Як боротися з запорами: 6 фруктів, які вам допоможуть

1. Що? Як? Чому?
2. Поради, як уникнути і вилікувати запор
3. Уникайте напівфабрикатів і фаст-фуду
4. Займайтеся спортом
5. Використовуйте рослинне масло для заправки страв
6. Їжте більше йогурту
7. Пийте більше трав'яних чаїв (не обов'язково проносних)
8. Пийте більше води
9. Дотримуйтеся дієти, багатої на клітковину
10. Які ж фрукти найкраще допоможуть боротися з запорами?
11. 1. Ківі
12. 2. Слива
13. 3. Апельсин
14. 4. Груша
15. 5. Інжир
16. 6. Ягоди

Запор викликає жахливий дискомфорт, який переслідує нас вдень і вночі, не дозволяючи виконувати свої щоденні завдання в звичайному режимі. Чи знаєте ви, що їсти фрукти, які допомагають боротися з запорами? Читайте про них в цій статті!

Що? Як? Чому?

Точним медичним визначенням того, що ми називаємо «запор», є «неможливість регулярно спорожняти кишечник , Або необхідність докладати великі зусилля, щоб це зробити ».

Це означає, що ми страждаємо від цієї проблеми, коли не можемо нормально сходити в туалет.

Мета в тому, щоб змінити цю ситуацію, тому що це шкідливо для здоров'я.

Запор є патологією, яка зачіпає все більше і більше людей з-за (в основному) сучасного способу життя і харчових звичок, особливо в великих містах.

Незбалансована робота кишечника може викликати різні наслідки для нашого здоров'я, наприклад:

• відчуття тяжкості
• набряклість
• Головні болі
• метеоризм
• геморой
• Тріщини в задньому проході
• дивертикулез
• Біль при дефекації

Не забудьте прочитати: 5 смузі, які допоможуть позбутися від запору

• Таким чином, діагноз «запор» можна поставити, якщо ми ходимо в туалет менш ніж 3 рази на тиждень, але це також залежить і від обсягу, і консистенції стільця.
• Дана проблема може бути хронічної або траплятися час від часу, і залежить більше від наших життєвих звичок, ніж від будь-якої іншої причини.

Поради, як уникнути і вилікувати запор

хороша дієта має важливе значення для того, щоб наш організм міг правильно виводити відходи кожен день, або через день.

Зміни в харчові звички повинні супроводжуватися зміною всього нашого способу життя. Ось деякі поради, які допоможуть вам це зробити:

Уникайте напівфабрикатів і фаст-фуду

Фастфуд, борошно і білий цукор є причинами багатьох проблем в організмі, однією з яких і є запор.

Займайтеся спортом

Ходьба, біг, плавання ... ось лише деякі з доступних варіантів. Не забувайте, що малорухливий спосіб життя погіршує стан при запорах.

Використовуйте рослинне масло для заправки страв

Доведено, що оливкова олія діє як мастило для товстої кишки. Одна ложка натщесерце принесе вам багато користі.

Їжте більше йогурту

Пребіотики та інші корисні бактерії, які містить цей кисломолочний продукт, покращують здоров'я і роботу вашого кишечника і допомагають боротися з запорами.

Пийте більше трав'яних чаїв (не обов'язково проносних)

Наприклад, для заварювання в цих цілях підійде кропива, материнка, а також насіння кропу і льону. До проносних засобів вдавайтеся лише в якості «екстреної заходи».

Пийте більше води

Звичайно ж, ви тисячі разів читали про «від 2 до 3 літрів води в день». Це не примха, а життєва необхідність для нашого організму.

Дотримуйтеся дієти, багатої на клітковину

Цільнозернові продукти, насіння, бобові, фрукти та овочі багаті клітковиною, але деяких з них, через їх в'яжучих властивостей, слід уникати:

Молочні продукти і сир з великих кількостях, а також білий хліб і здобна випічка також не рекомендуються до вживання для людей, схильним до запорів.

Читайте також: Овочі, які допоможуть перемогти запор і затримку рідини в організмі

Які ж фрукти найкраще допоможуть боротися з запорами?

Як ви вже читали раніше, вкрай важливо отримувати з їжею достатню кількість клітковини, якщо ви хочете більше не згадувати про таку проблему, як запор. Швидше йдіть на ринок за цими фруктами, список яких ми наведемо нижче.

1. Ківі

Цей невеликий фрукт коричнево-зеленого кольору відрізняється високим вмістом клітковини. Він допоможе поліпшити роботу кишечника, завдяки ферменту актінідін (який також сприяє процесу травлення і знижує газоутворення).

Одним з найбільш ефективних способів ефективно використовувати всі властивості ківі - це є його натщесерце щодня.

Якщо вам не особливо подобається його смак (він досить специфічний), ви можете комбінувати його з апельсиновим соком або додавати в смузі на сніданок.

2. Слива

Впевнені, ваша бабуся б порадила вам є сливу саме для цих цілей. Такий натуральний спосіб лікування запору відомий протягом десятиліть, якщо не століть.

Сушені або свіжі сливи є відмінним джерелом клітковини, як розчинної, так і нерозчинної.

Цукор, що міститься в сливах, дає м'який проносний ефект і забезпечує затримку води в кишечнику, щоб допомогти закінчити процес формування стільця.

Крім того, цей смачний фрукт фіолетового кольору захищає слизову оболонку кишечника і стимулює роботу товстої кишки.

3. Апельсин

Лимонна кислота, яку містить фрукт, робить його відмінним природним засобом для розчинення залишків їжі, які накопичуються в кишечнику. У свою чергу, це дозволяє:

• Видалити зайву рідину
• Регулювати кишковий транзит
• Боротися з запорами

Не кажучи вже про те, що апельсини містять хорошу дозу вітаміну С. Рекомендується пити свіжовичавлений апельсиновий сік натщесерце. Можна розбавляти його водою.

4. Груша

Ще один фрукт, який, безсумнівно, є фаворитом! Адже це відмінний натуральний засіб для лікування проблем з кишечником.

Крім того, що груша багата клітковиною, в ній міститься ще і пектин, речовина, яке регулює перистальтику кишечника і сприяє очищенню організму.

Хочете дізнатися більше? Читайте: Всього одна груша в день, а яка користь!

5. Інжир

Його фантастичні харчові та лікарські властивості невідомі більшості з нас. Проте, інжир ідеально підходить для боротьби з запорами.

Його послаблюючий ефект полегшує процес дефекації. Інжир дуже легко засвоюється організмом і захищає шлунок, запобігаючи такі проблеми, як печія або кислотний рефлюкс .

6. Ягоди

Ми не можемо не нагадати і про ці смачних ягодах в нашому списку фруктів, які допомагають боротися з запорами. Адже вони є антиоксидантами і покращують не тільки кишковий транзит, але і травлення в цілому. Серед них можна виділити наступні:

• Полуниця
• ожина
• брусниця
• вишня