Як боротися з запорами

1. Причини виникнення запорів
2. Види запорів по групам
3. Правильне харчування при запорах
4. Масаж при запорах
5. Гімнастика, активізує роботу кишечника
6. проносні препарати

Запор - одне з найбільш поширених порушень роботи кишечника, при якому відходи травної діяльності застоюються в прямій кишці. Такий стан необхідно обов'язково лікувати, адже постійні запори можуть привести до запальних захворювань, варикозного розширення вен, тріщинах анального отвору і геморою. Для того щоб полегшити роботу кишечника, найчастіше, досить дотримуватися кількох нескладних порад.

Причини виникнення запорів

Основна причина цього явища - порушення рухової функції кишечника. Досить часто це відбувається через психологічних факторів: перенапруження, страху, конфліктів, пригніченого стану, стійкого порушення режиму сну і відпочинку та інше.

Запори можуть супроводжувати різні захворювання щитовидної залози, надниркових залоз, атеросклероз і інші патології ендокринної, травної або кровоносної системи.

Сприяють появі даної проблеми і знижена фізична активність, зміна ритму життя, вимушений сидячий або лежачий спосіб життя. Виникнення цього явища може бути побічною дією прийнятих лікарських препаратів.

Люди похилого віку часто скаржаться на постійні запори, причиною чого є зниження перистальтики кишечника. Цій же проблемі схильні дві третини вагітних жінок, у яких найчастіше запори не проходять і після пологів.

Види запорів по групам

Постійні тривалі затримки акту дефекації не кращим чином позначаються на загальному стані людини. Це проявляється у вигляді поганого настрою, втоми, блідості, дратівливості, зниження працездатності і пам'яті, можлива поява нудоти і блювоти. Причини цього криються в затримці кінцевих продуктів травлення, які в тій чи іншій мірі отруюють весь організм.

Залежно від ступеня розвитку захворювання можна виділити три групи. Першу складають люди, нечасто стикаються з цією проблемою, зазвичай при зміні звичного режиму або обстановки, поганому настрої або подорожах. Як правило, при усуненні дратівної фактора все приходить в норму. В цьому випадку добре підійде вживання продуктів харчування, що сприяють нормальному функціонуванню кишечника, при запорах більше 2 діб можна вдатися до клізмі або проносного.

До другої групи входять люди, які страждають тривалими запорами, які іноді тривають довше місяця. Причиною виникнення їх може стати зміна місця проживання, зимовий період, коли зменшується кількість овочів і фруктів в раціоні. Часто при тривалому запорі дефекація викликає біль, тому люди, які страждають від цього, мимоволі намагаються затримати стілець. В результаті калові маси стають ще більш щільними, а біль - сильніше. Розірвати це замкнене коло можна, якщо не затягувати дефекацію більш, ніж на два дні, а бажано відвідувати туалет кожен день в певний час. Таким способом створюється умовний рефлекс.

До третьої групи відносять людей, у яких запори взяли хронічний характер. Часто в цьому випадку не допомагають ні дієта, ні фізична активність. Однак все-таки не варто зловживати клізмами і проносними препаратами, бажано налагоджувати стілець за допомогою послаблювальних продуктів, спеціальних чаїв, масажу, вправ і інших домашніх засобів.

Правильне харчування при запорах

Величезну роль відіграє повноцінне правильне харчування. Вранці натщесерце бажано випивати склянку холодної води, гарний вплив надає також столова ложка нерафінованої олії, особливо лляного.

У свій постійний раціон необхідно включати продукти, що сприяють спорожнення кишечника. До них відносяться гречка, більшість сирих овочів і фруктів, чорний хліб, висівки, чорнослив, кисломолочні продукти, сметана, кисіль, соління та інші. Корисно вживати продукти, що містять велику кількість клітковини: овес, борошно грубого помелу, пророщена пшениця, кукурудза, морська капуста та інші. А ось такі продукти, перешкоджають нормальній перистальтиці кишечника: кава, чай, какао, червоне вино, рисова і манна каші, а також в'язка їжа.

Важливо дотримуватися режиму харчування і не допускати занадто великих проміжків між прийомами їжі. Крім того, потрібно випивати за день достатню кількість рідини, не менше 1,5 - 2 літрів. Можна пити соки, кефіри, компоти, морси, звичайну і мінеральну воду, в той же час чай, кава і алкоголь краще обмежити або виключити зовсім.

Психологічні причини займають далеко не останнє місце серед причин виникнення запорів. Полегшити цей стан можна, вживаючи продукти, які є антидепресантами. До них відносяться банани, полуниця, ківі, суниця, грейпфрути, базилік, селера та коріандр. Крім того, бажано навчитися розслаблятися і знімати нервову напругу, в цьому може допомогти чай з додаванням м'яти, шавлії або меліси.

Масаж при запорах

Як вже говорилося, боротися з запорами необхідно. Найбільший ефект можна отримати, застосовуючи всі засоби в комплексі, тобто поєднуючи правильну дієту, з фізичною активністю, масажем і гімнастикою, а також вживанням висівок і випорожненням кишечника кожен день у відведений час.

Масаж проводять в ранкові години, відразу після пробудження. Масажують живіт круговими рухами за годинниковою стрілкою не менше п'яти хвилин. Гарну дію надає і регулярний масаж двох точок. Перша з них знаходиться на середині лінії, проведеної через пупок і гребінь лівої тазової кістки, а друга - в області апендикса.

Гімнастика, активізує роботу кишечника

Допомагає роботі кишечника проведення дихальної гімнастики, краще робити це вранці. Для цього необхідно лягти на спину, голову покласти на низьку подушку. Ноги повинні бути злегка зігнуті в колінах. Права долоня лягає на пупок, виконуються погладжування подушечками пальців навколо пупка, після семи повторень, амплітуда збільшується, доходячи зверху до грудної клітки, а знизу - до області лобка. При цьому виконується наступна послідовність: глибокий вдих, потім затримка дихання і втягування живота, після розслаблення м'язів.

Сприятливо на нормальне функціонування кишечника впливають біг, ходьба, плавання і їзда на велосипеді.

проносні препарати

Вживання спеціальних проносних препаратів часто дратівливо впливає на слизову кишечника, а при постійному їх прийомі можливо звикання, коли організм не може нормально функціонувати сам. Тому для лікування постійних, хронічних закрепів такі кошти не підходять, так як потрібно регулярне збільшення дози. Крім того, можливий розвиток і інших неприємних наслідків, наприклад, дистрофії слизової, прогресуючої діареї, що супроводжується великою втратою калію. А це позначається на роботі серця, порушує нормальний обмін речовин і токсично діє на нирки і печінку. Так що проносні препарати слід приймати з особливою обережністю, як разового кошти, не частіше одного разу на тиждень.

Схожі статті:

Запор: боремося народними методами

Сильний запор, що робити?

Методи лікування запорів

Харчування при запорах

Кров при дефекації