінімальні потреби самостійно не виходить, то тоді слід знайти того, хто міг би допомогти з їх реалізацією. Головне - не сидіть без дії, чекаючи, що все виправиться без вашого сприяння само собою. Цього не станеться ніколи.

Після того, як у вас вийде повністю розібратися з задоволенням основних життєвих потреб, почніть проявляти активність в інших сферах свого життя. Активність - це відмінна панацея від усіх душевних недуг. А ось бездіяльність, байдужість до всього і банальна лінь - це те, що тільки погіршує стан занепаду і пригніченості в цілому, остаточно змушує загрузнути в затяжній депресії, посилюючи її дію.

Відмінний приклад подібного бездіяльності - це ситуація, коли сімейний чоловік іде з дому і кидає свою жінку, залишаючи її одну. Якщо кинута жінка починає на тлі цього постійно переживати і турбуватися, перестає стежити за собою, за будинком, і постійно хоче перебувати одна, відмовляючись виходити в світ і спілкуватися зі своїми подругами, то вона дуже швидко стає самотньою і нікому не потрібною, і їй доводиться справлятися зі накопиченими образами, розчаруваннями і тугою за минулим самостійно.

Більшість з таких «брошенок» в момент депресії не замислюються над тим, як ефективно впоратися з виниклою депресією і апатією самостійно, а просто пускають на самоплив ситуацію, що склалася, виводять її з-під контролю і зовсім перестають звертати увагу на те, що відбувається з ними і навколо, роблячи тим самим собі тільки гірше. Все це за підсумком закінчується тим, що депресивний стан ще глибше затягує їх і знижує шанси на швидкий, ефективний і самостійний вихід з важкого становища до нуля.

Щоб уникнути подібного трагічного фіналу, потрібно незалежно від причини депресії обов'язково визначитися з якоюсь життєвою метою, задати собі якусь мотивацію, яка зможе змусити рухатися далі, не звертаючи уваги на пригнічений стан і пригніченість. Важливо правильно розставити пріоритети і постаратися зробити так, щоб на всілякі страждання просто не було вільного часу. Пам'ятайте, рух - це життя!

Так, може вийти так, що обрана мета спочатку не принесе великої користі. Але якщо вона дійсно зацікавить вас і змусить нарешті розворушитися і щось робити, то чому б і ні? До того ж, досягнення будь-якої мети-це, практично завжди, спілкування з іншими людьми, а спілкування - це ще один «цілющий еліксир», здатний позбавити від багатьох душевних переживань і наповнити душу радістю, якої в моменти депресії дійсно часто не вистачає.

Звичайно, в періоди активності не варто забувати про повноцінний і якісний відпочинок. Безперервний восьмигодинний сон - це засіб відновлення, яке допоможе будь-якій людині, не тільки тому, що знаходиться в депресії, легко відновити витрачені сили після активної діяльності і максимально зарядить потоком позитивної енергії, необхідної для неспання і подальшого руху вперед.

Трапляється і таке, що стан депресії у страждає супроводжується безсонням. В цьому випадку щодня перед відходом до сну слід гарненько провітрювати кімнату протягом півгодини і більше. А при можливості не забороняється і зовсім залишати невелике віконце відкритим на ніч.

Можна в рамках позбавлення від депресивного стану переглянути також своє щоденне харчування, включивши в повсякденний, стандартний раціон якомога більше солодкого і бананів, що відповідають за вироблення гормону щастя в організмі - ендорфіну. Не варто забувати також про корисні фрукти, овочі і вітамінні добавки.

Особливо корисним заняттям для людини, що знаходиться в депресивному стані, вважається медитація і різні духовні практики. Будь-яка медитативна практика здатна якісно розвантажити всі наявні думки, швидко звільнити затуманений розум від непотрібних роздумів, позбавити від зайвого стресу, а також змусити поглянути на всю ситуацію і з'явилася депресію під іншим кутом. Подібні заняття мають велике значення для людської свідомості, мислення і рекомендовані до виконання не тільки під час депресії, але і в звичайному житті.

Ну і нарешті, потрібно обов'язково фільтрувати всю ту інформацію, яка надходить ззовні. Як би банально і нерозумно це не звучало, обов'язково варто прокачувати позитивний образ мислення в своїй свідомості: слухати тільки позитивну і енергійну музику, дивитися життєстверджуючі фільми і різні мотиваційні передачі по телевізору, читати цікаві та корисні книги. У стані депресії, коли вся біль світу особливо близька для страждає, все це, звичайно, здається не сильно цікавим для того, хто знаходиться в пригніченому стані. Але все ж, цієї поради варто прислухатися і постаратися також ні в якому разі не допускати перебору негативної інформації, який здатний тільки згустити фарби над усієї сформованої життєвою ситуацією і змусити людину в пригніченому стані не помічати позитивних моментів навколо себе, акцентуючи увагу лише на поганому.

Якщо говорити конкретно про літературу і друкованих виданнях, то відмінною книгою для людини в депресії є «Трансерфінг» Вадима Зеланда. Цей друкована праця багато хто асоціює з езотеричними вченнями, і в якійсь мірі це так і є. Дана книга здорово дозволяє переглянути відношення до багатьох життєвих проблем і різних негативних моментів, які мають місце бути в житті кожної людини.

Уявні спосіб боротьби з нудьгою

Ну і наостанок хотілося б пару пропозицій приділити нестандартним способам боротьби з депресивним станом душі, до яких відносяться всілякий алкоголь і наркотики.

Багато людей наївно вважають, що такі речі можуть допомогти швидше впоратися з обрушилися на них проблемами, і намагаються за допомогою них заглушити всі негативні думки в своїй голові, підвищити собі настрій і домогтися стану ейфорії за підсумком.

Але насправді, алкоголь і наркотики не є ліками від депресії, а, навпаки, роблять тільки ще гірше, викликаючи після себе ще більшу стан гноблення. Коли сп'яніння і райдужний настрій, викликане великою кількістю спиртного або наркотиків, проходить, то людина не просто відчуває себе фізично погано через з'явився похмілля або ломки, але ще більше занурюється в депресивний стан і знову вдається до алкоголю і наркотиків, намагаючись протидіяти йому таким чином. Виходить такий собі порочне коло, з якого в подальшому стає дуже складно вибратися, і страждає людина просто не бачить іншого виходу з нього, крім як покінчити життя самогубством.

Тому, якщо ви періодично замислюєтеся про пляшечці червоного або білого вина, розмірковуючи над відповіддю на питання про те, як боротися з депресією, то подумайте, а чи дійсно воно варте того, і не зробите ви нею собі тільки гірше.