Як боротися з забудькуватістю: 8 рад

1. 1. Ведіть список справ
2. 2. Висипайтеся
3. 3. Уникайте алкоголю і наркотиків
4. 4. Тренуйтеся не відволікатися
5. 5. Користуйтеся нагадуваннями
6. 6. Робіть все по порядку
7. 7. Медитуйте
8. 8. Відпочивайте
9. про автора

Часто нарікаєте на те, що пам'ять підводить? Ось кілька порад, які можуть вам допомогти.

1. Ведіть список справ

Не варто повернути ніс при слові «список». Це корисний інструмент, постійно нагадує про актуальні цілі та завдання. Перенісши їх на папір, ви позбудетеся від необхідності постійно тримати все в голові. До того ж знайти щось в своїх записах завжди набагато легше, ніж копатися в пам'яті.

2. Висипайтеся

Якісний сон надзвичайно важливий для ясності мислення і хорошої пам'яті, а недолік сну - одна з головних причин забудькуватості. Крім цього, дефіцит сну призводить до дратівливості, поганому настрою і апатії. Для профілактики проблем з пам'яттю важливо серйозно ставитися до свого сну: спати не менше 8 годин на добу, намагатися підтримувати стабільний режим сну, а не засиджуватися допізна в будні, сподіваючись відіспатися у вихідні.

3. Уникайте алкоголю і наркотиків

Навіть невеликі порції алкоголю впливають на пам'ять несприятливо, а вживання його у великих кількостях може викликати провали в пам'яті: на наступний ранок ви можете взагалі не пам'ятати вчорашнього вечора. При регулярних зловживання алкоголем і наркотиками довгострокове погіршення пам'яті не змусить себе довго чекати.

4. Тренуйтеся не відволікатися

Здається, що це дуже складно, проте нам цілком під силу позбутися від багатьох відволікаючих чинників. Нерідко ми самі вигадуємо для себе приводи відволіктися від справи: наприклад, постійно перевіряємо електронну пошту, або відкриваємо безліч вікон або вкладок в інтернет-браузері, або не можемо сказати тверде «ні» колезі, який відриває нас від роботи.

Відволікаючись, ми не тільки збиваємо собі всі плани, а й починаємо плутатися в тому, що відбувається, що позначається і на роботі пам'яті. Щоб розкрити весь потенціал свого мозку, важливо позбутися відволікаючих чинників.

5. Користуйтеся нагадуваннями

Самоклеючі паперу для заміток - геніальний винахід. Наклеюйте їх на холодильник, календар, стіл, щоб постійно нагадувати собі про найважливіше: не забути забрати сина з баскетбольної секції, заплатити податок на машину, не пропустити планерку.

Можна також скористатися спеціальними додатками, що нагадують про важливі справи, або попросити когось в потрібний час нагадати про завдання. Все це особливо корисно, коли ви не виспалися або перевантажені справами.

6. Робіть все по порядку

Що б там не говорили про багатозадачності, намагаючись робити дві справи одночасно, ми в підсумку робимо кожне з них гірше, ніж могли б. Ми не можемо повністю зосередитися на завданні, а значить, ризикуємо взагалі не впоратися з нею і до того ж піддаємо пам'ять додатковим навантаженням.

Щоб позбутися від цієї звички, потрібно деяка дисципліна. Налаштуйтеся на те, щоб переходити до наступної задачі, тільки знаючи, що повністю закінчили з попередньою. Це додасть ясності вашим думкам, і ви отримаєте відчуття задоволення від виконаної роботи.

7. Медитуйте

Медитація може дати нам більше, ніж просто внутрішній спокій, ця практика також покращує пам'ять. Люди століттями практикували медитацію для досягнення балансу і гармонії в житті, а також заради її заспокійливого ефекту. Найважливіше - пам'ятати, що під час медитації не потрібно пригнічувати всі свої думки: потрібно визнавати їх існування і відпускати їх. Це дозволяє розплутати вузли наших внутрішніх конфліктів і переналаштувати мозок.

8. Відпочивайте

Знайти час, щоб розслабитися, - це не розкіш. Вважайте це абсолютною необхідністю. Проводячи час з задоволенням: занурившись в своє хобі, розважаючись, займаючись спортом, спілкуючись з друзями і близькими, - ви даєте мозку можливість перепочити від нескінченних справ і турбот.

Коли ми починаємо забувати елементарні речі, це може бути ознакою порушеного балансу в житті. Приділяючи час собі і своїм потребам, ви зможете відновити цей баланс і нагадати собі про те, що дійсно важливо.

про автора

Сьюзан Кейн - психолог, журналіст, кіносценарист, живе в Лос-Анджелесі. Її сайт.

Читайте також

Щодня мозок сучасної людини обробляє величезні потоки інформації. Не дивно, що час від часу кожен замислюється про тренування пам'яті. Пару днів вирішує головоломки, вчить вірші, розгадує кросворди, а потім закидає заняття. Пропонуємо більш простий і приємний спосіб поліпшити навик запам'ятовування - прослуховування музики.

Хто з нас не малював в голові ідеальний образ майбутнього, далекого і не дуже? Білий дім на березі океану, значний рахунок в банку ... Шкода тільки, що ця картинка так і залишається мрією, сном, в розпал якого дзвонить будильник, нещадно повертаючи нас до реальності. Як нарешті перетворити «хочу» в «можу»?