Як пережити передменструальний синдром

Пік прояви передменструального синдрому припадає на вік 30-35 років.

Наше здоров'я: Вітамін С За статистикою, від передменструального синдрому страждають 90% жінок у віці від 13 до 50 років. Фахівці налічують до 150 симптомів ПМС, які до того ж можуть проявлятися в різних поєднаннях. Однак, як кажуть фахівці, все разом у однієї жінки зустрічатися не може. І це - хороша новина.

Що ж з нами відбувається? У передменструальний період в організмі жінки відбуваються коливання рівня статевих гормонів і прояви ПМС залежать від індивідуальної реакції на такі коливання. Наприклад, у одних жінок за тиждень до місячних болить голова, збільшується вага, а на обличчі з'являються прищі. Інші ж за 2-3 дня до менструації починають страждати від депресії та безсоння.

Що робити, щоб цей період пройшов без стресу і страждань - читайте далі.

Постарайтеся протягом 4-6 місяців вести щоденник, в якому чітко описувати свої душевні переживання і фізичні відчуття.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як і коли краще їсти фрукти: 5 порад дієтолога

В першу чергу треба позбавитися від похмурих думок. Увечері 20 хвилин відпочиньте в ванні з пінкою. Дратівливість добре знімає аромат лаванди. Додайте в воду морської солі, кілька крапель лавандового і м'ятного масла. Щоб позбутися від дратівливості, варто припинити вживати алкоголь, товари з ароматичними та смаковими добавками, а також чай і кава.

Позбутися від болю в животі допоможе масаж кісточок. В області ахіллового сухожилля у нас розташовані спеціальні точки, вплив на які допоможе позбутися від болю.

Щоб не було набряків, слід обмежити вживання солі за тиждень до початку менструації. Позбутися від уже наявних набряків допоможе ромашковий чай має сечогінний ефект або ж мінеральна вода з лимоном.

Набухання грудей допоможе зменшити смажена на вогні червона риба. Вона містить корисні жирні кислоти. Перед настанням критичних днів намагайтеся ввести в раціон лосось або форель. Також може допомогти компрес з відвареного капустяного листя.

Народні цілителі рекомендують при ПМС пити відвари меліси і звіробою. Вони заспокоюють нерви.

ТОП 5 швидких дієт Зменшіть споживання продуктів, що містять тваринні жири, адже вони підвищують рівень холестерину, а значить, уповільнюють кровообіг.

Намагайтеся в цей час займатися чимось приємним, розслаблюючим і заспокійливим, наприклад, шопинг-терапією, пересадкою рослин або ж плетінням.

Як не дивно, келих червоного сухого вина, зніме передменструальний синдром. Справа в тому, що перед менструацією в організмі жінок часто не вистачає прогестерону - гормону, який допомагає розслабитися. Вино впливає на ці рецептори.

Смузі-дієта: як схуднути на 5 кг за тиждень При нудоті допомагають відвари трав (м'ята, меліса, ромашка), настій шипшини (2 склянки на 1 літр води, настояти в термосі) або свіжовичавлені соки (особливо морквяний і лимонний).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Циклічне або інтервальний голодування: Швидкий ефект без шкоди для здоров'я

Допомогти може і спорт. Дослідження показують, що передменструальний період відмінно підходить для фізичних навантажень.

Підтримувати хорошу форму перед менструацією допоможуть заняття фітнесом, йогою і дихальною гімнастикою.

Чому не зникає відчуття голоду: 5 причин Якщо ви дотримуєтеся здорової дієти, а симптоми ПМС не проходять, проконсультуйтеся з лікарем про необхідні саме вам харчові добавки та вітаміни. Усунути неприємні відчуття можуть кальцій, магній і вітамін Е.