Як подолати ПМС

1. Що можна, а чого не можна при ПМС
2. Народне лікування передменструального синдрому
3. Підлаштувати життя під гормони
4. Як пережити ПМС: поради читачок

Підступний синдром здатний перетворити милу дівчину в фурію (фото: jenprozeny.cz)

Посваритися з ким-небудь, з'їсти шоколадку і заплакати - приблизний список бажань жінок при ПМС. Підступні три букви таять в собі ціле торнадо, яке може розбушуватися під час кимось вчиненого необережного вчинку або недбало кинутих словах. Дратує все: від невгамовного апетиту і опухле обличчя до погоди. Вінець даного періоду - болі в животі. Вчені стверджують, що гормони і порушення водно-сольового обміну всього за півтора тижні перетворюють пурхають фей в злісних відьом. Представниць прекрасної статі цікавить: що ж робити при ПМС і як обійтися з мінімальними втратами. Відповіді на ці питання - у нашій статті.

Читайте також: 7 рад гінеколога на кожен день

зміст:

На думку лікарів, у всьому винні гормони і брак уваги (фото: lady.md)

Мабуть, рекламу радісних жінок, пурхають в білосніжних спідницях в «ці» дні, придумали чоловіки. Тому що багатьом жінкам не те що спідниць, а й світу білого бачити не хочеться. Причина в гормонах, - стверджують всезнаючі медики. У першій половині циклу лідирують естрогени, які у відповіді за творчі прояви, енергійність, уважність і здатність до навчання. А ось у другій половині рівень естрогенів падає, поступаючись місцем гормону прогестерону. Цей гормон породжує апатію, сонливість і дратівливість. Якщо гормональний фон в нормі, то і синдром відсутній. Але навіть незначні його відхилення відразу дають про себе знати.

Але не тільки гормони винні у всіх бідах. ПМС причини:

• порушення водно-сольового балансу з недостатнім виведенням рідини з організму;
• нестача певних вітамінів (В 6, А) і мікроелементів (магній, цинк, кальцій);
• дисфункція щитовидної залози;
• часті стреси і брак уваги від близьких і рідних.

Лікарі стверджують: ПМС не вигадка, але іноді горезвісний синдром легко переплутати з захворюваннями, які мають схожі ознаки. При виникненні апатії, безсоння, набряклості, тахікардії, аритмії, підвищення тиску потрібно обов'язково звернутися до фахівців.

Для того щоб не переплутати будь-яку іншу хворобу з передменструальний синдром, потрібно уважно придивитися до себе. Якщо симптоми виникають за 5-10 днів до початку менструації, проходять протягом чотирьох днів після завершення і повторюються мінімум три місяці поспіль, то, ймовірно, що це синдром. Слід пам'ятати, близько 50% того, що вважають ПМС, є захворюваннями щитовидної залози.

За статистичними даними ознаки шкідливого синдрому такі:

• до 70% жінок долає занепокоєння, різка зміна настрою, агресивність;
• до 40% турбують величезний апетит, іноді набряклість;
• близько 30% хворіють від головних болів, стомлюваності і прискореного серцебиття.

Чому ж одні жінки схильні до цього недугу в різному ступені, а інші ні? Лікар-гінеколог Віталій Ромаренко каже, що вся причина в різному стані здоров'я і спосіб життя. Він вважає:

«Виникнення ПМС дуже пов'язано зі способом життя. Профілактикою цього захворювання служить вміння релаксувати. Це може бути тепла ванна, аромамасла, масаж і увагу. Не секрет, що той самий синдром може бути обумовлений браком уваги, що приділяється жінці від чоловіка, дітей, близьких. Коли жінка не страждає, то у неї рідше зустрічається ПМС. Тобто, ми знаємо, що ендорфіни, або як їх називають «гормони щастя», блокують ПМС. У важкій формі передменструального синдрому однієї релаксацією не обійтися. У комплексній терапії тут допоможуть заспокійливі фітотрави і здоровий нічний сон. Запам'ятайте, жінка повинна нормально спати вночі, що дає відпочинок її яєчників. Це служить як профілактикою синдрому, так і раннього виснаження яєчників ».

Що можна, а чого не можна при ПМС

Здорове харчування і риба допоможуть здолати підступні симптоми (фото: fitterzone.com)

Нестабільний період можна пережити з меншими втратами, якщо дотримуватися простих рекомендацій в харчуванні.

Що заборонено при передменструальному синдромі:

• тістечко, торти та інші шкідливі солодощі. Чому? Дають навантаження на печінку, сприяють підвищенню рівня цукру в крові, що веде до перепадів настрою;
• кава, кока-кола, какао, міцний чай. Справа в тому, що кофеїн грає на руку всім симптомів ПМС, підвищує збудливість;
• спиртні напої. Алкоголь провокує перепади настрою, вимиває такі необхідні в цей період кальцій і магній;
• сіль, оскільки сприяє затриманню води в організмі. А звідси і набряки, і надбавка у вазі. Тому, солона рибка не найкращий варіант в разі наближення критичних днів.

Читайте також: Вітамін Е - джерело жіночої молодості та краси

Що рекомендують їсти? Перш за все, харчування має бути дробовим і здоровим. Лікарі рекомендують уникати фастфудів, гострої і важкої їжі. Під час цього періоду варто налягти на:

• лосось, тунець і інші морепродукти, багаті на Омега-3, що стабілізують настрій, вітамін Д, який допомагає засвоїти кальцій, магній і вітамін Е;
• горіхи і насіння - відмінний запас кальцію і вітаміну Е, що зменшує спазми;
• свіжі овочі і фрукти, які поповнюють організм всіма необхідними вітамінами і мікроелементами;
• соки, які здатні зарядити енергією на весь день.

Регулярні заняття сексом, фізичні вправи і активний спосіб життя допоможуть здолати підступний синдром.

Народне лікування передменструального синдрому

Трав'яні відвари знімуть біль і допоможуть заспокоїтися (фото: dorisyershova-design.ru)

Трави при ПМС допоможуть організму справитися з неприємним недугою. Але бездумно пити відвари можна, так як вони мають протипоказання.

Мелісса дає заспокійливий ефект і знімає біль. Для приготування настою 2 ч. Л. сировини заливаються склянкою окропу. Настій витримати півгодини і приймати протягом дня в 2-3 прийоми.

Деревій, кропива і подорожник слід змішати в рівних пропорціях. Залити 3 ч. Л. суміші літром окропу. Приймати по ¼ склянки тричі на добу.

Волошка синя - відмінний сечогінний, заспокійливий засіб, знімає спазми. Десять квіток волошки заливаються склянкою окропу і настоюють. Проціджений настій приймається тричі на день в проміжках між їжею.

Звіробій і материнка допоможуть зняти неприємні відчуття при ПМС і зменшити тривожність. Дві частини звіробою змішати з однією частиною материнки, залити склянкою окропу. Через годину настій проціджують і приймається по 1/3 склянки за півгодини до їди.

Підлаштувати життя під гормони

Важливі справи краще за все злагодити на початку циклу (фото: workle.ru)

При можливості спланувати, використовуйте гормональні скачки з користю. Для цього просто займайтеся необхідними справами в більш відповідний час:

• на початку циклу, в пік активності, саме час докласти всіх зусиль для реалізації кар'єрних планів, будь-яких справ, що вимагають підвищеної уваги і активності;
• в середині циклу саме час для громадської діяльності, відвідування перукарень, оновлення гардеробу. В цей час рівень естрогену і тестостерону підвищується, жінка відчуває себе максимально сексуальної, що робить її особливо привабливою в очах чоловіків;
• під кінець циклу саме час для роботи, що вимагає великої прискіпливості до деталей. Наприклад, в'язання, рукоділля, прибирання в ящиках і шафах. А ось епіляцію в цей час краще не робити, так як больовий поріг знижений.

Читайте також: Вся правда про вумбілдингу: вправи, користь і ризики

Як пережити ПМС: поради читачок

Залишатися ангелом для рідних і близьких в період ПМС не так вже й просто (фото: challengetochange.me)

Не всі жінки, які страждають ПМС, забезпечують собі повноцінне лікування. Найчастіше симптоми заковтуються таблетками. Хоча у багатьох є і свої маленькі секрети подолання цієї недуги.

Ірина Черняєва визнається, єдиний недолік цього періоду - дратівливість і великий апетит:

«Нічим особливо не лікуюся. Страждаю від дратівливості і величезного апетиту. Для заспокоєння п'ю валеріану, приймаю розслаблюючу ванну ».

А ось Вікторії Снеткової побороти синдром допомагає любов і увагу чоловіка:

«У мене гормональний збій і симптоми ПМС стали дуже явними. Від больових спазмів п'ю но-шпу і анальгін. Дуже допомагає чоловік, який з розумінням ставиться до моїх перепадів настрою і завжди підтримує ».

Віра Зіненко визнається, що «витягла щасливий квиток». Її ПМС обійшло стороною:

"Я не знаю що це таке. Мені ніколи погано не буває, тому не вірю в цей синдром ».

Сексом і шоколадом рятується Тетяна Клименко:

«З усіма негативними проявами відмінно справляється секс і шоколад. А коли болить живіт, то п'ю «Нурофен леді».

Ольга Нікітіна використовує заспокійливий засіб рослинного походження:

«За 10 днів до критичних днів починається той самий ПМС. Виявляється в дратівливості. Коли відчуваю, що нерви на межі, п'ю «Персен-форте», непогано допомагає. Дивлюся позитивні фільми ».

Як подолати ПМС дивіться у відео нижче.