Як позбутися нав'язливих думок і звідки вони беруться

1. Синдроми, їх прояви та наслідки
2. Як розпізнати обсесію
3. Позбавляємося від обсессии
4. Поетапна боротьба з обсессиями
5. прогулянка
6. Водні процедури
7. Положення для сну
8. Думки перед сном

Ми часто чуємо слова «всі хвороби від нервів» і згідно киваємо головами. «Я весь на нервах!» - каже чоловік, не надаючи цим словам значення. Але цей стан часто трансформується в неприємні, складні і стійкі реакції психіки: нав'язливі думки і страхи, тривогу і занепокоєння, настирливі побоювання, болісне очікування чогось поганого.

Найчастіше ми виявляємо до цих симптомів лише поверхневий інтерес, звалюючи все на втому. Заходи по боротьбі з цим самим «на нервах» зводяться до «заспокійливі збори №333» з аптеки і «Піні для ванн розслаблюючій» з магазину косметики. І дарма, бо саме «від нервів» можна отримати неабияку кількість ще гірших недуг і фобій. Як позбутися нав'язливих думок в голові і повернути гарний настрій? У боротьбі з негативом слід звернутися до практичної психології.

Синдроми, їх прояви та наслідки

Поняття «синдром» в психології означає сукупність симптомів, найчастіше виявляють себе в організмі разом, не окремо.

Наприклад, що став, на жаль, добре знайомим багатьом «синдром хронічної втоми» часто позначає себе сукупністю наступних симптомів:

• поганий настрій, особливо вранці і ввечері;
• дратівливість;
• розлад нічного сну;
• сонливість в денний час;
• швидка стомлюваність.

Як розпізнати обсесію

Одним з синдромів, що роблять життя людини не просто дискомфортною, але часом нестерпним, є обсессия.

Часто людина скаржиться:

• «Мене переслідує думка про ...»
• «Не можу перестати думати про ...»
• «Вбив собі в голову, що ...»
• «Не можу позбутися відчуття ...»

Прибрати подібні думки перед сном і протягом дня самостійно вкрай важко. Нав'язливі думки можуть приймати форму ідей і конкретних образів, коли через сильні почуттів людина фіксується на іншу людину. Нав'язливі думки носять, як правило, негативний характер. На їх фоні людина відчуває так званий дистрес - сильний негативний стрес, впоратися з яким організм не може. Від дистресу серйозно страждає імунна система, так як скорочується вироблення імунних клітин. Ослаблений станом дистресу організм схильний до інфекцій.

За нав'язливими думки не завжди, але часто слід нав'язливе поведінку.

Все це і є обсессия - постійні або часті нав'язливі думки, ідеї, страхи. Як позбутися нав'язливих думок про людину, про роботу, про життя в цілому? Читайте нижче рекомендації від «ЛегкоПолезно».

Позбавляємося від обсессии

Отже, життя стало не в радість. Увечері не заснути: долають погані, тривожні передчуття, нав'язливі думки про погане. Вранці - стан «розбитості» і часті прилипливі страхи. Днем - неможливість зосередитися на роботі, очікування неприємностей в будь-який момент. Увечері перед сном - передчуття болісної безсоння. Темні думки кружляють в голові, доводячи людини до повного нервового і навіть фізичного виснаження.

Впадати у відчай не варто. Перед тим як позбутися негативних думок, слід визнати сам факт наявності обсессии. Це і буде перший крок до позбавлення від неї, хоча боротьба має бути довга.

1. Для початку необхідно відокремити себе від своїх нав'язливих, усвідомити: «Це не я прокручую в голові погані, хворобливі думки. Це робить моя обсессия ». Прийнявши свої статки, ви перестанете стратити себе за погані думки.
2. Наступний етап полягає в зниженні значущості поганих думок. Для цього важливо зрозуміти: стан побоювання і страху не має нічого спільного з реальністю. Напруга і тривога - це результат біохімічних процесів головного мозку, продукт мислення, а не подій навколишньої дійсності.
3. Оскільки людина зациклений, необхідна перефокусовування. Важливо знайти щось хороше, позитивне, то, що ви любите, і вчитися концентрувати увагу на цьому. Цей етап можна порівняти з виробленням нових корисних звичок і зажадає терпіння і волі.

Поетапна боротьба з обсессиями

Важливо дотримання режиму дня: це допомагає переключити увагу на реальність. Для цього пробуємо створити ритуали, наприклад, ритуал засипання.

прогулянка

Наприклад, ви любите гуляти на свіжому повітрі. Слід визначити час, в яке будете здійснювати вечірню прогулянку. Дайте собі установку: «Рівно о восьмій годині вечора я виходжу погуляти перед сном». Сама по собі фізичне навантаження дасть додаткове стомлення, допоможе наситити організм киснем. Гуляйте «уважно», концентруйтеся на своїх рухах, наприклад, вважайте кроки.

Звертайте увагу на деталі: яка сьогодні погода? Чи дме вітер? Чим покрита доріжка в парку? Якого кольору листя, хмари? Спробуйте згадати улюблені вірші та пісні про природу. Концентрація на позитивних моментах реальності прискорить відхід докучливих думок.

Водні процедури

Якщо ви любите воду, то другим ритуалом можуть стати душ або ванна перед сном. Вода важлива людям не тільки для гігієни тіла: її властивості можна використовувати для розслаблення. Важливо, щоб температура води була комфортною, не дуже гарячою і не холодною. Занурення в теплу ванну нагадає підсвідомості про абсолютно стані немовляти в утробі матері, в навколоплідних водах. Це стан спокою і захищеності: відсутність необхідності боротися за життя і її якість, відсутність тривог про майбутнє.

Можна додавати в ванну ефірні масла із заспокійливим дією, але слід пам'ятати, що дози ефірних масел обчислюються краплями, їх дія досить сильно. Ефективно заспокоюють нервову систему масла ромашки, лаванди, меліси, шавлії, бергамоту, жасмину, кедра, базиліка, герані, пачулі, ладану і валеріани. А також масла лимона, мандарина або грейпфрута, але важливо переконатися, що у вас немає алергії на ці цитрусові.

Стоячи під душем, направте струмінь зверху вниз, на голову. Уявіть, як вона змиває негатив і втома. Скажіть собі: «Я змиваю все погане, щоб ухвалити хороше».

Після ванни або душу добре випити перед сном трав'яний чай або збір, якщо ви його любите. Нехай він буде ароматний, не міцний і не гарячий. Смакуйте кожен ковточок! Після цього можна відправлятися в ліжко. Важливо дотримуватися режиму і лягати спати щодня в один і той же час, щоб мозок заздалегідь налаштовувався на сон.

Положення для сну

Лягаючи на сон, прийміть на ліжку зручне для вас положення. Зосередьтеся, відчуйте, як розслабляються м'язи, як приємно тілу відчувати тепло або прохолоду свіжої ліжку. Спати потрібно обов'язково в провітреному приміщенні. У цей момент вам повинно бути абсолютно комфортно: не жарко, не холодно, зручно. Простежте, щоб поза, в якій ви засинаєте, не викликало порушення кровопостачання окремих частин тіла, щоб не затекла, наприклад, рука або шия.

Думки перед сном

Саме час позбавлятися від звички дивитися перед сном телевізор або читати новини на планшеті або смартфоні. За годину до сну слід відкласти гаджети в бік.

У ліжку, розслабившись і закривши очі, згадайте момент вашого життя, коли вам було дуже добре. Бажано, щоб це було спокійне, заспокійливо стан. Можливо, ви згадайте, як лежали на сонячному пляжі під шум прибою або сиділи на світанку з вудкою біля річки в тиші лісу. Важливо згадати цей момент максимально докладно: яку пору року було, що це була за місцевість, який саме був ліс, які дерева і чагарники там росли, що за трави біля річки наповнювали повітря ароматами. Згадайте спів птахів, плескіт води. Повністю поринете в стан тих блаженних хвилин. І потихеньку почне відбуватися маленьке диво.

Коли ви задрімали, але ще не встигли зануритися в глибокий сон, ваш мозок працює в так званому альфа-ритмі, який дає стан глибокого усвідомленого розслаблення, схожого на транс. Трансовое стан є для мозку реабілітуючими:

• кровопостачання швидко поліпшується мінімум на 70%;
• прискорюються всі відновлювальні процеси в організмі;
• йдуть м'язові спазми і блоки.

І найголовніше - в цьому стані ми дуже легко сприймаємо позитивні установки. Таким чином поступово виробляється зв'язок між засипанням і станом приємного спокою, а не нав'язливою тривоги або поганих думок.

Якщо ж нав'язливі думки ніяк не бажають здаватися, спробуйте такий фокус: закрийте очі і зосередьте внутрішній погляд в точці між брів. Тепер спробуйте про щось подумати. Майже напевно у вас нічого не вийде, за умови, що ви будете дивитися в цю точку, нікуди не відводити внутрішній погляд.

У тому ж альфа-ритмі ваш мозок буде працювати і в момент пробудження. Не поспішайте схоплюватися з ліжка - полежте пару хвилин, відчуєте, як зручна ваша ліжко, яке ніжне тепло вона дає тілу. Важливо наситити себе цими приємними відчуттями. Знову дайте собі установку, що наступаючий день буде таким же приємним, комфортним.

Отже, тепер ви знаєте, як можна позбутися від нав'язливих думок, тривог і страхів. Це непросто, але цілком реально. Дотримуйтесь наших порад, вивчайте себе, працюйте над собою, а головне - любите себе. Вчіться жити в стані гармонії з самим собою, вивчайте і використовуйте для цього всі способи, збагачуйте себе новими знаннями і навичками. І будьте щасливі!