Як легко впоратися з ПМС >> Статті >> medinfo.ua

Місячні звично називають критичними днями, не замислюючись про те, що критичними варто було б назвати кілька днів передують настанню менструації

Судіть самі:

• більшість аварій на дорозі жінки скоюють саме в передменструальний період;

• кількість виїздів бригад швидкої допомоги до жінок в останні дні менструального циклу збільшується;

• за даними кримінальної статистики переважна більшість злочинів скоєно жінкам в «ті самі дні» перед настанням місячних.

Можливо саме тому, кримінальні законодавства деяких країн розглядають передменструальний синдром як пом'якшувальну обставину.

ПМС - патологія або норма?

Отже, передменструальний синдром, предменструальная хвороба, циклічна хвороба, ПМС - все це синоніми одного і того ж стану. Давай познайомимося з «монстром» ближче.

У багатьох жінок репродуктивного віку (статистика повідомляє, що ПМС спостерігається у 5-40% представниць слабкої статі), за кілька днів до менструації з'являються слабкість, дратівливість, зниження настрою і працездатності. Вважається, що чим старше жінка (до настання віку менопаузи), тим імовірність неї у неї присутній передменструальний синдром.

Незважаючи на те, що з приводу єдино вірної теорії виникнення ПМС все ще виникають суперечки: в науковому середовищі існують гормональна, алергічна, нейроендокринна та інші гіпотези, більшість причин і проявів синдрому вивчені вченими досконально.

Так, наприклад, точно встановлено, що негативні емоції при ПМС (тривожність, дратівливість, різка зміна настрою) пов'язані з дефіцитом ендорфінів (так званих «гормонів радості»), недоліком деяких вітамінів і мінералів, причому для стану жінки вирішальне значення має брак магнію.

Як легко впоратися з ПМС

Є кілька простих правил, дотримуючись яких, можна поліпшити свій стан в складний період.

Звичайно ж, комплексне лікування передменструального синдрому слід проводити під наглядом лікаря. Проте, існує кілька простих правил, дотримуючись яких, ти зможеш значно поліпшити свій стан в складний період. А значить, незабаром позбудеться від таких проявів ПМС як невиправдана агресія або раптова плаксивість.

Правило 1. Відмовся від кави. Багато з нас не уявляють початок робочого дня без чашки ароматного еспресо або капучіно, проте в передменструальні дні від улюбленого напою краще відмовитися. Дослідження, проведене в Орегонському університеті, показало, що кофеїн, особливо в великих дозах посилює емоційний дискомфорт і інші прояви ПМС. До речі, алкоголь діє схожим чином, так що намагатися запити свою дратівливість келихом червоного сухого - не найкращий варіант.

Правило 2. Зберігай спокій. Рада могла б здатися знущанням, адже саме спокою так бракує жінці в критичні дні. Однак, сеанси релаксації, йога, медитація і численні програми аутотренінгу дійсно творять чудеса. Якщо ви до цих пір не займаєтеся нічим з перерахованого, можливо варто спробувати вже в цьому місяці.

Правило 3. Проведи більше часу на повітрі. Лікарі постійно нагадують про необхідність регулярних фізичних навантажень, однак для жінок в передменструальний період особливо важливі аеробні вправи, тобто ті, які наповнюють організм киснем. Якщо часу на щотижневі тренування в залі катастрофічно не вистачає, спробуй хоча б в певні дні більше ходити пішки, наприклад, по дорозі з роботи.

Правило 4. поповнює нестачу магнію. Через здатність магнію знижувати тривожність, гнів, депресію його не випадково називають «мінералом спокою». Зазвичай цей цінний елемент надходить в достатній кількості з їжею, проте, на жаль, раціон сучасної жінки складається в основному з рафінованих продуктів, які магнію майже не містять. Виникає дефіцит магнію грає визначальну роль в проявах ПМС.

Насправді, магній необхідний не тільки при виникненні передменструального синдрому. В організмі будь-якої жінки магній:

• регулює процеси збудження і гальмування в корі головного мозку;

• розширює просвіт судин і нормалізує артеріальний тиск;

• покращує кровопостачання в головному мозку і роботу серцевого м'яза;

• розслабляє гладку мускулатуру внутрішніх органів, усуває спастичний біль.

джерело: www.kp.ru